Як вилікувати тендиніт природним журналом про здоров’я

Незалежно від того, чи пов’язаний тендиніт зі спортом або із повторним жестом, це болісно і не дає змоги. Хоча відпочинок - це лікування номер 1, природні розчини полегшують зменшення болю.

тендиніт

Незалежно від місця його розташування (плеча, ліктя, стегна тощо), тендиніт болить. Травма сухожилля, Хто яприкріплює м’яз до суглоба, прокидається з кожним рухом, що викликає біль.

Холодний, для заспокоєння болю через тендиніт

Чому це допомагає? В першу чергу тендиніт проявляється болем, який може виникнути після багаторазових навантажень або спортивних занять (відомий тенісний лікоть !), і стаємо постійними, якщо ми погано до цього ставимося.

"Простуда не вилікує тендиніт, але вона вже допомагає зменшити біль завдяки своєму знеболюючому та судинозвужувальному ефекту", - говорить д-р Філіп Ріше, спортивний лікар.

Вручну

  • Прикладайте холод, як тільки боляче, наприклад, використовуючи мішок замороженого горошку або пачка багаторазового використання помістіть у морозильну камеру (Actipoche, Nexcare, Merchurochrome.), не безпосередньо на шкіру, а через тканину.
  • Залиште принаймні на 10-15 хвилин, але зніміть, якщо лід викликає біль, оскільки існує ризик опіків, і повторюйте три-чотири рази на день.

У вас під рукою нічого немає? Бенджамін Дюбуа-Грійо, фізіотерапевт-остеопат, радить звертатися кубик льоду круговими рухами на найболючішому місці протягом 1-2 хвилин, два-три рази поспіль, поки воно не розтане.

Ефірні олії для зменшення запалення навколо сухожилля

Чому це допомагає? Результатом травми є запальна реакція навколо сухожилля.

"Для заспокоєння запалення та болю ідеальним є поєднання ефірної олії (ЕТ) зимової зелені, відомої своїми протизапальними властивостями, оскільки вона містить ті ж компоненти, що і аспірин, з ефірною олією ялівцю або розмарину, знеболюючим та кровоносним, і для ефекту холоду ", вказує Бенджамін Дюбуа-Гріло. Масажуючи реваскуляризує сухожилля для сприяння регенерації.

Вручну

Розведіть ЕО до 30%, тобто 3 краплі суміші ЕО у 10 крапляхрослинна олія, по можливості звіробій, який покращується мікроциркуляція і сприяє загоєнню. Будьте обережні, остання є фотосенсибілізуючою, не виставляйте територію на сонце протягом 24 годин !

"Потрібно робити масаж у напрямку сухожилля, потім перпендикулярно, твердо і тонічно, протягом 2 - 3 хвилин, поки область не стане дуже червоною. Але це повинно залишатися терпимим », - уточнює фізіотерапевт.

Глиняний припарка, на випадок набухання

Чому це допомагає? "Зелена глина має протизапальні та протизастійні властивості, отже, заспокійливий ефект", - пояснює Бенджамін Дюбуа-Гріло.

  • Це корисно, коли тендиніт супроводжується жаром, набряком, почервонінням. або коли біль прокидається, як тільки уражена область розтягується.
  • Хороше рішення для тендиніт великого пальця, зап'ястя, ліктя або коліна, менш зручний для плеча.

Застосовується, наприклад, в чергуванні з холодом для заспокоєння гострого болю перших днів.

Вручну

  • Найпрактичніше - це купувати зелена глиняна паста продається у тюбиках в аптеках або аптеках (Eona, Cattier, Argiletz). В іншому випадку використовуйте ультравентильовану порошкоподібну зелену глину і поступово змішуйте її з водою кімнатної температури до отримання однорідної пасти.
  • Нанесіть товстий шар на уражену ділянку і в два-три оберти накрийте харчовою плівкою, не сильно затягуючи.
  • Тримайте припарки добру годину, один раз на день, принаймні чотири-п’ять днів поспіль.

Змініть свій раціон, обробляйте землю

Чому це допомагає? Кислотність ґрунту може впливати на розвиток тендиніту:

"Запальний процес є більш інтенсивним, і тендиніт можна лікувати менш добре, як тільки рН крові стає трохи кислотнішим", - зазначає Бенджамін Дюбуа-Грійо. Тому підкисляюча дієта може погіршити проблему. І навпаки, плита, багата мінералами, отже, що підлужує, сприяє загоєнню.

Вручну

  • «Готувати вдома та їсти максимум свіжих та сезонних продуктів, зокрема фруктів та овочів, а також омега-3 у рибі та сухофруктах», - резюмує фізіотерапевт. "
  • Будьте обережні з занадто жирними або занадто солодкими обробленими продуктами, м’ясною начинкою та жирним м’ясом, а також не зловживайте молочними продуктами, які приносять токсини та підкислюють організм! », - говорить доктор Ріше.
  • Слід також пити багато защелачивающей води (Сент-Йорр, Бадуа.) Поперемінно з водопровідною або джерельною водою.

Біль зменшується після трьох тижнів зміни дієти.

Носіть a іммобілізаційний ортез, шина для зап’ястя або плеча, колінний, ліктьовий. купувати в аптеках, корисно вночі для полегшення та обмеження руху, якщо діяльність, про яку йде мова, неможливо зупинити. Однак це ідеально, принаймні протягом двох-трьох тижнів при простому тендиніті або навіть довше, якщо проблема зберігається.