Як вимкнути гормони, що товстять
Доктор Сара Готфрід - лікар, який пройшов навчання в Гарварді, автор бестселерів і відомий фахівець з питань гормонів.
Коли ви набираєте занадто багато ваги, особливо навколо талії, біохімія вашого організму погіршується.
Це призведе до більшого запалення та окисного стресу, а також сприятиме накопиченню жиру. Це в результаті призводить до послідовного гормонального дисбалансу, симптомів та захворювань, які ослаблять вас, якщо ви не реагуєте.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Ваш живіт має 2 типи жиру: підшкірний жир і вісцеральний жир. Підшкірний жир помітніший, тобто його можна затиснути пальцями.
Вісцеральний жир глибший, але також більш тривожний, він накопичується навколо і навіть усередині деяких ваших органів, таких як печінка, нирки, кишечник або навіть підшлункова залоза. Подумайте про це як про шкідливу біохімічну суміш, яка купається у ваших дорогоцінних клітинках.
«Калорії мають значення, але гормони відіграють набагато більшу роль. “
Я думав, що маю нормальну кількість підшкірного та вісцерального жиру - і це було до тих пір, поки я не зміг його виміряти, приблизно 3 роки тому.
Я не був готовий зіткнутися з ситуацією: у мене не було жиру в животі від пива, але я все ж потурав собі, випиваючи склянку-другу вина кілька разів на тиждень.
Мені стало погано, але я заінтриговано виявив, що більша частина мого жиру в організмі концентрується в моєму шлунку, це означає, що я не годував своє тіло корисними продуктами.
Я пішов далі і виміряв ферменти печінки, що підтвердило, що у мене печінка з високим вмістом жиру (рівень моєї аланінамінотрансферази (або АЛТ) був вищим за 20 ОД/л, тобто граничний поріг для жінок. Для чоловіків пороговий поріг більший більше 30 Од/л).
Тож я поставив перед собою завдання видалити ці відходи зі свого тіла. Ви також можете мати цю проблему і не знати її.
Ми запрограмовані накопичувати жир у черевній порожнині у відповідь на споживання цукру, і це допомагає організму переносити зиму, навіть коли їжі не вистачає.
Однак у часи надлишку їжі ця родова система функціонування обернеться проти вас, і ви будете накопичувати жир, навіть якщо ви не страждаєте від дефіциту їжі.
Рішенням було б змінити гормональний дисбаланс, що обмежило б тягу до перекусів, а також накопичення черевного жиру.
Якщо ви хочете спалити жир на животі, існує 10 стратегічних рішень для практики, більшість з яких стосуються їжі.
Це ті самі рішення, які я застосовував для власного тіла, щоб зменшити вісцеральний жир. Майте на увазі, що не всі калорії однакові.
Калорії деяких продуктів змушують накопичувати жир у животі - наприклад, ті, що мають аномально високий рівень вуглеводів - тоді як інші продукти змушують накопичувати м’язи та спалювати жир.
Хоча калорії важливі, гормони важливіші. Ви повинні знати, що зменшення маси жиру на животі відбувається за рахунок збалансування жирних гормонів: інсуліну, лептину, кортизолу, гормону росту та адипонектину.
Більшість людей не уявляють, що таке портулак. Це було також зі мною, поки я не виявив проблему надлишку фруктози, яку мав, і що я виявив, серед іншого, що це сприяло зростанню моєї печінки.
Тому я вирішив збільшити споживання омега-3, тим більше, що омега-3 жирна кислота, яка називається докозагексаєнова кислота, або ДГК, здається, змінює шкідливий вплив фруктози на жир на животі.
Насправді DHA не просто замінює один або два гени, він повертає цілий набір генів у початковий стан.
Портулак - це найбагатше джерело омега-3 та мелатоніну, яке можна отримати з зеленого овоча, і в основному воно складається з альфа-ліноленової кислоти (ALA), яка може перетворюватися в DHA.
Шеф-кухар того самого на прізвисько "мініатюрний завод нефриту". Для мене це суперпродукт, рослина, яку варто їсти, оскільки її харчова різноманітність зміцнює синапси або зв’язки у вашому мозку та покращує пам’ять та здатність до навчання.
Я вирощую цю рослину у своєму саду. Я рубатиму його в салатах або додаватиму в супи в самий останній момент. Ви також можете виростити його вдома або придбати на фермерському ринку у вашому районі, їх можна буде знайти біля кропиви та іншого щавлю.
До того, як я проаналізував склад свого сегментованого жиру в організмі, я був хронічним шанувальником серцево-судинних вправ.
