Як виміряти вагу ваги для збільшення маси тіла
Ось правила, яких слід дотримуватися, щоб дізнатися, як правильно дозувати гейнер, щоб максимізувати його ефективність при наборі м’язів, одночасно зменшуючи приріст жиру.
Щодня ми бачимо людей на форумі, які задають питання про те, як дозувати вагу. Ми повинні вірити, що ніхто не прислухався до нашої поради: не використовуй те, що не розумієш !
Перш ніж купувати цей вид добавки, все-таки спробуйте знати дозування. Але щоб все-таки спробувати відповісти на це запитання "раз і назавжди", ось кілька елементів, які допоможуть вам це зробити правильно дозувати гейнер:
- Спочатку перевірте склад свого гейнера, оскільки продукт, що містить 15 г білка та 85 г вуглеводів, не буде використовуватися так само, як продукт, що містить 30 г білка. І пам’ятайте, що оболонка не є білком !
- Мета гейнера - доповнити свій раціон білками та вуглеводами. Отже, щоб знати дозування, спочатку потрібно знати білок, вуглеводи та, загальніше, споживання калорій зі свого раціону. Але також, ви повинні знати своє обслуговування, щоб знати, скільки калорій, вуглеводів або білка вам не вистачає.
- Якщо у вас достатньо калорій, але вам потрібен лише білок, ви придбали гейнер задарма 😉
- Розумним використанням Вашого гейнера буде його використання для доповнення Вашого раціону, щоб поглинати на 300-400 калорій більше, ніж Ваш утримання щодня. Це буде представляти близько 100 г порошку, і цього буде достатньо для чистого набору м’язів, не набираючи при цьому надто багато жиру.
- Врешті-решт, час прийому важливий, але це багато в чому залежатиме від решти ваших харчових добавок. Якщо ви не приймаєте жодної дієтичної добавки, рекомендую розділити гейнер за 1 годину до і відразу після силових тренувань. Краще згрупувати все навколо тренінгу. Якщо ви вже приймаєте сироватковий білок відразу після силових тренувань, візьміть половину гейнера за 1 годину до тренування. Потім розподіліть решту на одну або дві закуски протягом дня, між прийомами їжі.
Чи слід дотримуватися дозувань, зазначених на коробках ?
Як бачимо, такого поняття як чудо-формула не існує, оскільки дозування має здійснюватися відповідно до власного організму та власного харчування. Отже, немає встановленої формули. Єдина більш конкретна порада, яку я можу вам дати, - не слідувати сліпо дозуванням, рекомендованим на коробках гейнера.
Оскільки дозування на коробках, як правило, дуже (теж?) Важливі, це просто призведе до двох речей:
- Ви занадто швидко спустошите свою коробку;
- Ви ризикуєте набрати занадто багато жиру;
Завищення дозувань на банках є нормальним явищем, оскільки це допомагає гарантувати, що приріст буде дійсно ефективним з точки зору збільшення ваги! Навіть якщо цей приріст маси складається лише з невеликого відсотка м’язів ...