Як використовувати телевізійний час для вправ
(Оновлено 10.10.2018)
Багато з нас звикли проводити мляві години на дивані, дивлячись телевізор. Але що, якби вам сказали, що ви можете одночасно дивитись телевізор і займатися спортом? Це не тільки допоможе вам уникнути спокуси з’їсти насичені калоріями закуски, які вам абсолютно не потрібні, але й дозволить спалити калорії.. Ви, з одного боку, уникнете непотрібних калорій, а з іншого боку спалите інші, ситуація перемога/перемога! Ось як це зробити.
Під час перегляду улюбленого телевізійного шоу є кілька тонізуючих вправ, які ви можете зробити, піднявши гантелі 2-4 кг. Виконуйте від 10 до 15 повторень кожної вправи, поки реклама не потрапить. Під час пабу відкладіть гантелі в сторону і виконуйте вправи для серцево-судинної системи. Після того, як сторінка оголошення пройде, візьміть гантелі і починайте вправляючі вправи знову.
Тонізуючі вправи
Хороші вправи для статичного тонування, в особливо ті, які ми робимо на місці, може включати:
- Згинання
- Вагові преси
- Щілини
- Потягніть одну руку
- Розширення трицепса
Всі ці вправи робити робота великих груп м’язів. У міру зростання вашої м’язової маси для того, щоб виконувати ту саму роботу, їй буде потрібно більше калорій. Якщо ви керуєте іншою змінною в цьому рівнянні, що ви їсте, так би мовити, ви, безумовно, досягнете успіху в схудненні.
Вправи на серцево-судинну систему
Деякі хороші статичні серцево-судинні вправи включають:
- Стрибки до прогалин
- "Віртуальний" пропуск (скакалка, але без використання мотузки)
- Біг на місці
- Насоси
- Присідання
Вправи під час показу реклами - це хороший спосіб активізувати ваш метаболізм. Хороша новина полягає в тому, що ваш метаболізм залишається активним протягом тривалого часу після того, як ви закінчите вправи.
Перейдіть на наступний рівень
Якщо у вас є еліптичний тренажер або бігова доріжка, ви можете розмістити його у своїй кімнаті перед телевізором, щоб ви могли займатися спортом під час перегляду улюблених шоу. Якщо ви бігаєте або гуляєте по біговій доріжці, ви можете ходити під час шоу та бігати, поки йде реклама. Якщо ви використовуєте еліптичний тренажер, ви можете крутити педалі рівномірним, помірним темпом під час шоу та збільшувати швидкість під час рекламних роликів.
Якщо ви чергуєте вправи зі статичним тонізуванням та інші вправи на серцево-судинну систему протягом 30-хвилинного годинного шоу, ви будете напружувати свою серцево-судинну систему та нарощувати м’язову масу, обидва типи вправ спалюють жир. Зайві калорії. Дослідження показали, що навіть короткі вправи можуть спалити додатково 500 калорій на день.
Якщо, щодня, ви спалюєте на 500 калорій більше що ви споживаєте, ви через тиждень досягнете успіху скинути півкіло. Втрата півкіло на тиждень - це безпечне, зручне і стійке схуднення. Дієти, через які ви швидко схуднете, не корисні для вашого здоров’я, оскільки більша частина втраченої ваги - це вага води, і більшість з цих дієт дають лише тимчасові результати.