Як виміряти прогрес у втраті ваги; Сказав Мальві
Що стосується схуднення, ваги не обов’язково є найкращим інструментом для вимірювання вашого прогресу.
Так, так ви правильно прочитали. Вага вимірює ваші стосунки з гравітацією, тобто, вона враховує всю вашу масу, будь то ваші кістки, м’язи, жир, рідина, органи тощо.
Наприклад, якщо ви втрачаєте 500 грамів жиру і одночасно набираєте 500 г і більше м'язів з моменту останнього зважування, ви скажете собі "лайно, я набрав вагу", тому що на вазі число збільшиться і не зменшився.
Саме тоді ви збираєтесь сказати мені: "Але Мальвіна, ти знала, що там є великі вимірювачі імпедансу, які вимірюють жир?" »І я відповім тобі ТАК, але також тікай від них! Вони були у мене в минулому, і я запевняю вас, що якщо ми не вкажемо в них ціну (часто 3 цифри), вони не настільки точні і часом далекі від реальності порівняно з тими, що є у професіоналів. Ще гірше, чи знали ви, що такий масштаб має вбудовану пам’ять? Наприклад, мій завжди говорив мені про більш-менш однакову вагу (до 2 або 3 кг). У мене склалося враження, що я ніколи насправді не прогресую, це дуже розчаровує.
Врешті-решт, я навіть не подивився на всю інформацію, яку вони мені дали, як рівень гідратації або жиру в організмі, тому що для неї нічого не змінилося, хоча я бачив різницю з іншими вимірювальними інструментами.
Це порочно, чи не так? Це може навіть пригнічувати, але це реальність, шкала - це останній інструмент, який потрібно використовувати, якщо ви дійсно хочете виміряти свій прогрес (особливо якщо ви багато займаєтеся спортом). У цій статті я перелічу вам найкращі на мою думку інструменти, які не будуть коштувати вам руки та ноги.
Невелике нагадування для тих, хто досі вважає, що найважливішими є цифри на шкалі.
Вага не означає багато, ви можете не виглядати товстими і мати вісцеральний жир, діабет, холестерин тощо, тому що ви не обережно ставитесь до своєї дієти.
Навпаки, ви можете виглядати трохи кругліше і мати багато м’язів під жировою масою, тому що регулярно займаєтеся фізичною роботою або спортом, не турбуючись про свій раціон.
Часто, коли ми досягаємо здорової ваги і хочемо піднятися, за рахунок набору м’язової маси наша вага збільшується, не здаючись «більшою».
М'язи дуже важливі, коли метою є схуднення, чим більше у вас буде м'язової маси, тим більше жиру ви будете спалювати під час рухів, а також у спокої.
Щоб проілюструвати те, що я щойно сказав вам, я навів вам приклад для розмови на фото:
Правильні інструменти для вимірювання вашого прогресу
1 - Швейний рулетка !
На мою думку, найкращий інструмент. Він простий у використанні і, крім того, не коштує нічого в порівнянні зі складними вагами, які, як я вже казав вам раніше, не дають вам правильної інформації.
Як ним користуватися ?
Найпростіший спосіб - попросити одну і ту ж людину допомогти вам це зробити раз на місяць. Ви також можете зробити це самостійно, але будьте обережні, щоб завжди брати одне і те ж місце кожного разу, враховувати, скорочуєте чи ні м’язи, чи одягнені ви чи ні, і робіть це завжди в один і той же час дня. Візьміть до відома ці результати на електронному або паперовому носії та зберігайте їх у безпечному місці. Повторюйте операцію раз на місяць, не більше !
Це як масштаб, ви не збираєтеся змінюватися за одну ніч (якщо ви не метелик!) Або через тиждень, ми говоримо про реальні результати, тож дайте собі час їх отримати. Ви будете почувати себе набагато гордішими за себе, дивлячись на ці цифри місяць за місяцем, а не кожен день/тиждень, оскільки ви не побачите великих змін, і це може вас демотивувати.
Ось невеличка схема, яка покаже вам, де і як правильно проводити вимірювання:
Ви також можете провести вимірювання стегна, проводячи посередині між стегном і коліном, пам’ятайте, чи потрібно згинати або стискати ногу, щоб зробити це за тих самих умов наступного місяця.
