Як відрізнити голод від апетиту ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Апетит або голод Ось як ви відрізняєте «справжній» голод від апетиту
"Ти справді неприємний, коли ти голодний!" Це звучить вам знайомо? Але чому це так, що ми перетворюємося в надоїдливу примадонну від однієї секунди до іншої? Це насправді бурчить живіт чи це просто чисте бажання щось з’їсти? Ви повинні задавати собі це питання кожного разу, перш ніж приймати наступну (висококалорійну) закуску. У вашому тілі є кілька хитрощів у рукаві, які ускладнюють відрізнити голод від апетиту.
- Різниця між голодом та апетитом
- Найпоширеніші тригери апетиту
- Ви голодні чи просто спраглі?
- Ось чому ми їмо, коли перебуваємо в стресі
- Їжте з нудьги?
- Ці продукти знижують апетит
- Більше уважності - менше тяги
Яка різниця між голодом та апетитом?
Почуття голоду - це інстинкт виживання. Твоєму тілу потрібні поживні речовини та енергія, щоб підтримати "людську машину" в живих.
Отже, голод є фізіологічним, тобто фізичним, рефлексом, який виражає потребу в їжі. Ми знаємо, як це відчувається. Живіт бурчить, ви почуваєтесь трохи некомфортно і майже не має значення, що ви їсте.
Щоб втамувати голод, слід зосередитися на продуктах, що містять велику кількість білка та клітковини. Вони заповнюють вас надовго і заважають знову поспішати до наступної закуски через короткий час. Зазвичай це не має нічого спільного з голодом, а є чистим задоволенням, більш відомим як апетит.
Якщо рот поливається шматочком пирога або теплим кренделем, ви не їсте його з голоду - а тому, що у вас є апетит до цього.
Апетит - це психологічне бажання, яке виникає у вас в голові і кричить, щоб бути задоволеним.
Він виникає в лімбічній системі, тобто тій частині мозку, яка відповідає за емоції. Не дивно, що коли ми переживаємо, переживаємо стрес або нудьгуємо, ми хотіли б їсти солодощі цілий день.
Які найпоширеніші тригери апетиту?
Зовнішні впливи особливо підступні. Запахи звернутися до апетиту і напоїти рот. Те саме стосується і цього оптичний вигляд, вірно гаслом «їсти очима». Принаймні око стимулює апетит - без голоду.
Також Звички приховуйте психологічне бажання їсти за очевидним почуттям голоду. О пів на дванадцяту, класичний час обіду, і у багатьох людей шлунок починає бурчати. Навіть якби вони снідали за дві години до цього. Класичний випадок рутинного апетиту.
Також відчуттям ситості ним маніпулюють. Або коли ти перестаєш їсти? Коли ти повний або тарілка порожня? Не поспішайте під час їжі, сідайте і робіть між ними невеликі перерви. Це дає мозку час реагувати на з’їдену кількість. Почуття ситості виникає лише через 20 хвилин. Це також означає: Якщо ви вже набрали занадто багато до того часу, ви зрозумієте це занадто пізно.
Як бачите, апетит болить. Емоційно спонукане харчування також накопичує незліченну кількість калорій непоміченим, деякі з яких ви, безсумнівно, можете врятувати собі. Питання лише в тому, як?
Піддайте сумніву свій "голод"
Ми любимо, щоб нас обдурив наш страх перед голодом. Ми занадто швидко жуємо наступну закуску, не замислюючись, чи дійсно це було потрібно. Щоб заощадити калорії, варто щоразу чекати і запитувати у себе "Чому ви справді хочете їсти зараз?".
Існує маса інших причин цього, і їх потрібно викрити.
1. Ви голодні чи, можливо, просто спраглі?
Голод і спрага виникають в одній області мозку і тому швидко змішуються. Щоб з’ясувати, яка потреба стоїть за цим бажанням, слід зробити довгий ковток і почекати кілька хвилин, перш ніж потягнутися до чогось з’їсти. Найкраще робити щось інше, роблячи це, щоб відволіктися.
Якщо через чверть години ви все ще голодні, слід забезпечити своє тіло свіжими запасами. Використовуйте хороших постачальників енергії, які тривалий час залишають вас ситими. Ідеально підходить суміш продуктів з високим вмістом клітковини, білків та великої кількості овочів.
Порада: Чай з мате пригнічує апетит
Чай з мате (завдяки вмісту кофеїну) може не тільки допомогти вам встати вранці, але й схуднути: гіркі речовини, що містяться в мате, стримують ваш апетит. На його південноамериканській батьківщині люди навіть жують листя мате, щоб придушити голод. Завжди слід заварювати чай з мате свіжим із пухкого листя чаю, щоб здорові інгредієнти могли працювати оптимально.
2. Ви справді голодні чи просто під напругою?
Перебуваючи в стресі, ваше тіло виділяє гормони адреналін та кортизол. Вони гарантують вам перехід у високопродуктивний режим. Ваше тіло вимагає більше енергії, щоб продовжувати працювати на цьому рівні. І ось воно: потяг до чогось солодкого - адже цукор - це в основному чиста енергія. На жаль, цукор лише швидко піднімає ваше тіло. Через короткий час рівень інсуліну швидко впаде, і гра почнеться спочатку. Тож ви лопатите на стегнах більше енергії, ніж ваше тіло може спалити за робочим столом.
Покладайтеся на здорові закуски, як горіхи. Вони містять зміцнюють нерви вітаміни групи В та запобігають харчовій тязі. Але тут застосовується те саме: сума враховується.
3. Ви справді голодні або просто їсте від нудьги?
Що допомагає проти нудьги? Звичайно, їжте. Як тільки ви застрягнете в думці, що б з’їсти, врятуватися буде важко. Ваш апетит збільшується з кожною секундою. Треба щось робити. Однак прийом їжі є досить калорійним рішенням, яке постійно впливає на стегна.
Уникнути петлі допомагає лише одне: відволікання. Візьміть гарну книгу, погуляйте або зробіть якусь вправу. Поки ваш мозок зайнятий чимось іншим, немає часу поступатися своєму апетиту.
До речі: Дослідники з’ясували, що тяга до солодкого, соленого та ін. Розкриває багато про ваш характер. Однак ваша тяга також може бути причиною хвороби. Як правильно інтерпретувати голод:
Ці продукти знижують апетит
Слід уникати так званих засобів, що пригнічують апетит, з аптеки, оскільки ви можете набагато краще вкладати свої гроші в інше місце: наприклад, у натуральну їжу, яка повністю стримує ваш апетит. Секрет здорових засобів для зниження апетиту: вони важко (більше) засвоюються. Обробка їх займає шлунково-кишковий тракт довше, а це означає, що вони відповідно довше насичуються.
Хороші приклади: Клітковини, такі як яблука або сочевиця, або високоякісний білок лосося або курки.
Більше уважності під час їжі запобігає тязі
Відрізнити голод від апетиту непросто. Це перш за все питання уважності - і ви можете тренувати це, регулярно задаючи собі питання «чому». І ви побачите, що з часом ви це відчуєте. Найкращий сигнал - це задоволення, яке повинно прийти після їжі. Бо лише ті, хто був справді голодним, можуть втамувати свій голод смачною їжею. Щоб мінімізувати апетит до післяобідньої закуски, три основні прийоми їжі повинні наповнити вас добре і, перш за все, довготривалими. Він працює з сумішшю білків, клітковини та довголанцюгових вуглеводів.
І якщо вам хочеться, тримайте готові здорові закуски, такі як овочеві палички або горіхи. Їм набагато легше пробачити хлюпання під контролем апетиту, ніж плитку шоколаду.