Як навчити своє тіло поступово і без зусиль спалювати жир Краса від природи
У вас є кілька і більше зайвих кілограмів, і ви хочете від них позбутися. Ви знаєте, що вам потрібно спалювати жирові відкладення, щоб досягти ідеальної ваги. Проблема не в тому, що ми не знаємо ЩО ЗА робити, але цього ми не знаємо ЯК Давайте зробимо це. Обмеження калорій та фізичні вправи до виснаження не працюють в довгостроковій перспективі. Це підтверджує не лише наш життєвий досвід, а й наукові дослідження.
Таке дослідження нещодавно привернуло мою увагу. У США було дуже популярне шоу під назвою "Найбільший невдаха". Як ви можете здогадатися, це шоу, в якому група людей, що страждають на патологічне ожиріння, піддається дієті з суворими обмеженнями калорій та драконівською програмою вправ.
Тиждень за тижнем результати були вражаючими. Наприкінці сезону всі конкуренти були набагато слабкішими, ніж на початку. Неймовірно, що може зробити низькокалорійна дієта (1200/день) та години інтенсивних фізичних вправ. Люди за кілька місяців скинули 50, 60, 80 кілограмів.
Це здається дивом, і ви дивуєтесь, чому не всі, хто страждає ожирінням у різних його формах, роблять це? Відповідь проста: просто ПАРА диво. Насправді більшість учасників конкурсу, які стільки схудли в шоу, ставлять 70% від початкової ваги назад.
Вони закінчились не так, бо не мають волі, бо жадібні і ледачі. Вони знову набрали вагу, тому що таку програму неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі і тому, що суворі обмеження калорій значно уповільнили їх основний обмін. Через 6 років після закінчення шоу їх метаболізм залишався низьким.
Все більше і більше учасників змагань сміливо виступають на публіці та звинувачують свою участь у шоу в руйнуванні їхнього життя та здоров'я.
Що в цих умовах робити? Якщо поради дієтологів менше їсти і докладати більше фізичних зусиль не дають результату, які шанси досягти нормальної ваги?
Відповідь проста: вам потрібно навчити своє тіло споживати жир як паливо. Якщо ви не годуєте його вуглеводами, він окислить жири, щоб отримати енергію. Щоб досягти цієї стадії, йому потрібна підготовка, особливо якщо він не робив цього протягом десятиліть.
Після періоду адаптації, який триває кілька тижнів, організм дізнається, що може їсти жир, коли його не годують вуглеводами. Таким чином, він може ефективно метаболізувати не тільки жир з раціону, але може «спалювати» жирові відкладення в організмі.
Ваш метаболізм залишатиметься високим, оскільки немає постійного обмеження калорій, і вам не потрібно переходити до спортзалу, щоб схуднути. Цей адаптаційний період є запорукою успіху дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру (LCHF).
Чому наш організм забуває спалювати жир?
У сучасному суспільстві цукор у всіх його формах присутній всюди. Народжуючись, ми чудово здатні метаболізувати як жири, так і вуглеводи. Доказ - велика кількість жиру в грудному молоці. (Вивчення: Людські молочні ліпіди).
На жаль, у рецептах дитячого сухого молока ми знаходимо жир з рослинних олій, круп та цукру. Тут починається зміна способу роботи організму і проявляється цукрова залежність. Далі йде диверсифікація, крок, який для багатьох дітей означає фрукти та фруктові соки, тобто весь цукор.
Ви також знаєте, що відбувається в дитячому садку та школі: крупи, круасани, бутерброди, 3-разове харчування, 5 перекусів на день, шоколад, тістечка, соки тощо. Цукор, над цукром, з ще більшою кількістю цукру.
Ми, дорослі, просто продовжуємо їсти те, про що дізналися. Нічого без хліба чи картоплі, жодної страви без десерту, жодного фільму без попкорну. Кренделі стали національною їжею, хоча і не мають харчової цінності.
Ми не даємо організму пам’ятати, що воно також може споживати жир. Він не забуває, але йому потрібен період адаптації, коли він пам’ятатиме щось, що десятки років було приховано у вашій ДНК.
Ось кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити спалювання жиру:
Тиждень 1
Виключіть з раціону цукор-рафінад: тістечка, цукерки, солодке печиво, молочний шоколад тощо. Сюди входять газовані напої, свіжі або фруктові йогурти.
2 тиждень
Перестаньте їсти хліб, вироби з пшеничного борошна, крупи (навіть з цільного зерна) та псевдозернові, крохмалисті овочі (картопля, рис, кукурудза), бобові та фрукти. Наприкінці цього тижня ваша дієта не повинна містити нічого з того, що ми представили у статті: Посібник з харчування LCHF: Що ми НЕ їмо? Їжа, яку ви не даєте своїм ворогам
3 тиждень
Їжте лише білки, корисні жири та овочі, які ростуть на поверхні грунту. Щоб вам було простіше вибирати, що їсти, використовуйте зображення в статті як посилання: їжте, худніть, насолоджуйтесь життям!
4-5 тижнів
Їжте тільки здорові білки та жири. Час від часу додайте в меню невелику кількість зелених овочів (шпинат, салат, огірки). Що саме ти їси? Прочитайте статті нижче:
Щоб швидше адаптуватися, включіть переривчасте швидке харчування в раціон. Детальніше: Періодичне голодування: їжте рідше, живіть довше!
Ви легко зрозумієте, коли ваше тіло пристосовано спалювати жир. У вас буде більше енергії, вам буде краще, і ви почнете без особливих зусиль худнути. Після цієї фази ви можете почати відновлювати овочі, які ростуть над землею, стежачи за тим, щоб не перевищувати 20 гр. вуглеводів на добу. Ця фаза триває до тих пір, поки ви не втратите всі зайві кілограми і варіюється від випадку до випадку.
Якщо ви більше не їсте цукор і хліб, перейдіть відразу до 3-го тижня. Вам буде простіше звикнути організм до альтернативного джерела енергії.
Потрібно зрозуміти, що не існує чудодійних, швидких і простих рішень для схуднення зайвих кілограмів та вирішення проблем зі здоров’ям, які вони викликають. Схуднення - це простий процес, але це тривалий процес, який передбачає вибір, який, на перший погляд, здається важким.
Просте не завжди означає легке.
LCHF - це простий спосіб життя, але його непросто реалізувати, особливо через забобони оточуючих, неправильну інформацію, яку ми бомбардуємо, і тиск, на який ми чинимо щодня.
Так, є люди, які воліють приймати ліки та лікувати симптоми, замість того, щоб навчитися піклуватися про власне довгострокове здоров’я. Я знаю, що ти не з них. Якби ви були, ви б не читали цю статтю.