Для рук ви повинні скоротити біцепс, згинаючи передпліччя, виміряти між плечем і ліктям на опуклості м'яза, добре посередині.
Де знайти рулетку ?
Я купив свій менш ніж за € 2 у ГЕМА в галантерейному відділі. Але якщо ви не можете знайти поруч із собою, я поставлю амазонське посилання: Рулетка (клікабельне посилання)
2 - Спостерігайте, як ви почуваєтесь у своєму одязі !
Коли ви схуднете, часто ви відчуваєте себе краще у своєму одязі, вони менш тісні, і іноді вони трохи їх втрачають. Спостерігайте за цими змінами, вони є дуже хорошими показниками.
Можливо, у вас є штани, спідниця або сукня, які ви давно не могли одягнути, оскільки ви вже не вміщаєтеся в них, цей предмет також може стати хорошим інструментом для вимірювання вашого прогресу. Тестуйте раз на місяць, щоб побачити, що відбувається.
3- фотографувати !
Другий найкращий інструмент на мій погляд - це фотографії. Використовуйте і зловживайте ним, навіть якщо вам не подобається ваш образ, мета полягає не в тому, щоб бути копією топ-моделі, а просто в тому, щоб застигнути на тому зображенні, де ви сьогодні, а іноді й повністю усвідомити. Стоячи, сидячи, стискаючи певну частину тіла, зокрема, у купальнику або зовсім оголеною, це вирішувати вам.
Ретельно зберігайте та датуйте ці фотографії та повторюйте операцію щомісяця. Ви також можете взяти просте коротке відео про себе або повільно котитися, щоб побачити всі кути і сказати кілька слів про свою мотивацію, як ви почуваєтесь тощо Завжди дуже приємно повернутися до цього через кілька місяців і побачити, що навіть якщо ми нічого не бачимо день у день, в довгостроковій перспективі ми можемо побачити різницю 🙂
4 - Ваш спортивний прогрес говорить за вас !
Ви помітили якийсь прогрес під час тренувань? Ви витриваліші, можете піднімати більше вантажу, можете робити більше, ніж певний набір рухів, коли раніше цього не було зовсім ...
Всі ці дрібниці доводять вам, що ви справді змінюєтесь. Ваш спортивний прогрес - це плід вашої напруженої праці та вашої особистої мотивації. Немає нічого кращого, ніж почуватися сильнішим.
Існують спортивні тести, які ви можете робити один-два рази на рік, щоб побачити, де ви насправді. Не забувайте більше м’язів = більше спаленого жиру.
Ви також можете запустити такі завдання, як "Наприкінці року я хотів би зробити 20 віджимань одночасно", щоб ви могли над ними працювати протягом року та випробувати себе. Регулярність ваших зусиль завжди окупиться .
5 - Важать компліменти оточуючих !
Часто нам важко бути об’єктивними щодо себе, особливо коли це стосується нашого зовнішнього вигляду. Щодня стикаючись із власним образом, ми важко бачимо свою еволюцію. Ось чому думка наших близьких, які бачать нас рідше, дуже важлива. Візьміть їх до уваги, особливо коли вони кажуть, що ви змінилися або що ви красиві, тому що це проста істина ❤
Є ще інший спосіб, крім шкали, який виявляється дуже точним, але я їх ще ніколи не використовував. Наприклад, я маю на увазі затискач жирової маси, це маленький затискач, який вимірює складки жиру, вам потрібно підняти його в декількох місцях на тілі, а потім провести розрахунок, який дозволяє оцінити нашу жирову масу.
Існує також медичний аналіз під назвою денситометрія кісток, який дозволяє точно аналізувати жирову масу та нежирну масу; цей аналіз у порівнянні з іншими методами, які виконуються за допомогою сканера або МРТ, має перевагу `` бути дешевшим і піддавати нас меншій радіації.
Якщо ви вже протестували один із цих останніх двох інструментів, не соромтеся залишати свою думку в коментарі 🙂
Стаття написана Фітом Мальві.
Знайди мене на:
Щоб зв’язатися зі мною, щоб позбавити мене, напишіть мені за цією адресою: