Як виростити флору кишечника, щоб допомогти вам схуднути - Блог клініки харчування
Прочитайте статтю і дізнайтеся, як ви можете мати кишкову бактеріальну флору, яка допоможе вам легше скинути зайві кілограми.
Цілісні зерна та кишкова флора
Ми живемо у суспільстві, засипаному дешевими продуктами шкідливої їжі, які викликають звикання та ведуть до ожиріння. Це призвело до численних досліджень, які намагалися виявити основні причини ожиріння. Генетичний компонент, безумовно, є важливим елементом у цьому випадку, але лише 6-11% змін індексу маси тіла пов'язані з цим аспектом. Здається, решта пов’язана з мікробами або генами бактерій, які існують в організмі в сто разів більше, ніж гени людини.
Кишкові бактерії та їх взаємозв’язок зі схильністю до набору ваги
Здається, люди поділяються на дві категорії: ті, у кого в кишечнику багато різних видів бактерій, і ті, у кого порівняно невелика кількість. Друга категорія людей має більше загального жиру в організмі, інсулінорезистентність (причина діабету 2 типу), високий рівень тригліцеридів та більш високий рівень запальних маркерів, таких як С-реактивний білок, у порівнянні з людьми з кишковим бактеріальним багатством.
Фахівці випробували в якості розчину низькокалорійну дієту, багату фруктами та овочами, які пов'язані з багатою бактерією. Також були протестовані добавки, що містять пшеничне волокно, але вони не дали дуже хороших результатів. Але складність композицій цільної їжі призводить до збільшення бактеріального різноманіття, сприятливого для еластичного та здорового організму. (Карл Дж. П., Зальцман Е. Роль цільних зерен у регуляції маси тіла. Adv Nutr. 2012)
Прямий вплив цільнозернової дієти - дослідження та результати
Зміни кишкових бактерій у дослідженні збіглися зі зменшенням системного запалення в організмі. Тому дослідження показало, що цілі волокна руйнуються дружною кишковою флорою, яка виділяє всі види речовин, корисних для кровотоку, які можуть мати протизапальну дію. Це також пояснює захисну дію цільних зерен проти діабету типу 2. Цікаво, що також було показано, що поєднання ячменю з коричневим рисом діє краще, ніж дієта з ячменем або лише з коричневим рисом, що свідчить про ефект. синергетично. (Walter J, Martínez I, Rose DJ. Харчування голобіонтів: врахування ролі шлунково-кишкової мікробіоти у користі цільного зерна для здоров’я. Мікроби в кишечнику. 2013)
Спостережні дослідження показують, що ті, хто споживає три порції цільних зерен на день, мають нижчий індекс маси тіла, менше жиру, накопиченого на животі, і низьку тенденцію до набору ваги.
Цільнозернові зерна перевершують харчові продукти, але широкий вибір цільнозернових культур сприяє насиченню кишечника, який бореться як із ожирінням, так і зі схильністю до набору ваги та діабетом типу 2. Почніть сьогодні з комбінації цільних зерен на сніданок. . Це не тільки задовольнить ваше насичення до обіду, але і допоможе вам бути здоровішими.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!