ЯК ВИЖИТИ БЕЗПЕЧНІСТЬ ЦІЛЬНОГО СВЯТА
Сезон відпусток - це, мабуть, найскладніша пора року, щоб харчуватися здорово і зосереджуватися на своїх цілях щодо схуднення та фітнесу. Тож я допомагаю вам пережити святкові страви. Не можна заперечувати, що свята є священними і що якщо в році є час, коли у нас немає іншого вибору, крім як потурати собі, це все. Однак святкування кінця року не повинно стати приводом для шаленого і некерованого харчування. Для мене цей період повинен залишатися моментом, присвяченим задоволенням, і було б немислимо або навіть суперечити моїм принципам намагатися дотримуватися звичного раціону, тому я приймаю думку, що я не скину кілька кілограмів.
Але будьте обережні, я не кажу, що вечірки, моменти спільного спілкування та доброзичливість повинні бути приводом для різанини. На мій погляд, ми можемо потурати собі жадібним, а також розумним способом. Це те, що я називаю "переживши святкові страви".
Довгий час моє поняття насолоди було багато в чому пов’язане з поняттям достатку, задоволення повинно закінчитися огидно! Але де задоволення від поганого відчуття переїдання, чи задоволення від огиди? Для мене на сьогоднішній день задоволення полягає в тому, як я можу поміркувати себе в міру, продовжуючи працювати над своїми цілями! масло і масло срібло, як то кажуть. Або як розважитися, обмежуючи вплив свят на ваш прогрес. У цьому посібнику я даю вам свій спосіб насолодитися святами, роблячи вас щасливими, не руйнуючи ваших зусиль. І так, ваша лінія може пережити святкові страви
Не будь занадто жорстким до себе. Залиште собі вільний хід. Не потрібно впадати в крайнощі, намагаючись переконати себе, що ви будете підтримувати ідеальний раціон у сезон відпусток! По-перше, це було б брехати собі, а по-друге, ви були б розчаровані тим, що не змогли досягти цієї мети, яка була просто недосяжною Лол. Подвійний штраф приблизно. Незважаючи на ваші добрі наміри, ви збираєтесь отримувати задоволення, і в цьому немає нічого поганого. Побалування себе шоколадом, колодами та іншим фуа-гра в короткостроковій перспективі не означає, що ви відмовилися від своїх цілей або навіть того, що не зможете їх досягти.
Відмовтеся від понять провини і жалю, ви людина, і нормально хотіти зробити себе щасливим цього сезону. Це не робить вас комусь гірше або тому, хто не виконує обіцянок, правда! ти просто людина, як усі. У вас є вибір між їжею та почуттям провини. Тож, нарешті, якщо це навіть не вдасться насолодитися цими хорошими стравами, оскільки воно буде автоматично зіпсовано твоїми жаліннями, ти потрапиш у ситуацію невдачі і навіть змушений буде піти у чортових міркуваннях, щоб їх зіпсували та напхали ти любиш різдвяного гусака. Зазвичай це відбувається, коли ми зосереджуємось на негативному і потрапляємо в ситуацію невдачі, яку ми самі створили.
Або їжте, насолоджуючись сезонним характером цих смачних страв, вирішивши споживати їх на 100% із задоволенням і без провини (але в міру). Зосередження на позитивному дозволить вам мати позитивне ставлення, зосередившись, наприклад, на задоволенні, яке ви отримуєте від їжі, а також на задоволенні, яке ви отримаєте, слухаючи свої відчуття, тобто ваше тіло говорить вам "там воно є, і я вже не голодний, мені не потрібен цей зайвий шматок колоди ». У вас буде досяжна і позитивна мета як для вашого розуму, так і для вашої лінії.
Чи знаєте ви вираз, щоб ваші очі були більше, ніж живіт? ну загалом саме так трапляється, коли наші очі дивляться на вечірку-фуршет. Якщо ми аналізуємо голод з наших очей, і це просто, ми хочемо все зжерти. Однак, якщо ми аналізуємо свій голод виключно на основі нашого фактичного почуття голоду, то ми просто їмо менше, і почуття ситості часто трапляється дуже швидко. Це одна з головних порад, як пережити святкові страви
Не думайте, що ви збираєтеся пропустити їжу в очікуванні великої вечірки перед тим, як вирушати на зустріч вашої родини. Голодувати живіт змусить вас переїдати. Це як ходити в супермаркет натщесерце, ти завжди купуєш більше! Голодування перед заявленим надлишком є контрпродуктивним. Кілька калорій, які ви не споживатимете, пропускаючи їжу, будуть помножені, якщо ви прийдете зовсім голодними. Пропуск їжі лише посилить відчуття голоду і призведе до переїдання, коли прийде час.
