Як відмовитися від нездорової тяги; Вибирай, щоб бути здоровим!

Ти залишаєшся в ліжку і раптом, не знаючи куди, з’являється нездорова тяга, наприклад, шоколад, булочка або навіть картопля фрі. Апетит настільки великий, що ви ледве стримуєте те, щоб не піти до найближчого магазину за шоколадом чи, може, двома. І ми не знаємо, як це зробити, але ми ніколи не прагнемо чогось здорового, як яблуко - лише до продуктів з високим вмістом жиру або цукру:(.

Більшість наших нездорових потягів заважають нам, коли ми намагаємось прийняти здорову дієту. Я написав цю статтю, щоб допомогти вам зрозуміти, чому виникають ці нездорові бажання і як від них можна позбутися.

Чому ми жадаємо певної їжі?

Після кількох досліджень вчені висунули гіпотезу, що коли ми відчуваємо потребу щось споживати, це може бути дисбалансом в організмі - наприклад, низьким рівнем цукру в крові, зневодненням, гормональними змінами або навіть через стрес або зовнішні фактори. У той же час спогади можуть зіграти свою роль у цьому явищі. Ми маємо на увазі ті моменти, коли ви проходите повз ресторан і відчуваєте запах сармале, і раптом ви згадуєте кухню своєї бабусі, тоді одразу з’являється жадоба сармале. Реклама на телевізорі та на телефоні також викликає різні бажання. А тепер давайте будемо серйозно, скільки з нас не хотіли шматочок шоколаду, який постійно з’являється на наших екранах ...?

Однак ця тяга може відрізнятися від людини до людини. Одні відчувають потребу їсти більше солодкої, а інші більше солоної їжі. Але часто переваги не залежать лише від наших смакових рецепторів. Через гормональні зміни жінки, як правило, хочуть їжу з високим вмістом вуглеводів або цукру навіть перед менструацією.

Чому ми все ще віддаємо перевагу їжі з високим вмістом жиру перед здоровою їжею? Доведено, що їжа з високим вмістом жиру, вуглеводів або цукру на даний момент підвищує наш настрій, тому ми не вклоняємось яблуку, коли нам сумно.

Як спробувати відмовитися від нездорової тяги:

Не голодуйте - надзвичайно важливо не пропускати їжу, оскільки білок утримує голод та апетит. Одним із рішень є включення рослинних білків, таких як фісташки, арахісове масло, запечений нут/соя, йогурт та крупи у свій щоденний раціон.
Не забувайте зволожувати - деякі симптоми легкої дегідратації - головний біль, втома, запаморочення та труднощі з концентрацією уваги - можуть бути подібними та плутати із симптомами голоду. Тож, коли ви відчуваєте потребу щось з’їсти, вам краще почати зі склянки води, можливо, ви просто спрагли.
Спіть 7-8 годин на ніч - недосип може призвести до бажання їсти шкідливу їжу
Обманюйте свій апетит - якщо ви відчуваєте необхідність з’їсти щось солодке, замість шоколаду спробуйте з’їсти фрукти, а якщо хочете чогось соленого, замініть картоплю френч на кренделі.
Зменште кількість - замість того, щоб з’їсти цілу коробку печива, ви можете отримати лише одне печиво. Ми знаємо, що це важко, але тільки так можна уникнути надлишку.

Зрештою, ми хочемо, щоб ви знали, що нездорова тяга - це не кінець світу, і ви часом можете дозволити собі поступитися спокусам, особливо якщо ви ведете здоровий спосіб життя та дієту, багату необхідними поживними речовинами та фітонутрієнтами. Важливо лише почуватись добре у своєму тілі, і незалежно від того, як ви вирішите прожити своє життя, пам’ятайте, що міра - це головне.!