Я збирався бігати годину, чотири рази на тиждень. Я зазнав стресу і відчував себе жертвою напруженого графіка: у мене не було часу на інші заходи, такі як пілатес чи вправи з вільною вагою.
Потім я зрозумів, що біг збільшив рівень кортизолу і зростив жир на животі. Насправді, мої рівні кортизолу були втричі вищими за норму вранці перед бігом, тому я був як апарат із стабільно високим рівнем кортизолу.
Після деяких досліджень я щось зрозумів. Мені потрібно було зробити більш інтенсивне тренування або робити повторювані вправи високої інтенсивності від 30 до 75 секунд, розділених двома-трьома хвилинами відновлення.
Інтенсивні тренування втрачають набагато більше жиру .
На жаль, рідкі калорії газованих напоїв, соків і навіть алкогольних напоїв призводять до накопичення жиру на животі. Ви віддаєте перевагу вживати алкоголь або страждаєте від абс ?
Недоїдання білка і переїдання вуглеводів може призвести до збільшення ваги. Переконайтеся, що ваші білки протизапальні, наприклад, сочевиця та інші овочі.
Що робити, якщо ваше тіло може їх терпіти; холодна вода, дикі морепродукти з низьким вмістом ртуті (такі як лосось, тріска та лососева форель), а також дике або вирощуване м’ясо (наприклад, баранина або яловичина, яку годують «травою», якщо ви їсте таке м’ясо).
Це не просто тенденція - дослідження показують, що виведення глютену може зменшити жир, запалення та резистентність до інсуліну.
Ви повинні знати, що харчова непереносимість, як правило, підвищує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, викликає запалення і надмірно стимулює імунну систему.
Фруктоза - це найбільш шкідливий прийом цукру для метаболізму. Він надходить безпосередньо до печінки, де виробляє жир і стимулює резистентність до інсуліну та лептину.
Фруктоза не говорить вашому мозку, що ви ситі, тому ви продовжуєте голодувати і їсти. Зрештою, це призводить до запалення, стресу в печінці та більшої кількості вісцерального жиру.
Для більшості американців головним винуватцем є надмірна кількість кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози - за підрахунками Міністерства сільського господарства, американці споживали щонайменше півкілограма його в 2014 році, - але я з'ясував, з високим вмістом фруктози, також може бути шкідливим.
Основна перевага полягає в тому, що, на відміну від глюкози, фруктоза не викликає секрецію інсуліну або вироблення лептину.
Ці два гормони знижують апетит, повідомляючи своєму тілу, що ви ситі.
Обмежте споживання фруктів лимонами, лаймами, авокадо та оливками. Знизьте рівень фруктози, щоб втратити жир на животі.
Якщо ви відчуваєте, що життя напружене, дуже ймовірно, що ви будете накопичувати більше жиру, набирати вагу і розбивати м’язи.
Я знаю, ви це вже знаєте, але варто повторити, бо мені самому потрібно щоденне нагадування !
Найкраще робити 30-хвилинні вправи щодня, щоб відновити рівень стресу в організмі.
Стрес збільшує ваш кортизол, смердючий гормон, який руйнує ваші м’язи і накопичує жир.
Послухайте медитацію у виконанні Тари Брач у безкоштовній програмі Insight Timer, зробіть масаж або прогуляйтеся з собакою по сусідству. Дізнайтеся, що вам найбільше підходить, і робіть це регулярно.
Вам потрібно 7-8,5 годин безперервного сну, щоб спалити вісцеральний жир. Сон допомагає контролювати рівень кортизолу та інсуліну.
Адипонектин є невід’ємною частиною взаємодії між жировими клітинами та мозком. Коли ваш рівень низький, адипонектин може змусити вас накопичувати жир. З іншого боку, чим більше адипонектину у вас у крові, тим більше жиру ви будете спалювати.
Для підвищення рівня адипонектину можна їсти фісташки та гарбузове насіння. Ви повинні отримувати 35-50 грамів клітковини на день і розглянути можливість прийому добавки магнію.
Періодичне голодування діє так само добре, як обмеження калорій, щоб зменшити вісцеральний жир.
Мета - створити період посту, який буде спалювати жир. На жаль, жінкам доведеться докласти трохи більше зусиль, ніж чоловікам, щоб досягти того ж результату: для жінок слід забезпечити період голодування 18 годин проти 16 годин для чоловіків.
Примітка: щоб допомогти вам у втраті ваги, ви можете роздрукувати план їжі, щоб записати всі свої рецепти і спланувати всі свої страви на день, тиждень і місяць. Ми пропонуємо вам кілька безкоштовно ТУТ із кодом GAFF100 .
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! mindbodyзелений