Як відновити тренування з обтяженнями після перерви
Відновіть бодібілдинг коли ви зупинились на деякий час, чи то через травму, чи через роботу, чи з інших причин, потрібен певний час на реабілітацію.
Раніше ви тренували своє тіло з певним навантаженням і в певному темпі, але, як і все, тренування з обтяженнями завжди вимагають терпіння, незалежно від того, починаєте ви чи відновлюєтесь.
Що відбувається, коли ви припиняєте тренування з обтяженнями ?
Припиніть тренування з обтяженнями на 1 місяць
Ти маєш припинили тренування з обтяженнями на місяць і вам цікаво, чи програли ви, чи зможете відновити так само, як до зупинки, знайте, що перерва, що триває до місяця, не змусить вас сильно втратити.
На масовому рівні, якщо ви продовжували харчуватися правильно, тобто, щоб зберегли хороший баланс у своїх макроелементах, теоретично ви не втратите. Дійсно, м’язова маса при правильному харчуванні накопичується не так швидко, і це добре.
Там, де ти, можливо, програв, будеш там нервовий рівень, що може, якщо ви звикли навантажувати штангу досить важко, трохи пошкодити ваші показники та рівновагу під час тренувань. Однак пам’ятайте, що за один-два тижні ви дуже швидко одужаєте.
Ви знайдете нижче, коротке відео статті, а також можливість вас підписатися на канал Youtube.
Припиніть тренування з обтяженнями на 2 місяці
Ви припинили тренування з обтяженнями на два місяці, або плануєте це зробити, знайте, що ця перерва, на відміну від першої, що не досягла місяця, покарає вас за втрату м’язів.
Ви не втратите всього, що отримаєте, але дуже ризикуєте ніж втрата м'язів не запускається. Втрата буде швидко компенсована, як тільки ви відновите тренування з обтяженнями і якщо продовжите добре харчуватися.
Втрата сили буде досить мінімальною, і вам слід відновити її досить швидко через кілька тижнів тренувань.
Припиніть тренування з обтяженнями на термін більше 3 місяців
Незалежно від того, чи це через травму, припинення тренувань з обтяженнями на три місяці і більше буде досить нудно. М'язова маса, яку ви наростили, почала зростати танути вже деякий час, хоча, підтримуючи відповідну дієту, ви зможете обмежити поломку, сила, яку ви отримаєте з часом, також значно зменшиться.
Ваш рівень буде визначальним фактором вашої втрати, якщо ви новачок, вам, як правило, це буде потрібно втратити м’язову масу дуже легко а щоб зберегти свої сили трохи більше (вони не дуже розвинені), з іншого боку, якщо ви кілька років займаєтесь силовими тренуваннями, саме ваша сила найбільше співчуватиме.
Щоб якомога швидше протидіяти цьому ефекту, настійно раджу прочитати: Як набратися сили під час тренування.
Повернення до бодібілдингу: 3 кроки
Не поспішайте: відновіть тренування з обтяженнями після перерви
Повернувшись до тренувань з обтяженнями, вам доведеться засвоїти, що ваше тіло порушило свій ритм, і, як ви вже точно знаєте, займаючись цим видом спорту, тіло дуже швидко звикає і дуже швидко пристосовується, чи то для більших навантажень, чи для повна зупинка роботи.
З вищезазначеної причини, але особливо для того, щоб уникнути непотрібних травм, бажаючи навантажити занадто важку і занадто швидко, ви поновлюєтесь поступово. До вашої зупинки, якщо ви раніше працювали в серії з 12 повторень, і якщо ваша зупинка сталася не через травму, ви спробуєте повернути ті самі ваги, але, роблячи менше повторень, з метою економії енергії, і додайте сили.
Цей вид роботи дозволить вам відновити сили досить швидко і, отже, матиме змогу згодом переробити масу, однак, якщо ви бачите, що навантаження занадто важка для вас, то зменшіть її.
Не поспішайте: відновіть тренування з обтяженнями після травми
Якщо ви припинили тренування з обтяженнями через травму, вам потрібно буде вжити деяких запобіжних заходів, щоб не нанести собі травму і все одно доведеться чекати кілька довгих місяців.
Щоб допомогти вам, стаття Бодібілдінг травми: як їх уникнути та запобігти, безумовно, відповість на ваші запитання.
Перш за все, що вам потрібно зробити, щоб бути впевненим у тому, що ви можете без проблем відновити тренування з обтяженням, - це проконсультуватися з лікарем, він один буде достатньо компетентним, щоб сказати вам, чи готове ваше тіло до інтенсивності.
