Як вирости вище - все практично
Як зробити зростати дитина ? Якщо крива зростання ваша дочка або ваш син турбуються, ви знаєте, що ми можемо діяти на зростання з дитина. Окрім спадковості та виключення ендокринних проблем або деяких хронічних захворювань, гігієнічних умов, фізичної активності, сну та особливоїжа мають вирішальний вплив на вирізати з дитина.
Як зробити зростати дитина ? Якщо крива зростання ваша дочка або ваш син турбуються, ви знаєте, що ми можемо діяти на зростання з дитина. Окрім успадкування та виключення ендокринних проблем чи деяких хронічних захворювань, гігієнічні умови, фізична активність, сон та особливо дієта мають вирішальний вплив на вирізати з дитина. Правильні поживні речовини, наприклад, можуть дозволити організму розвиватися у висоту до статевого дозрівання. З іншого боку, a авітаміноз а білок може стримувати його зростання. Тому як годувати свою дитину ? Дізнайся Як? 'Або' Що робити зростати в розмірах дитина через їжу.
Як рости вище
Діаграма зростання хлопчиків і дівчаток
Знаючи, що кожна дитина розвивається у своєму власному темпі і що вона може наздогнати протягом наступних тижнів:
У 1 рік, середній зріст дитини:
75 см для хлопчиків і 74 для дівчаток
У 2 роки, середній зріст дитини:
85 см для хлопчиків і 83 см для дівчаток.
У 4 роки, середній зріст дитини становить:
1 м для хлопчиків та 97 см для дівчаток.
У 8 років, середній зріст дитини становить:
1,20 м для хлопчиків та 1,18 м для дівчат.
У 10 років, середній зріст дитини становить:
1,32 м для хлопчиків та 1,30 м для дівчат.
У 12 років середній зріст дитини становить:
1,45 м для хлопчиків та 1,44 м для дівчат.
У 15 років середній зріст дитини становить:
1,63 м для хлопчиків та 1,55 м для дівчат.
вирізати в середньому Французька становить близько 1,75 м для чоловіків і 1,63 м для жінок.
Після статевого дозрівання, якщо у вас немає карликовості, дорослішання - це більше питання постави, а отже і вправ, які потрібно виконувати.
Як виростити дитину за допомогою їжі
Їжте і дотримуйтесь відповідної дієти, щоб збільшити розмір дитини.
Їжа, яка може допомогти вам вирости вище
Годування дитини дієтою, багатою кальцієм
Щоденна потреба в кальції
Від 1 до 3 років: 500 мг кальцію
Від 4 до 8 років: 800 мг кальцію
9-18 років: 1300 мг кальцію
кальцію має важливе значення для зростання дитини. Основні з них їжа багатими на кальцій є молочні продукти, такі як молоко або йогурт, сир і особливо Канталь та Конте, і в порядку зменшення:
- кульбаби та крес-салат
- варена біла квасоля
- молочний шоколад
- фініки та курага
- риба і особливо сардини та лосось
- свіжі овочі (найслабша - картопля)
- крупи (кукурудза кіноа, а не макарони!)
В іншому випадку склянка соєвого напою забезпечує 300 мг кальцію.
Тож, якщо їм це подобається, робіть своїм дітям смузі зі свіжих фруктів та овочів, виготовлених на соєвому молоці.
Годуйте дитину раціоном, багатим іншими мінералами
- Залізо
Включіть в раціон дитини продукти, багаті залізом. Залізо містить властивості, особливо сприятливі для його росту та розвитку.
Залізо присутнє в:
- бобові (особливо в сочевиці)
- червоне м'ясо (і чим червоніше м'ясо, тим воно багатіше на залізо)
- м'ясні органи (печінка, серце, нирки, чорний пудинг)
- риба та морепродукти
- Цинк
Цинк сприяє зростанню.
Це особливо можна знайти в:
- Какао порошок
Годування дитини дієтою, багатою на білки
Рослинні або тваринні білки допомогти зростати. Вони повинні складати навіть від 15 до 20% щоденного споживання енергії.
