Як використовувати ефірні олії для занять спортом
Мотоциклічні судові травми - Девід Я практикую випробування, тому сильно травмуюся. Я шукаю швидкий засіб для лікування синців. Ви можете мені порадити ?
Спітнілі ноги - надмірна відстань - Xavier
Я ультра бігун. Ноги, як правило, сильно потіють, і я не можу позбутися дріжджової інфекції на ногах. Чи є у вас рішення ?
Боротьба з целюлітом - Міріам Я набрав вагу з моєї останньої вагітності. Поновивши спорт, я намагаюся втратити целюліт. Чи дійсно ефективна косметика для схуднення з ефірними оліями? ?
Відповідь тренера:
М’язові болі, тендиніт, розтягнення зв’язок, сльози: спорт може навантажити ваше тіло. Яким би не був рівень практики, спортивна ароматерапія допомагає підготувати організм до фізичних навантажень та краще відновитися завдяки ефірним оліям. Незалежно від того, щоб розігріти м’язи, розслабити суглоби, полегшити біль і судоми або запобігти ризику зараження, ефірні олії - союзники спортсменів !
Переваги ефірних масел
За їх дуже висока концентрація активних інгредієнтів, ефірні олії надзвичайно ефективно запобігають травмам і контрактурам або знімають біль і запалення. Вони швидко проникають в епідерміс перед дифузією в кров дуже швидко діяти на хворобливі ділянки. Незамінний для будь-якої спортивної практики, для якої потрібні м’язи, сухожилля та суглоби.
Надзвичайно потужного та ефективного, достатньо лише декількох крапель, щоб розвести в рослинній олії, такій як арніка, калофіллум інофіл, маслянистий мацерат звіробою, італійський геліхризум або лаванда ...
Кожна ефірна олія має свої властивості: антисептичну, протизапальну, спазмолітичну, релаксантну, детоксикаційну, цілющу. Використовується в синергія, ефірні олії завжди ефективніші.
Ефірні олії впливають на фізичний стан, а також на енергія та нервова система.
Використання цих ефірних масел не заборонено на змаганнях високого рівня.
Нарешті, на відміну від фармацевтичних протизапальних препаратів, використання ефірних масел для зняття напруги суглобів або м’язів за допомогою спортивного масажу без побічного ефекту.
ЯК ЇХ ДОЗУВАТИ ?
2,5% для масажу
4% для локалізованих масажів (біль у м’язах або ревматизм)
5% для ванн
Кілька крапель для дифузії.
Щоб допомогти вам дозувати:
20 крапель ЕО = 1 мл
1 столова ложка = 15 мл
1 чайна ложка = 5 мл
ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА АБО ПОВЕРНЕННЯ В СПОРТ
Жодного виду спорту без розминки, якщо ви хочете захистити себе від судом, контрактур та тендиніту. Важливо розбудити м’язи перед тренуванням і пом’якшити суглоби, масажуючи їх стимулюючими ефірними оліями, серед яких: зима, ялівець, базилік, лимон, кипарис, лимонний евкаліпт, ялина, гвоздика, імбир, італійський геліхризум, лавандин супер, благородний лавр, м'ята перцева, розмарин з камерою, скипидар ... Енергійно натирайте м’язи (завжди від стопи до сідниць) протягом декількох хвилин, щоб підвищити внутрішню температуру та активувати мікроциркуляцію для оптимальної м’язової реакції.
ДИХАТЕЛЬНА МОЖЛИВОСТЬ
Деякі ефірні олії з чеснотами деконгестанти (Евкаліпт редіат, м'ята, сосна, розмарин, кориця, кедр, кипарис, лаванда офіцинальна, лавровий шляхетний, ніаулі, ліналоол чебрець, скипидар) сприятливо впливають на дихальну здатність і можуть допомогти поліпшити VO2Max, очищаючи дихальні шляхи. Ідеально підходить для гірських та висотних видів спорту або перед тим, як атакувати пагорби, які задихаються.
> Способи їх використання:
Розбавляють, втирають на грудну клітку і під ніс один-два рази на день.
ЕФЕКТ ВІНКА
Деякі ефірні олії, багаті терпенами, мають енергетичні властивості. Вони будуть використовуватися в періоди втоми або відновлення.
Рекомендованими ефірними оліями є: базилік, ялина, імбир, гвоздика, саро, кедр, естрагон, м'ята перцева, скипидар, цистус, лимон, кипарис, ялівець, лавр, сосна, розмарин, грейпфрут, чабер, ліналоол чебрець.
> Способи їх використання:
Розведений, розтирається на грудях, шиї, лобі та верхній частині спини.
ПСИХІЧНА ПІДГОТОВКА
В ароматерапії ефірні олії також діють на психічну сферу: концентрація, сила волі, впевненість у собі, наполегливість, антистрес - стільки якостей, необхідних для досягнення успіху на спортивних змаганнях, де доводиться управляти стресом та тиском.
Концентрація
Рекомендованими ефірними маслами є : розмарин, лимон, кипарис, базилік, чебрець, кедр, м'ята перцева, лавр, сосна, скипидар.
