Як висохнути, особливо на рівні стегон-стегон-шлунка Форум Бодібілдінг, тренажерний зал, танці
22 відповіді
На жаль, ви не можете зосередитись на місцях, щоб висохнути.
Ефективним методом сушіння є поліпшення гігієни життя, якщо це вам потрібно.
1) Застосовували дієту з високим вмістом білка та низькою калорійністю (складно взимку).
Принцип полягає в тому, щоб зберегти м’язову масу білками і вносити якомога менше калорій, виганяючи жир якомога більше.
2) Накласти спортивну дисципліну, яка може бути індивідуальною або колективною.
Хороший клас бойових мистецтв/бойових видів спорту може бути чудовим.
Що стосується бодібілдингу, то в ідеалі для занять присіданнями потрібно чергувати кардіосеанси (велосипед, степпер, еліптичний тренажер) зі швидкістю 2 сеанси на тиждень по 45 хв та 1-2 сеанси бодібілдингу (Абдо/сідниці, присідання, похилий прес). натисніть 3 - 4 підходи по 20/25 повторень, останні повторення повинні бути складними.
Не забувайте про зволоження щонайменше 1,5 літра на день.
Харчовий принцип
15г білка
15-20 г повільного цукру (рис, ніжки, пшениця, бобові)
Необмежена кількість зелених овочів.
Сезонні фрукти (1 порція з кожним прийомом їжі)
Молочні продукти від 0 до 15% жиру максимум.
Жнива приклад
Ранок:
150-200 г пісного білого сиру 0-15% жиру.
1 жменя злаків типу мюслі, або цільної пшениці, або всіх висівок
1 сезонний фрукт.
1 велика склянка води
Полудень:
1 куряча котлета або нежирна риба
1 жменя крохмалю від 15 до 20 г (рис, ніжки, пшениця, бобові)
1 зелений овоч за бажанням (вони містять мало калорій)
1 сезонний фрукт та або 1 пісний молочний продукт
Смакувати:
1 батончик з високим вмістом білка або 1 сир молочного типу
Те саме, що полудень
Ми можемо чергувати овочі та суп, птицю та рибу, страва з суші стільки не зашкодить.