7 порад щодо здорового харчування, коли ви не хочете рахувати калорії - Therapeutes

Підрахунок калорій - один з найнадійніших способів зберегти або схуднути. Але це не завжди зручно/легко, коли ти перебуваєш на роботі, далеко від дому або поспішаєш - і є багато ситуацій (наприклад, вечеря в будинку друга), які не піддаються веденню рахунків. калорій 🙂

здорового

Ось декілька рекомендацій, яких слід дотримуватися, коли ви все-таки хочете харчуватися здорово.

1. Їжте їжу, яка насичує і має низьку калорійність. Це означає, що якнайчастіше ваші страви та закуски повинні включати цільні зерна, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсяні пластівці, а також бобові культури, такі як сочевиця та інші боби. І не забудьте наповнити принаймні половину тарілки фруктами та овочами.

2. Вживаючи м’ясо, виріжте жир і зменшіть розмір порції. Вибирайте нежирне м’ясне м’ясо та невелику кількість - близько 110 грам (це приблизно розмір вашої долоні).

3. Уникайте смаженої їжі. Смажена їжа додає жиру і калорій. Готуючи їжу, краще пасерувати продукти на антипригарному посуді, злегка покритому кулінарним розпилювачем, або варити на бульйоні або вині. Приготування їжі на пару, обсмажування та запікання - також хороші варіанти - це не додає зайвого жиру у ваші страви.

4. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру або без жиру. Молоко, йогурт та сир є хорошими джерелами білка та кальцію, але молочні версії цих молочних продуктів дуже жирні. Крім того, краще віддавати перевагу продуктам, виготовленим з козячого молока. Що стосується здорових альтернатив молочним продуктам, ви можете вибрати кефір, мигдальне молоко, кокосове молоко або навіть топлене масло (див. Переваги дієти, що не містить молочних продуктів)

5. Уникайте фаст-фуду або загалом фаст-фуду. Гамбургери, курячі нагетси, картопля фрі та інші продукти, як правило, сприяють набору ваги. Вони містять багато жиру, калорій або обох.

6. Уникайте висококалорійних закусок із низьким вмістом поживних речовин. Картопля фрі та інші смажені закуски мають високий вміст жиру і, отже, калорійність. Але навіть закуски з написом "з низьким вмістом жиру" часто мають високу калорійність, оскільки містять велику кількість цукру та інших вуглеводів.

7. Будь обережний, що п’єш. Регулярні газовані напої, фруктові соки (особливо промислові соки) та особливо алкогольні напої мають високу калорійність.