> Способи їх використання:
Розведений, втирається в зап’ястя, скроні, лоб і шию. Помістіть 3 краплі на внутрішню сторону зап’ястя, глибоко дихайте 3 рази поспіль.
Психічна допомога
Навіть якщо тіло оптимально тренується, межі може встановлювати психіка. Ефірні олії можуть допомогти усунути психологічні закупорки, завдяки простому нюховому ефекту, це самий принцип ольфактотерапії. Особливо це стосується ефірної олії благородного лавра, символіка якого пов’язана з перемогою. Його аромат приносить впевненість у своїх діях, а також незмінну рішучість під час спортивних змагань. Це ефірна олія переможця. У командних видах спорту, які приділяють особливе місце фізичному протистоянню, запах вербенонового розмарину додає мужності благородного лавра і дозволяє краще управляти своїм суперником.
Потрібно: покладіть 1-2 краплі цього розчину на внутрішню сторону зап’ястя, потім тричі поспіль глибоко вдихніть.
Стрес
Рекомендовані ефірні олії: базилік, грейпфрут, лаванда, ромашка, апельсин, мандарин, майоран.
Способи їх використання:
> У дифузії ввечері перед сном,
> Розведений, втирається на грудну клітку і спину,
> На мочалці, під час щоденного душу.
Лампочка швидко прибула у спорт! Після попередньої дезінфекції за допомогою ефірних масел із властивостями антисептики (чайне дерево, манука, чебрець), кімната для ефірних масел з чеснотами загоєння що сприятиме регенерації шкіри. Включене в основу рослинної олії (калофільний інофіл, календула) або рослинного вершкового масла (ши, кокосове горіх) або пансаміеля, це забезпечує ефективну відновлювальну процедуру, яка глибоко живить область, що зазнає тертя.
Рекомендованими ефірними оліями є: офіційна лаванда, цистус Ладаніфер, італійський геліхризум.
Способи їх використання:
> При застосуванні при подразненнях по 1 краплі 4 рази на день протягом 4 - 5 днів.
ВІДНОВЛЕННЯ
Ефірні олії обмежують м’язову втому завдяки своєму впливу на розслаблення м’язів. Вони знімають запальні мікровогнища в м’язах і суглобах. Миттєво масажна зона краще зрошується і прогрівається зсередини. Тому ефірні олії допомагають скоротити час, необхідний для відновлення. Це важлива фаза для спортсмена, яка дозволить йому уникнути скутості м’язів, а також допоможе швидше стежити за тренуваннями та покращити результати. Наша порада: поєднуйте ефірні олії зі своїми властивостями протизапальні ліки + ефірні олії з чеснотами детокс Відомо, що сприяє виведенню токсинів, що відповідають за жорсткість м’язів.
Застосовувати тривалими масажами по всій суглобовій та болючій зоні від 2 до 3 разів на день протягом 2 або 3 днів.
БІЛЬ У М'ЯЗАХ
Судоми на виході, ломота, тендиніт ... Ефірні олії знімають біль і допомагають швидше одужати після фізичних вправ.
> Номер 1 подіумів: The зимнозелена . Це союзник спортсменів передового досвіду: його багатство метилсаліцилатом робить його справжнім "природним аспірином".
> Лимонний евкаліпт, потужний м’язовий та сухожильний знеболюючий засіб ... Він дуже популярний у спорті, оскільки дуже ефективно лікує м’язові контрактури або розриви, сухожилля, розтягнення зв’язок, артроз або ревматизм.
> L Італійський геліхризум: запобігає травмам і допомагає поглинати мікророзриви м’язів, які можуть виникнути на м’язі, який не використовується для занять спортом або, навпаки, під час інтенсивної практики. Його місце очевидно в екстреному наборі спортсмена, оскільки воно надзвичайно супроводжує (швидкість та ефективність) процеси відновлення та загоєння запалених тканин.
> розмарин з камфорою пропонує популярне ефірне масло від усіх болів у м’язах, це потужний міорелаксант, який знімає судоми. Він також ідеально підходить для підготовки м’яза до навантажень або для розслаблення м’яза після навантаження.
БОЛІ В СУГЛОБАХ
Тренування певних спортивних дисциплін стійко, холод, вологість клімату та вік часто є причиною чутливості суглобів. Завдяки своїм протиревматичним властивостям, застосування спортивних масажних масел на основі ефірних масел принесе вам негайну користь.
Рекомендованими ефірними маслами є: лимонний евкаліпт, базилік, римська ромашка, зима, ялівець, куркума, ялина, гвоздика, лаванда, лавандин, лавровий лист, чорний перець, кедр, імбир, лимон, евкаліпт, кипарис, чебрець, сосна, ромашка, ялівець, м'ята перцева, сосна, граван, розмарин камфорований, скипидар.
Способи їх використання:
> У гарячій ванні
> Розбавляється тертям на чутливих ділянках суглобів.