Отримавши схвалення лікаря, ви можете розглянути питання про тренування. Не думайте йти безпосередньо на масові вигоди, це не було б насправді продуктивним.
Метод для поступово відновлювати тренування з обтяженнями і безпечним способом, щоб знову не поранити себе, буде працювати над м’язовою витривалістю.
Ви будете працювати з набагато легшими навантаженнями, ніж до травми, серіями 30 або 35, щоб знову звикнути своє тіло до навантажень, а також повернути впевненість, націлити прихований біль та навчіться виконувати рух ідеально.
Ось пояснювальне відео, щоб не нашкодити собі під час занять спортом з бодібілдингу:
Правильний раціон
Ви відновили тренування з обтяженнями, зрозуміли, як тренуватися, і тепер шукаєте, чи є у вас всі елементи, щоб знову розвивати м’язи.
Не забудьте зосередити частину своєї уваги наїжа, ми ніколи не можемо сказати цього досить, набирання маси означає, що ми поглинаємо мінімальну дозу білка та вуглеводів; якщо у вас немає цих мінімальних доз, ви ніколи не зможете розвивати м’язи.
Щоб трохи підбадьорити себе, не соромтеся прочитати: Як їсти до і після тренувань з обтяженнями? Для того, щоб поставити всі шанси на свій бік.
Відповідний час відпочинку
Відновлення тренувань з обтяженнями набагато виснажливіше, ніж коли ви регулярно займаєтесь цим видом спорту, насправді м’язи вже не звикли до цього ритму та цих зусиль, і тому вони повинні знову адаптуватися, щоб витримати шок.
Якщо ви припинили тренування з обтяженнями через травму, подумайте відпроситися трохи довше, мета полягає в тому, щоб працювати, захищаючи свою травму, з метою оптимізації вашої роботи.
Правильна програма для відновлення бодібілдингу
Ми бачили це трохи вище, адекватну програму для хороше відновлення в бодібілдингу гарантуватиме вам оптимальні результати.
Пам’ятайте, немає сенсу намагатися підніматися занадто швидко, якщо це не для того, щоб нашкодити собі чи підірвати ваш прогрес. Ось посилання, яке дозволить вам ідентифікувати симптоми певних травм, коли вони з’являться перед вами.
Працюйте ефективно і поступово, щоб дозволити вам досягти своїх майбутніх цілей, щодо збільшення ваги або збільшення потужності.
Поради щодо легшого відновлення силових тренувань
Нехай болі зникнуть
Коли ви на деякий час припиняєте тренування з обтяженнями, болі в тілі вітають вас першими, саме тому, якщо ви добре вправили напередодні і відчуваєте, що у вас справді болючі болі, нехай ваше тіло розслабиться. відпочинок.
Факт нехай видужує дасть йому час на відновлення м’язових волокон, зруйнованих вашим попереднім тренуванням, і, отже, дасть вам можливість бути ефективнішими, коли вони підуть, тому не поспішайте.
Харчові добавки
Харчові добавки може дати вам гарний поштовх, якщо ви повернетесь до силових тренувань. Незалежно від того, чи це допоможе вам легше набрати м’язову масу, наприклад, білок або сироватка, чи це для збільшення сили, як у випадку з креатином, вони цілком можуть співпрацювати з вашою основною дієтою, щоб допомогти вам швидше туди дістатися.
Щоб мати якомога більше інформації з цього питання: Коли приймати сироватковий білок протягом дня ?
Інші дієтичні добавки, такі як амінокислоти (BCAA), можуть допомогти вам легше відновитися і, таким чином, дозволяють м’язам відновлюватися легше і швидше, що є великою перевагою, особливо коли ви втратили м’язову масу.
Тренери
Коли ви на деякий час припинили тренування з обтяженнями, ви можете легко деморалізувати в умовах втрати м’язової маси чи сили, і якщо робити це заново, це може спричинити депресію.
Є тренер ідеально підходить для боротьби з цією проблемою, вам не потрібно буде мотивувати себе, оскільки саме він подбає про це за вас, ви зможете зосередитись лише на зусиллях, тоді як цей подбає про створення програми для вас набирати масу або силу і мотивувати вас.
Поновлення тренувань з обтяженнями, як ви, мабуть, вже здогадалися, читаючи цю статтю, не є ракетознавством, вам потрібно лише трохи мотивації та багато строгості, як і весь час у бодібілдингу.