Як виглядає дієта з калоріями на день Click mobile

Дорослій людині потрібно в середньому 2000-2 500 калорій на день. Кількість варіюється залежно від статі, віку, зросту та фізичної активності. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, потрібно зменшити споживання калорій. 1500 на день було б достатньо. Ми представляємо щоденне меню, що складається з трьох основних прийомів їжі та двох закусок, які не перевищують 1500 калорій.

Сніданок - 300 калорій

Омлет з двох простих яєць, двох скибочок індички та скибочки цільнозернового хліба.
Шматочок цільнозернового хліба, змочений збитим яйцем, а потім підсмажений на столовій ложці вершкового масла, плюс чашка полуниці.
Чашка грецького йогурту, змішаного з улюбленим фруктом (банан, нектарин, полуниця), чайною ложкою меду і 3 столовими ложками волоських горіхів або мигдальної стружки.
Чашка молока (рослинного або козячого/коров'ячого) із цільнозерновими зернами вівса, двома столовими ложками сухофруктів (годжі, родзинки) і столовою ложкою подрібнених насіння/горіхів.

13ghjghj.jpg

Бутерброд, що складається з булочки з цільнозернової муки, смаженого яйця (з олією або без), двох скибочок пастрамі і двох скибочок помідорів.
Коржик з копченим лососем та вершковим сиром
Смузі з чашки цільного йогурту, змішаного з половиною банана, насінням льону, трохи мускатного горіха та заморожених ягід.

Обід - 500 калорій

Стейк з курки або індички з овочевим салатом і, можливо, фокаччою з непросіяного борошна.
Капуста з полентою.
Щедра миска з сочевицею та сухариками.
Запечена риба з овочами.
Блюдо зі шпинату з курячими шматочками курки.
Ціле блюдо з рису з грибами та овочами.
Салат з кіноа, помідорами, петрушкою, салатом та зеленою цибулею з шматочками копченого лосося.

Вечеря - 400 калорій

Яловичина на грилі з листям салату.
Філе тріски (200 г) з овочами (морква, брокколі), приготоване на пару.
Салат з макаронних виробів з непросіяного борошна, оливок, моркви, помідорів і половинки курячої грудки на грилі, нарізаних кубиками.
Запечена картопля, фарширована тунцем і кукурудзою, або грибами, овочами та сиром.
Овочі на грилі: баклажани, болгарський перець, кабачки, солодка картопля.
Фарширований гарбуз: 500 г гарбуза, 80 г лободи, 75 г червоного болгарського перцю, каррі та коріандру.
Курка на грилі (170 г) з 200 г коричневого рису з овочами та мискою салату.

Закуски - дві, по 150 калорій кожна

Жменя фісташок
Йогурт зі свіжими фруктами
Йогурт з горіхами (або мигдалем) та медом
Півсклянки свіжого сиру з нарізаним бананом
Овочевий смузі
Шматочок рисового пирога
Шматочки болгарського перцю з гуакамоле (паста з авокадо з помідорами, гострий соус).

Хороші хитрощі в дієті

Будь-яку дієту добре починати з неділі. Дієтологи визначили, що це "щасливий" день. Вівторок - найбільш невідповідний день. Покладіть їжу на тарілки з контрастним відтінком. Ви, як правило, їсте менше. Використовуйте велику виделку. У вас складеться враження, що ви їсте більше і швидше втомлюєтесь. Не їжте перед телевізором і не займайтесь іншими справами. Ви «дивитесь» на їжу. Тримайте вдома лише корисні закуски, щоб не спокуситись іншими «укусами».