предметів
Підпишіться на розсилку
Особливо зі збільшенням віку у чоловіків можна знайти одну або дві любовні ручки. Живіт пральної дошки стає животом єнота. Цей розвиток подій переважно підступний, і тому спочатку зазвичай залишається непоміченим. Невелика черевна основа поступово призводить до ожиріння з усіма негативними наслідками для здоров’я.
Наслідки зайвої ваги
Можна сперечатися про смак - про те, що теж добре виглядає. Але незалежно від естетичних аспектів надмірна вага може знизити якість життя постраждалих і спричинити фізичні та психологічні проблеми та захворювання. Надмірна вага і особливо ожиріння (важка надмірна вага) може перерости в такі захворювання, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск та артеріосклероз. Кістки і суглоби також піддаються стресу і швидше зношуються. Тому важливо уникати надмірної ваги, якщо це можливо на ранній стадії, - і харчуватися здорово та робити достатньо фізичних вправ.
Скільки - це занадто?
Ми живемо в заможному суспільстві і часто їмо більше, жирніше і солодше, ніж це корисно для нас. Дорослій людині, яка не виконує фізично складних робіт чи фізичних вправ, потрібно близько 2200 до 2400 калорій на день. Скільки енергії насправді потрібно вашому тілу, крім фізичної активності, залежить від того, скільки вам років і як працює ваш обмін речовин. Чи є у вас нормальна вага або надмірна вага, можна розрахувати за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ - це звичайний показник оцінки ваги, який можна визначити наступним чином: Ви ділите свою масу тіла (у кілограмах) на ваш зріст (у метрах) у квадраті. Наприклад, чоловік, який важить 85 кг і зріст 1,80 м, має ІМТ 26,23 (85/1,80²) і, отже, буде класифікований як трохи надмірна вага. Чоловіки з ІМТ від 18,5 до 25 років вважаються нормальною вагою. ІМТ 25 вважається надмірною вагою, від ІМТ 30 до ожиріння (ожиріння) та важкого ожиріння зі значенням 40 і вище. *
Зменште свій енергетичний слід
Ожиріння виникає, коли протягом більш тривалого періоду часу через їжу поглинається більше енергії, ніж споживається. Потім надлишок енергії зберігається в організмі у вигляді жиру.
Для того, щоб схуднути, необхідно або споживати менше енергії, ніж споживається, або збільшити споживання енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Обидва заходи разом - зменшення енергопостачання плюс збільшення споживання енергії - обіцяють найбільший успіх.
Однак важливо схуднути здоровим способом. Це означає, незважаючи на зменшення калорій, звертати увагу на повноцінну дієту та достатню кількість фізичних вправ, а також займатися спортом, не перестараючись. Обговоріть свої плани зі своїм сімейним лікарем або попросіть медичну страхову компанію про цілий ряд курсів або порад, які можуть допомогти вам у ваших зусиллях.
Як підтримати себе в схудненні
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, важливо дотримуватися та враховувати свої харчові звички:
Слідкуйте за собою: ведіть щоденник їжі про те, що ви їли і пили протягом дня, який час доби і де ви їли. Найкраще вносити це у свій щоденник харчування відразу після кожного прийому їжі. Переконайтесь, що ви харчуєтесь рівномірно і плануєте фіксоване харчування - це допоможе запобігти тязі до їжі.
Щоб ви могли краще контролювати те, що ви їсте, пережовувати це належним чином і відчувати, що ви ситі, ви повинні дозволити собі достатньо часу для їжі. Не їжте стоячи або гуляючи, і не на боці. Крім того, уникайте працювати, читати чи робити що-небудь збоку, поки ви їсте.
Не бійтеся рецидивів: якщо, наприклад, у вас трапився ненажерливий напад голоду, не впадайте у відчай - і не здавайтеся відразу. Ви можете навчитися на рецидиві, а досвід може допомогти вам по-іншому впоратися з подібною ситуацією наступного разу. Для цього запишіть у своєму щоденнику їжі, що саме сталося до нападу тяги, що ви відчували і що могло призвести до тяги: Ви були злі, вам було нудно чи вас напружувало? А може, інтервал між прийомами їжі був занадто великий?