Як відстежувати свої макроси на кетогенній дієті КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та суперсили
Невеликий практичний пост на початку року, тому що, очевидно, багато хто з вас вирішили піти на повагу і мають проблеми з відстеженням своїх макроелементів!
Невеликий огляд побіжно: отже, ми знаємо, що під час кетогенної дієти stricto sensu ми повинні мати макроси, які виглядають так:
80% (або БІЛЬШЕ) калорій надходять з жиру
15% (або менше) надходить з білка
5% (або менше) надходить з вуглеводів.
Але питання в тому, щоб знати як переконатися, що ми поважаємо це.
Отже, що стосується мене, я завжди вибирав і зберігав палеотрек: Оскільки це не фінансується Нестле чи іншою огидною річчю, а також тому, що він спеціально створений для палео та кето. Безкоштовно, якщо ви використовуєте базову версію, якої більш ніж достатньо.
Використання УЛЬТРА просте. Ви створюєте свій рахунок безкоштовно, тоді ви знайдете свою їжу в рядку пошуку. Ви вводите кількість споживаної їжі. Наприклад:
Зручно те, що він з’являється праворуч у сірій колонці кількість вуглеводів.
Якщо ви їсте стандартні продукти, такі як м’ясо, овочі, масло, олія, більшу частину часу ви знайдете те, що шукали, у рядку пошуку. АЛЕ може трапитися так, що ви їсте конкретну їжу, яку ви не можете знайти в тому, що пропонує вам сайт. і в цьому випадку є хитрість.
Ви можете створити власну їжу, яка є вашою власною закускою, з будь-якою їжею, про яку ви знаєте основи. Ви можете залишити цю їжу приватною АБО зробити загальнодоступною для інших користувачів (і в цьому випадку ви вводите її англійською мовою).
І останній крок - ви вводите макроелементи (і, можливо, мікроелементи). Щоб створити їжу, потрібні принаймні макроси та калорії. Все інше необов’язково.
Вам не потрібно заповнювати детальну інформацію про різні типи жирних кислот тощо. але якщо вони є у вас і знайдете час, щоб їх заправити, це добре для майбутнього. Ви також можете, якщо ви їх знаєте, ввести всю додаткову інформацію про амінокислоти, вітаміни, мінерали тощо.
Після його закінчення ви зможете вживати свою нову їжу, як і будь-яку іншу, та додавати її до свого списку.
Ви бачите, що я, наприклад, включив "Mini Chorizo à Griller", м'ясо, яке я не знайшов у пропозиціях, і "вуглевод авокадо в чистоті" (поясню, чому після).
Ви вводите все, що ви з’їли, кількість, і коли у вас все буде правильно, програма генерує секторну діаграму з вашими макросами І багато цікавої інформації:
- ваші макроси: у відсотках і кількості, на схемі та в таблиці.
- ваш розподіл жиру між насиченими, мононенасиченими та поліненасиченими
- омега 3: співвідношення омега 6
- споживання калію, натрію та магнію! (надзвичайно корисно).
Попередження: якщо ви створюєте забагато харчових продуктів, в яких ви не надаєте такого роду інформацію (як це рідко, коли ви намагаєтесь ввести кількість магнію тощо), раптом підсумки будуть хибними.
Якості PaleoTrack: він простий і швидкий у використанні, щоденний звіт справді повний і дає цільова інформація для кетогенної дієти. Також є додаток (але платний).
Останнє зауваження, і, мабуть, єдина помилка, яку ми могли зробити: оскільки це американський сайт, вуглеводи відображаються у вигляді RAW! Ось чому, наприклад, ви бачите 4 г вуглеводів за погану порцію шпинату в 120 г. І ви знаєте, що коли мова заходить про овочі, ви враховуєте чисті вуглеводи. (Хіба ви не знали? Йдіть швидко і перегляньте це відео, щоб зрозуміти все:
Отже, або ви обираєте інший додаток, французький, із чистими вуглеводами, або ви використовуєте мій парад, ви створюєте власну їжу, і в розділі «вуглеводи» (вуглеводи) замість того, щоб вводити необроблені вуглеводи, ви поміщаєте їх у нетто. Це може бути цікаво у випадку з їжею, яку ви їсте дуже регулярно, як для мене авокадо. Якщо це так, і це щоденна їжа, раджу приділити час заповненню деталей: типи жирних кислот, мінерали, вітаміни тощо.
Існує безліч інших сайтів та додатків, включаючи Carb Manager, який я планую протестувати та розповісти вам найближчим часом! Тим часом, якщо хтось із вас знає та використовує інших, хто їм подобається і чим задоволений, не соромтеся запропонувати! Я буду радий випробувати їх, як тільки з’явиться новий телефон, який дасть мені доступ до сучасних технологій!