Як використовувати ці 6 порад для покращення пам’яті
Є багато причин, чому наші спогади іноді підводять нас. Чим старше ми стаємо, тим більше шансів щось забути. Але повсякденний стрес, де все більше вражень і імпульсів, що нападають на нас, може також змусити нашу пам’ять згаснути. Але не хвилюйтеся: ви можете привести свій мозок у форму за допомогою цих 6 порад.
Порада 1: Запам’ятати імена стало легко - думайте як дитина
Запам’ятовування імен є проблемою для багатьох людей. Десять секунд тому приємний джентльмен представився мені рукостисканням та іменем і привіт - я знову забув це ім’я.
Цьому є кілька причин: я, мабуть, був настільки зайнятий собою та власною уявою в ситуації, що не міг повністю зосередити свою увагу на людині навпроти. Але може бути і так, що, як і багато інших людей, я візуальний хлопець. Візуальні типи зазвичай важче запам’ятати імена, але навряд чи коли-небудь забувають обличчя.
Кілька прийомів зарекомендували себе, щоб уникнути цієї неприємної ситуації: уважно слухайте та зосередьте всю увагу на своєму колезі. Як тільки людина вимовить своє ім’я, запам’ятайте її обличчя і спробуйте пов’язати це ім’я із зображенням. Тому що ми можемо запам’ятати картинки набагато легше, ніж імена чи цифри. Зображення, яке ви запам’ятовуєте, має бути пов’язане з іменем, але воно може бути абсурдним або дивним. Думайте, як дитина, і дайте своїм асоціаціям розгулюватись. Перший образ, який спадає на думку, слід запам’ятати. Пан Мюллер - вітряк. Місіс Кольман - підставка для овочів. Пан Клаус - миша.
Складніше стає з нетрадиційними чи іноземними назвами. Тут ви можете отримати натхнення від звуку імені. Потренуйтеся запам’ятовувати імена. Погляньте на офіційні випадки або події: сьогодні я пам’ятаю кожне ім’я. Тоді зверніть всю увагу на привітання. Чим частіше ви запам’ятовуєте різні імена, тим краще наш мозок звикає до них і тим легше буде в майбутньому.
Порада 2: Вправа на пам’ять на ходу: техніка локусів
Існує безліч методів та вправ, які можна використовувати для тренування пам’яті. Одним з них є так званий “метод локусів” (від латинського locus - місце). Тут ви можете згадати ряд речей, пов’язавши їх з різними місцями. Візьміть, наприклад, свій список покупок і подумки розподіліть записи по всій квартирі: яйця в гардеробі, огірки в гаражі, борошно по телевізору тощо.
Потім у супермаркеті ви подумки проходите кімнати вашої квартири і знову «знаходите» речі. Чудова вправа на пам’ять.
Порада 3: здорове харчування для мозку
Якщо ви хочете підтримати свою пам’ять за допомогою харчування, перш за все вам слід багато пити. Оскільки рідина, яку ми додаємо в наше тіло, забезпечує транспортування кисню до всіх важливих органів - включаючи мозок. Крім того, достатній водний баланс також сприяє припливу крові до важливих органів.
Але є також численні продукти, які позитивно впливають на нашу пам’ять. Їх називають «їжею для мозку», тобто «їжею для нашого мозку». Наприклад, горіхи - чудова «їжа для мозку». Вони забезпечують цінні поліненасичені жирні кислоти (омега-3 жирні кислоти), вітаміни групи В, антиоксиданти та мінерали, і вони завжди повинні бути в меню в стрес.
Цільнозернові продукти також можуть позитивно впливати на наші когнітивні здібності. Вони забезпечують нас різноманітними цінними інгредієнтами, такими як складні вуглеводи, і таким чином забезпечують безперебійну роботу нашої пам’яті без надмірного підвищення рівня цукру в крові. Ви можете прочитати тут, які продукти харчування все ще називають їжею для мозку.
Окрім чистих джерел енергії, таких як вуглеводи та жири, та будівельних блоків, таких як амінокислоти, наш мозок та пам’ять також потребують різних функціональних речовин. Сюди в основному входять вітаміни та мікроелементи. Залізо, йод та цинк, зокрема, сприяють хорошій когнітивній функції. Вітамін В5 підтримує розумову працездатність, а вітаміни В1, В2, В12 і С забезпечують здорову нервову систему.
Порада 4: аромати, що покращують пам’ять
Ароматизатори можуть допомогти під час навчання, навчання або для підвищення концентрації уваги та пам'яті. Навіть греки знали, що запах розмарину має психічно стимулюючий ефект. Ось чому вони кладуть гілочки розмарину за вуха під час іспиту.
Нині для цього існує олія розмарину. Ефірна олія містить речовину (1,8-цинеол), яка, як показали вчені, підвищує концентрацію та когнітивні здібності.
Порада 5: здоровий сон для гарної пам’яті
Здоровий сон важливий для нашого самопочуття, імунної системи, але перш за все для нашої пам’яті. Оскільки наш мозок організовує себе під час сну, він організовує та обробляє враження дня. Ті, хто добре спить, можуть швидше отримати доступ до своїх спогадів та того, що вони дізналися, і в той же час забезпечити більший обсяг пам'яті.
Скільки для цього потрібно спати, залежить від людини. Але це має бути від шести до семи годин. У цій статті ми підсумували, що ще ви можете зробити для здорового сну.
Порада 6: вправи для мозку
Позитивні ефекти фізичних вправ також впливають на нашу пам’ять. Дослідники змогли показати, що люди, які підтримують фізичну форму, також мають кращі когнітивні навички, ніж ті, хто не любить спорт та фізичні вправи. Оскільки спорт посилює наше кровообіг, сприяє кровообігу та стимулює ріст нових клітин мозку.