ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЕЛІПТИЧНОГО ТРЕНЕРА (З МАЛЮНКАМИ) - ПОРАДИ - 2020

Еліптичний - криловий пристрій, що імітує політ книг і має рух, який здійснює тіло, коли біжить і біжить. Це відмінний варіант для аеробних вправ з малим ударом і ручкою

Зміст:

Еліптичний - це тренажерний зал, що імітує сходовий проліт або рух, який здійснює тіло під час ходьби або бігу. Це прекрасний варіант для аеробних вправ з низьким ступенем впливу та спалення калорій. Нарешті, як і будь-який інший пристрій, важливо знати, як користуватися машиною для запобігання травм та отримання найкращих можливих ефектів.

Частина 1 з 3: Використання еліптичного тренажера

Мікеле Долан
Особистий тренер

Ви не знаєте, скільки часу користуєтесь пристроєм? Мікеле Долан, особистий тренер, рекомендує: "Спробуйте використовувати еліптичний тренажер одночасно протягом 30 хвилин. Ваша мета - досягти частоти серцевих скорочень близько 60% -80% від максимальної протягом принаймні 20 хвилин".

Ознайомтесь з еліптичною панеллю. Більшість пристроїв мають цифровий монітор. Перш ніж розпочати тренування, знайдіть кнопки нахилу та навчіться регулювати опір.

На деяких еліптиках є наклейки, що пояснюють функції кожної кнопки. Кожен пристрій має свої відмінності; тому знайдіть час, щоб ознайомитись із цілою панеллю перед початком роботи.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, дізнайтеся, чи є десь інструкції для еліптичного тренажера, або попросіть допомоги у вчителів.

Програмуйте еліптичну форму відповідно до ваги та віку. Більшість пристроїв мають такий тип конфігурації. Це дасть вам краще уявлення про те, скільки калорій ви спалили під час тренування.

Смуги на деяких еліптичних приладах мають датчики, які також контролюють пульс.
Деякі пристрої мають опції для додаткових налаштувань, таких як кількість калорій, яку ви хочете спалити, тип тренування, який ви хочете виконувати, і наскільки інтенсивними будуть вправи.
Якщо ви хочете помірного тренування, встановіть частоту серцевих скорочень приладу на 50-70% від максимальної частоти; якщо ви хочете чогось більш енергійного, встановіть його на 70-85%. Щоб розрахувати цей максимальний показник, відніміть вік від 220. Наприклад: якщо вам 31, ваш максимальний пульс становить 189 ударів.

Відрегулюйте рівень нахилу, поки вам не буде зручно. Це може мати великий вплив на інтенсивність тренувань. Якщо пристрій трохи нахилити, воно буде більш спокійним, ніби ви йдете; якщо ви більш-менш схильні, це буде як їзда на велосипеді; якщо занадто круто, це буде як підйом по сходах.

Ви можете змінювати налаштування під час тренування, щоб надати більшої різноманітності рухам і опрацювати різні м’язи.