Перед вашою вечерею їжте, як зазвичай, а також трохи перекусіть білком перед вечіркою. Білкові закуски наповнюють вас, і це дозволить вам не кидатися на хліб чи інший арахіс перед урочистостями.
Що означає їсти свідомо? скільки разів ви виявляли, що їсте в режимі автопілота? несамовито гризти все, що проходить під носом? Навколо вас уже нічого не існує? лише лоток із закусками все ще вдається привернути вашу увагу
Харчуватися свідомо і добре - це просто навпаки. Не поспішайте насолоджуватися тим, що ви їсте, і робіть невеликі перерви, щоб оцінити, як ви почуваєтесь. Мені справді потрібна нова частина чи це просто обжерливість? З’ївши більше закусок, чи залишиться у мене місце для майбутнього? ?
Святкові трапези римуються з великою кількістю, навіщо йти на аперитив, як ув'язнений смертника під час його останнього прийому їжі? Я не сумніваюся, що ваша сім'я запланувала цілу низку страв, кожна настільки ж гарна, як і наступна, тож заощадіть місце, щоб пригостити себе трохи всім, замість того, щоб давати все це на аперитиві. Дуже часто, якщо ми занадто сильно гриземо аперитив, ми зголоднілі ще до решти, але ми продовжуємо знову і знову, не звертаючи уваги на свої відчуття. У вас болить живіт, ґудзик штанів починає пригнічувати тощо ...
Як аперитив, загалом це фестиваль листкового тіста та інших фуа-гра, загалом ви орієнтуєтесь на якість та рідкість. Чіпси та солоний арахіс дуже приємні, але явно у вас будуть інші можливості з’їсти їх Лол. Вибирайте якість, а не кількість. Використовуйте невеликі порції і дайте своєму тілу час після закінчення тарілки 5/10 хв, щоб зрозуміти, чи дійсно вам потрібне поповнення. Вибір якості замість кількості - це, безумовно, найкращий спосіб пережити святкові страви.
Навіть якщо їжа не готується найздоровішим способом, ніщо не заважає вам скласти тарілку розумно та збалансовано з урахуванням макроелементів. Поставте пріоритет на білки та овочі для ¾ вашої тарілки і нарешті використовуйте крохмалисті продукти. Білки та овочі мають дуже сильну ситну силу, надайте перевагу цим варіантам !
Використовуйте невеликі порції і зупиняйтеся, коли ви не голодні. Одна тарілка кожного з основних страв повинна повністю задовольнити ваш апетит. Перш ніж допомогти собі закваска, пам’ятайте, що у вас залишились, основна страва (або навіть сир) та десерт! Чи дійсно необхідна ця додаткова обробка? Якщо ви сумніваєтеся, дайте собі час обміркувати, вислухайте почуття голоду протягом 10 хвилин, а потім прийміть рішення.
Алкоголь, як солодкі газовані напої або фруктові соки, - це напої з високим вмістом цукру та калорій. Надавайте перевагу воді під час урочистостей і розглядайте можливість вживання її між склянками алкоголю (якщо ви вживаєте алкоголь). Якщо ви вирішили вживати алкоголь, майте на увазі, що алкоголь не стримує почуття голоду і тому заохочує переїдання. До того ж, алкоголь, що є дуже калорійним, обмежує споживання! Якщо є якісь поступки, можливо, саме тут ви знайдете хороший компроміс, щоб зосередитись на їжі. Знову ж таки, помірність - найкраща політика. Обмежтеся однією або двома склянками, які супроводжуватимуть ваші улюблені страви, якщо це справжнє задоволення лише для вас.
Це також стосується непотрібних калорій. Під непотрібними калоріями під час святкового періоду я маю на увазі все, що буде лежати на столі і що ви будете їсти під час довгих перерв між прийомами їжі. Ворог номер один взагалі - хліб. Ось він, він дивиться на нас своїми м’якими очима і шепоче, щоб ми їли мене, їли мене. Ще раз зосередьтеся на виняткових стравах і не наповнюйте час, перекушуючи речами, яких ви навіть не хочете. Зарезервуйте хліб для фуа-гра та сиру, і чому б не додати цей смачний соус, але не перестарайтеся.
