Як виникає надмірна вага ЕДЕКА
Представлено вашими експертами EDEKA.
Тут наші експерти EDEKA зі своїми концентрованими знаннями в галузі харчування, кулінарії, овочів та фруктів, а також м’яса та вина відповіли на ваші запитання.
Як виникає ожиріння?
Бірте Вульф
Як правило, за розвиток ожиріння відповідають три фактори: схильність, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Певна генетична схильність може гарантувати, що деякі люди особливо добре зберігають жир. Це не означає, що ці так звані перетворювачі кормів автоматично отримують надмірну вагу, але ризик цього збільшується.
З схильністю або без неї: ті, хто отримує більше енергії у вигляді калорій, ніж споживає протягом більш тривалого періоду часу, набирають вагу. Тіло зберігає надлишки енергії як запаси жиру для надзвичайних ситуацій. Це важливо і корисно, коли насправді настають надзвичайні ситуації. Якщо цього не відбувається, запаси жиру стають все більшими і більшими і виникає ожиріння. За допомогою калькулятора споживання енергії EDEKA ви можете самостійно оцінити щоденну потребу в енергії.
Дуже калорійна дієта із занадто великою кількістю готових страв, солодкими та жирними закусками, алкоголем, фаст-фудом, а також ковбасою та м’ясними продуктами можна збалансувати лише за умови достатнього фізичного навантаження в довгостроковій перспективі. Тому він бере значну участь у створенні занадто великої кількості жирових відкладень.
Але навіть ті, хто не їсть калорійних страв, які часто можуть довго набирати вагу. Це стосується, наприклад, людей, які в основному сидять за робочим столом і воліють проводити вільний час на дивані. Ви майже не рухаєтесь і спалюєте менше калорій. Однак якщо харчові звички залишаються такими ж, як і коли ви були більш активними, ви можете поступово збільшувати жирові відкладення.
Якщо відсутність фізичних вправ і неправильне харчування можна виключити як причини, інші фактори можуть іноді призводити до ожиріння. Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, порушення балансу кортизолу або певні порушення обміну речовин, часто пов’язані із збільшенням ваги. Деякі препарати також можуть сприяти збільшенню ваги як побічний ефект.
Щоб запобігти ожирінню, бажана різноманітна збалансована дієта з великою кількістю фруктів та овочів, свіжих інгредієнтів, високоякісного нежирного м’яса та риби, а також цільнозернових продуктів. Харчова піраміда EDEKA допомагає скласти збалансоване меню. Смешанна тарілка EDEKA забезпечує орієнтацію для складання окремих страв.
Ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ. Наприклад, ви можете частіше гуляти, їздити на велосипеді або підніматися сходами. В ідеалі, знайдіть вид спорту, який вам подобається, і проводьте вільний час, частіше рухаючись.
Не в останню чергу, постійний стрес також може призвести до ожиріння. У цьому випадку робіть навмисні релаксаційні перерви. Деякі ритуали, такі як прогулянка під час обідньої перерви, чашка чаю після роботи або вправа йоги перед сном, за допомогою яких можна створити маленькі оазиси спокою, також можуть допомогти.