Як витримати останні кілька днів - Штутгартер Нахріхтен

Ще кілька днів і піст закінчився. Щоб не втратити мотивацію в останні кілька потягів, фахівець розкриває найважливіші поради.

витримати

Ті, хто поститься з 26 лютого, вже можуть пишатися собою. Тим не менше, Великий піст триває до 9 квітня включно. Особливо останні дні до кінця можуть бути дуже виснажливими і виснажливими. "Для того, щоб підтримувати високу мотивацію, вам неодмінно слід підготувати нагороди: нову книгу, нову кофтинку, красиві квіти. Крім того, важливо стежити за тим, чого ви досягли щовечора", - пояснює лікар д-р. мед. Сіля Шефер ("Схуднути, незважаючи на 1000 виправдань", Ратгебер, ZS Verlag) в інтерв'ю інформаційному агентству на новинах.

Використовуйте план дій на випадок неприємностей

Винагорода в "не їстівній зоні не може бути досить великою", підкреслює Шефер. "Однак, коли йдеться про їстівні винагороди, мова повинна йти про дрібниці, які споживаються із задоволенням". Для відчуття ослаблення важливо скласти план надзвичайних ситуацій. На даний момент можна використовувати аудіокниги або зателефонувати другові - тут відволікання - це все-все і кінець-все.

Потяг до їжі є поширеним побічним ефектом голодування. За словами лікаря, склянка води або велика чашка овочевого бульйону можуть допомогти задовольнити тягу. Крім того, слід встановити таймер на п’ять-десять хвилин. "Якщо ви пережили певний час, тяга зазвичай стихає. Якщо це не спрацьовує відразу, встановіть таймер ще на дві хвилини".

Запобігайте тязі

Однак, щоб запобігти виникненню тяги в першу чергу, важливо харчуватися під час їжі. Страви з достатнім вмістом білка близько 30 грамів білка є ідеальними. Крім того, кожен прийом їжі повинен "охоплювати всі шість смаків, тобто солоний, гіркий, жирний, кислий, умами та солодкий".

Друзі, співмешканці або члени сім'ї також можуть допомогти наполегливості. Вони "можуть надати розумову та словесну підтримку, бути поруч із невеликими мотиваційними мінімумами або взяти на себе завдання мотиваційного тренера", пояснює Шефер. "Оголосіть свій план, і ви будете здивовані, наскільки багато визнання та поваги вам покажуть".