Як вимкнути мозок, щоб добре спати журнал про здоров’я
Перекидання в ліжку годинами жуйних - це не рішення. Слідуйте керівництву і навчіться очищати розум, відволікатися, займатися роботою та розслаблятися, поки не потрапите в обійми Морфея.
Можливо, незважаючи на велику фізичну втому, цілі ночі лежати на ліжку, широко розплющивши очі. Наші думки мчать головою, можливо, від післяобідньої кави, забагато екранів вночі, хвилювань, хвилювання чи особливого стресу. Іноді важко заспокоїти свої думки, але є поради, як заспокоїти мозок і подолати безсоння.
Скласти перелік
Ви постійно думаєте про те, що слід пам’ятати робити наступного дня? Запишіть їх на аркуші паперу, щоб позбутися. Візьміть собі звичку тримати блокнот на нічній тумбочці або приділяти хвилинку ввечері, щоб організувати наступний день. Не соромтеся деталізувати список, щоб очистити свою думку і зупинити роздуми на їх шляху.
Встати з ліжка
Залишатися в ліжку, щоб змусити себе заснути, це жахлива ідея, йдеться на сайті. Наш мозок ризикує пов’язати спальню з безсонням і занепокоєнням, що з часом може погіршити проблему. Якщо ви не спите 20-30 хвилин, підніміться з ліжка і займіться чимось іншим. Стояти, поки ви справді не втомитесь, може вам допомогти знайти режим сну який вам найбільше підходить.
Читати книгу
Ви можете спробувати відволіктися, зосередившись на історії. Екрани можуть ще більше порушити ваш сон, але книга, особливо якщо тема не надто стимулююча, може допомогти. Якщо ви все ще не можете заснути через 20-30 хвилин, підніміться з ліжка і читайте в іншій кімнаті, поки не відчуєте готовність до сну.
На відео: Як заснути, коли мозок не зупиняється !
Дихати
Ще один спосіб заспокоїти свої думки - практикувати кілька простих дихальних вправ. Дихання у повільному, глибокому ритмі допомагає повільний пульс і тим самим зменшити тривожність і неспокій. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Вдихніть через ніс близько двох секунд, відчуйте, як живіт наповнюється за допомогою, а потім обережно натискайте на нього, повільно вдихаючи. Повторюйте вправу, поки не заснете.
Слухай
Якщо ви живете в місті, а дорожній шум вас турбує, ви можете інвестувати в пристрій білого шуму. Заспокійливі звуки допоможуть вам створити сприятливіші умови для сну і викликати приємні та розслаблюючі спогади. Керована медитація також може допомогти вам зосередитись на чомусь іншому, крім ваших стресових думок.