СИНИЙ, ГЕМАТОМА
Шоки, удари та синці часто зустрічаються серед спортсменів, будь то в бойових видах спорту, командних видах спорту, настільних видах спорту, гірських велосипедах. Для їх лікування рекомендована ефірна олія Італійський геліхризум, все ще називається Безсмертний з Корсики . Його властивості можна порівняти з властивостями арніки. Антикоагулянтний італійський геліхризум - це найпотужніше протигематомно лікування у касах.
Нанесіть 1 або 2 чисті краплі італійського гелікризу на гематому якомога швидше і поновлюйте 3 рази на день.
БІЛЬ У СПИНІ
Біль у спині ? Ідеально робити масаж вранці та ввечері. Почніть добре робити масаж уздовж спини, починаючи знизу, проробляючи шлях вгору по хребту і «ганяючись» назовні, щоб розслабити скорочені м’язи. Під дією легкого тиску на подушечки пальців діючі речовини, що містяться в оліях, безпосередньо спрямовані на критичні точки.
Рекомендованими ефірними оліями є: базилік, куркума, кипарис, імбир, евкаліпт, зима, ялівець, гвоздика, італійський геліхрізум, материнка, розмарин, м’ята перцева, кайепут, лаванда, лавандин, перець, ромашка, сосна.
Щоб заспокоїти люмбаго, використовуйте великий теплий компрес, змочений в 2 краплях ЕО евкаліпта + 2 краплі ЕО зимової зелені. Залиште приблизно на двадцять хвилин.
Способи їх використання:
> У гарячій ванні
> Розбавляється тертям на уражені частини.
НОГИ СПОРТСМЕНА
Атлетична стопа - це дріжджова інфекція, яка розвивається на підошвах ніг і між пальцями. Дуже часто у спортсменів ця грибкова інфекція найчастіше потрапляє в басейни та в спортивні зали.
Рекомендовані ефірні олії: чайне дерево, лаванда, кориця, чебрець.
Способи їх використання:
> Розводиться у застосуванні 3 - 4 рази на день на заражених ногах протягом 2 - 3 тижнів.
> У ваннах для ніг
> У компресах.
ПОТ
Якщо ви сильно потієте, налийте кілька крапель ефірної олії кипарису у воду для ванни або у ванну для ніг: вона здатна обмежувати потовиділення. Для більшої ефективності необхідно спочатку змішати ефірні олії з розчинником (рідке мило, сухе молоко.). В іншому випадку олії концентруються на поверхні води, що може дратувати шкіру.
СПОРТ І ІМУНІТЕТ
Під час інтенсивної спортивної практики імунна система більше не стимулюється. Ефірні олії з антисептичними, антибактеріальними, протигрибковими, очисними та очисними властивостями допомагають запобігти інфекційному стану або боротися з ним.
Рекомендованими ефірними оліями є: чайне дерево, евкаліпт, ніаулі, м'ята перцева, рівінцара, чебрець ліналоол.
Способи їх використання:
> При терті вранці та ввечері на зап'ястях, під носом, грудьми та спиною.
> При дифузії атмосфери для очищення повітря.
> Всередину, вживаючи ефірні олії (потрібна підтримка медичного працівника).
РІДШЕННЯ І СУШІННЯ
Рекомендованими ефірними оліями є: базилік, кедр, морський фенхель, лимон, грейпфрут.
Ефірні олії з потужними активними інгредієнтами є цінною допомогою в боротьбі за худорлявість за умови поєднання здорового харчування та спорту. Вони діють 4 способами:
> Зменшити целюліт
Деякі ефірні олії містять кетони, які здатні розчиняти жир за допомогою масажу, розведеного в рослинному маслі (3 краплі ефірного масла/20 крапель рослинного масла на ділянки целюліту). Ми будемо використовувати всередину: базилік, лимон, розмарин, м'яту перцеву (всередину: 1 крапля в чайній ложці меду, 2 рази на день між 2 основними прийомами їжі)/при масажі: кедрову деревину, морський кріп для усунення целюліту та появи апельсинової кірки завдяки дії проти затримки гідроліпідів.
> Стимулювати циркуляцію лімфи
Ефективні проти затримки гідроліпідів (целюліту), ефірні олії кипариса, кедра Атлант, ялівцю, фісташкової мастики та сосни застосовуються для масажу.
> Вивести токсини
Для детоксикаційного ефекту можна щодня ковтати по 1 краплі ефірної олії вербенону розмарину або лимона в ложці оливкової олії або меду, щоб стимулювати роботу печінки та нирок. Зовні ефірна олія ялівцю використовується як лікувальний засіб при болях від втоми нирок. Подайте заявку на 15 днів/3 тижні і зробіть терапевтичне вікно, зупиніться на тиждень і відновіть.
> Регулюють апетит
Ефірні олії базиліка, ромашки або естрагону заспокоюють голод своїми антиспазматичними властивостями.
Запобіжні заходи
Ми радимо перед будь-яким використанням ознайомитися із застереженнями щодо використання, що стосуються ефірних масел.
> Знайдіть ефірні олії в нашому електронному бутіку у відділі спортивної ароматерапії.
Список літератури
Чудовий путівник по ефірних оліях (Алессандра Моро Буронцо)
Спортивні та ефірні олії (Aude Maillard)