Як виконувати поштовх грудьми технікою, придатною для великих грудей - Віктор
6-тижнева дієта для схуднення: як і що робити
Кардіо та схуднення
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Відштовхування в грудну клітку - це вправа, яка працює для чоловіків поколіннями. Вправа працює над грудною і малою грудними. Цей м’яз є, в основному, найбільшим м’язом у грудях. Він також працює на лобові дельтоподібні та трицепси, але це невеликі м’язи порівняно з грудьми. Коли ви виконуєте цю вправу як частину свого тренувального процесу на грудях, ви стаєте більшим, але як правильно робити поштовх в грудях, що призводить до масового розвитку, щоб перевернути жіночі очі? Включення поштовху в груди, виконаного за допомогою відповідної техніки, на тренуванні буде творити чудеса! Дотримуйтесь цих вказівок, щоб змусити грудну клітку отримати надійний спосіб отримати велику скриню.
Правильне розміщення на лавці
Найголовніше в правильній техніці віджимання грудей - це те, як ви розміщуєте руки і спину. Плечі слід втягувати протягом усього тренування. Як ви втягуєте плечі? По-перше, спина повинна бути достатньо вигнутою, щоб рука могла ковзати між задньою аркою та лавою. Грудна клітка повинна бути вгору, а плечі назад. Це надає тілу більшої сили і менше навантаження на обертові суглоби.
Піднесіть планку до нижньої частини грудей - Більшість чоловіків штовхає грудну клітку до верхньої частини грудей. Оскільки я розповідаю вам цю маленьку таємницю, ви будете на очах у більшості чоловіків. Підносячи штангу до нижньої частини грудної клітки, замість того, щоб підносити її прямо вгору-вниз, ви робите більше навантаження на м’язи і менше напружуєте суглоби, в результаті чого стає сильнішим і здоровішим чоловіком.
Етапи виконання грудного поштовху належної форми
Крок 1: Візьміться за планку на однаковій відстані з кожного боку. Для більшості спортсменів це зазвичай на ширині плеча або трохи ширше плеча. Напружте, щоб створити напругу в кистях, передпліччях, руках, плечах, спині та грудях.
Крок 2: Зробіть глибокий вдих, проводячи груди вгору і тягнучи плечі назад і вниз на лаві.
Крок 3: Посадіть ноги на землю. Стисніть сідниці, щоб стягнути стегна і закріпити їх на місці.
Крок 4: Підніміть вагу (за допомогою споттера) і перемістіть штангу прямо над грудьми, не втрачаючи напруги у верхній частині спини або дозволяючи груді провисати.
Крок 5: Надихайтеся. Затримайте дихання і напружтесь.
Крок 6: З максимально напруженим тілом, опустіть вагу під контролем, поки вона не досягне грудей. Переконайтеся, що ваші зап’ястя та лікті знаходяться в одній лінії. Це дасть вам найкращий важель і збереже вашу концентрацію зваженою.
Крок 7: Не дозволяючи грудям здаватися або втрачати напругу, скоординуйте силу ноги, відсунувши штангу у початкове положення.
Крок 8: Скиньте дихання і повторіть для наступного повторення.
Що слід врахувати
Використовуйте споттер, коли тільки можете. Більшість людей у тренажерному залі не мають проблем помітити інших, оскільки вони проходять через дію, яку інші зроблять за них. Бодібілдери - це об’єднана сім’я. Підняття тягарів із штанги та повернення її назад дуже важко для плечей.
Зверніть пильну увагу на кут, під яким ваші руки рухаються вгору-вниз, щоб переконатися, що ви правильно штовхаєтесь на лаві.
Переконайтеся, що ваша розетка максимально щільна. Чим міцніше ви підтягуєтесь, тим важче стає ваше тіло.
Опускайте ноги, піднімаючи вагу. Я бачу, що занадто багато людей піднімають ноги від землі під час підняття тягарів.
Використовуйте відповідну форму великої кількості, якість - основа. Якщо ви не можете виконати його з правильною формою, ви не можете натиснути, і вам доведеться рухатися легше.
Втрата ваги важливіша, ніж її натискання. Винагорода, яку ви отримуєте за більшість вправ, отримує негативна сила. Замість того, щоб знижувати вагу під час віджимання в грудях, знижуйте вагу дельтоподібним способом, ніби ви виконуєте кабельну риму.
Натисніть на вагу з якомога більшою силою.
Як і в більшості вправ з важкої атлетики, важливо розминятися перед використанням ваги, яку ви робите на максимальних підходах. Візьміть 10 хвилин, щоб правильно зігрітися, і згодом ви заощадите більше болю та травм.
Відчуття болю при відштовхуванні від грудної клітки
По-перше, якщо ви відчуваєте біль (крім болю в грудях) від натискання на грудну клітку, негайно зупиніться і зверніться до лікаря. Вони можуть сказати вам, якщо щось не так. Загальними місцями болю є плечі та лікті. Тендинит і запалений лікоть можуть бути поширеними серед спортсменів з важкої атлетики при використанні великої ваги та поганої форми.
Як тільки ваш лікар виключить серйозну травму, тоді вам слід поглянути на свою форму страти. Найпоширеніша проблема людей - це не підняття рук під час відштовхування від грудей. Це сильно змушує плечі.
Тяга в грудну клітку працює не у всіх
Багато людей з різних причин не штовхаються від грудей до лави. Я сам маю проблеми з плечима, які обмежують виконання вправи, але я постійно працюю над шляхами, щоб поліпшити це. Якщо це стосується вас, спробуйте, як альтернативу, штовхати груди гантелями. Під час деяких циклів мені все одно доводиться притискати гантелі до грудей протягом місяця-двох.
Включіть віджимання у свій розпорядок дня Існує так багато різновидів віджимань, які корисні для вирощування величезних грудей.
Крім того, деякі люди не можуть натискати з банку, що добре. Існує так багато вправ на грудну клітку, включаючи використання спеціальних брусків, брекетів, троса, ваги тіла тощо.
Використовуйте різні техніки
Для розвитку всіх м’язів грудної клітки важливо робити різні типи віджимань у грудях. Є віджимання, яке робиться на лавці з нахилом 45 градусів. Це буде працювати на верхню частину грудей. Також є поштовх від занепаду. Це робиться на лаві, що падає. Це спрацьовує м’язи нижньої частини грудної клітки. Крім того, оскільки тіло звикає до певних рухів, важливо дотримуватися таємниці для тіла, щоб отримати результат. Переходячи від гантелей до бару і назад, ваше тіло буде перебувати в постійному стресі і змусить збільшувати м’язову масу.
Виконуючи віджимання від грудей, важливо робити це повільно. Повільний, стійкий рух буде тримати м’яз задіяним і скорочуватися. Це буде вирішальним способом збільшення м’язів грудей.
Не бійтеся бути божевільним! Якщо ви закінчуєте сеанс відносно легко, вам слід використовувати більшу вагу наступного тижня. Не недооцінюйте свою силу. У вас є трохи віри, і ви кидаєте виклик собі. М'язи не зміняться, якщо ви не будете їх кидати виклик. Тож надайте йому ще одну вагу на брусі!
Якщо ви правильно просунули банк і все ще не можете отримати бажаних результатів, можливо, проблема полягає в харчуванні. Коли ви розриваєте м’язи під час тренувань, вам потрібно давати своєму тілу правильну їжу для відновлення. Найкращий спосіб це зробити зі збалансованою дієтою з високою дозою білка. Білок - найкращий друг м’язів.