Білки живлять шкіру, м'язи (включаючи серце), пригнічують імунну систему і пам'яті, і перш за все стимулюють вироблення гормону росту.
Тваринний білок міститься в:
- червоне або біле м’ясо
- риба (червоний або білий тунець, скумбрія або лосось)
- кров'яна ковбаса та субпродукти.
- молочні продукти
Рослинні білки містяться в:
- бобові (нут, колотий горох, червона квасоля, сочевиця).
Як показання, 100 г м’яса або риби або 2 яйця містять від 18 до 25 г білка і 100 г бобових або тофу 8 г.
Годування дитини дієтою, багатою на вуглеводи
Вуглеводи забезпечують організм енергією. Деякі містять крохмаль
відомі як складні вуглеводи, такі як хліб, рис, макарони, картопля та бобові ... та інші лактоза, такі як молочні продукти, глюкоза, фруктоза, такі як фрукти.
Продукти, багаті добрими вуглеводами:
- Сушені овочі та особливо лобода (47 г вуглеводів)
- коричневий рис
- Консервований горошок
- Добре приготовані білі макарони
- Білий рис басмати.
- Свіжий горошок
- Свіжий апельсиновий сік
- Звичайний яблучний сік
- Цільнозерновий житній хліб
- Макарони, приготовлені "аль денте"
- Картопля, рис, макарони, манна каша.
- Апельсин, яблуко, груша, курага, інжир
Годування дитини дієтою, багатою на вітаміни
Вітаміни - це органічні речовини, необхідні нашим дітям, щоб рости вище.
Але оскільки організм не може виробляти достатньо, необхідно збагатити раціон дитини вітамінами.
Найкращий vітаміни зростати вище
вітамін А
Вітамін А допомагає імунній системі нормально функціонувати і сприяє ріст кісток і тканини, що покривають рогівку, бронхи, кишечник і шкіру.
Продукти, багаті на вітамін А:
- цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут)
- листові зелені овочі
- куряча печінка, яловичина та ін.
- риб’ячий жир
- Вітамін В1
Цей вітамін сприяє зростанню тіла та допомагає підтримувати здоровий стан серця та нервової системи,
Продукти, багаті на вітамін В1:
- Вітамін В2
Вітамін В2, також відомий як рибофлавін, сприяє зростанню кісток, шкіри, волосся та нігтів.
Продукти, багаті рибофлавіном :
Сухі пивні дріжджі
Варена теляча печінка або яловичина
Теляча або яловича нирка
Приготоване теляче або яловиче серце
Усі злаки типу Висівки
Vітаміну С
Вітамін С, або аскорбінова кислота, сприяє зміцненню кісток, зубів шкіри, підтримує діяльність мозку та сприяє засвоєнню заліза, захищає організм від зимових захворювань, і перш за все необхідні для росту та розвитку дитини.
Продукти, багаті вітаміном С:
- сира капуста
- сирий зелений перець
- брюсельська капуста
- Вітамін D
Вітамін D є, мабуть, найважливішим вітаміном, оскільки він допомагає будувати міцні кістки і зуби та рости вище, сприяючи засвоєнню кальцію та нормалізуючи рівень кальцію та фосфору в крові.
Продукти, багаті вітаміном D
- масло печінки тріски
- риб’ячий жир
- оселедець (на грилі, маринований і копчений в олії)
- свіжа сардина та консервована сардина на оливковій олії
- лосось і копчений лосось
- дитяча шоколадна пудра
- цільне сухе молоко
- фуа-гра (консервована)
Також сприяти зростанню дитини
Дитина повинна:
- пити багато води
- добре спати за регулярним графіком і спати не менше 8 годин.
Регулярний сон дозволяє організму виробляти максимум гормонів росту.
- практикувати фізичні навантаження.
Деякі дослідження показують, що атлетичні діти, як правило, трохи вищі за інших.