Перш ніж навіть подумати про дегустацію всього, вже вдвічі зменшіть порцію, яку ви можете собі уявити, як уже їсте. Якщо вибір є багато, не соромтеся запитати господаря (esse), що, на її думку, є її найкращим вибором, щоб задовольнитися вершками врожаю. Якщо десерт має форму пирога або колоди, виберіть досить невеликої порції, щоб порадувати себе, не потрапляючи в надлишок цукру. Подумайте про шоколад, який зазвичай припадає на час кави, його повинно бути достатньо, щоб задовольнити вашу тягу до цукру. Пам'ятайте, що в мозку цукор називає цукор.
Хоча у більшості з нас все буде добре, як тільки ми повернемося до повсякденного життя, якщо наступні кілька святкових страв перетворити на тижні чи місяці розтріскування, ось тут і буде проблема.
Спробуйте обмежити надлишок фактичними днями святкування. Так, залишиться залишок, і, безсумнівно, інші випадки, щоб порадувати себе навіть поза днями їх святкування. Якщо ви можете легко оговтатися від 2-3 окремих прийомів їжі, справді спробуйте обмежитися подіями, які дійсно важливі для вас та ваших близьких. Якщо ви продовжуватимете отримувати задоволення в наступні дні, шкоду буде важко наздогнати. Тож якщо є залишки, не соромтеся заморожувати їх і їсти для наступних страв. В іншому випадку поділіться залишками між гостями, яким буде приємно їх насолодити, і ви будете впевнені, що не трісне, коли відкриєте холодильник !
"Вам не потрібно худнути", "ви занадто вправляєтесь", "це не шматочок торта, який вб'є вас"
У нашій культурі вважається грубим відмовляти тому, хто збирається запропонувати нам їжу або хоче поповнити. Незважаючи на те, що у вас немає проблем із прийняттям рішення про вибір їжі, коли ви опиняєтесь у сімейному контексті, немов вам знову 5 років, і ви не можете відмовити тітці у знаменитому "піди знову", кусай ".
Розчарує і бентежить, коли нам доводиться знову і знову пояснювати, що ми вибрали їсти по-іншому заради нашого блага, оскільки це певним чином спосіб поставити під сумнів отриману нами кулінарну освіту, і ніхто не хоче приходити і робити своє сім'я відчуває провину за вибір, який вони зробили для нас. Вони робили все можливе і завжди з найкращими намірами. Але пам’ятайте в ці часи, що вам не потрібно соромитися бажання піклуватися про себе та своє благополуччя і що ви маєте право сказати НІ ДЯКУЮ
ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВАЖЛИВО ВСІХ, ЩО ЦЕ БУДИ НАЙГОРОШОЮ СТРАТЕГІЄЮ, ЩОБ ПРИЙНЯТИ. Вашою метою під час канікул має бути насолода всіма різними аспектами цих святкувань, маючи на увазі, що ви можете насолоджуватися ними з певною мірою та пам’ятати про свої оздоровчі цілі.
HIIT, англійською мовою High Internsity Interval Training, - це метод інтервальних тренувань, який чергує період дуже високої інтенсивності та період активного відновлення. Наприклад, ви будете чергувати 1 хв спринту, а потім 30 секунд бігу в повільному темпі. HIIT дозволить вам швидко спалити калорії і трохи збалансує раптове споживання великих калорій. Ще однією великою перевагою HIIT є те, що він може практикуватися де завгодно і не вимагає матеріалів. Крім того, воно зазвичай не перевищує 40 хв. Так так, я знаю, це точно свята, і вам не хочеться займатися спортом. але це допоможе вам обмежити вплив надлишку та швидше повернути форму у відпустку !
Ви зрозумієте, під час канікул ми можемо розважитися, але якщо ви хочете обмежити шкоду, ці маленькі поради повинні допомогти вам поєднати задоволення та розум !
І оскільки настав час для прийняття резолюцій, не соромтеся прочитати мою статтю про те, як зберегти свої резолюції, щоб налаштуватися на успіх! І якщо ви зловживали, моя стаття про те, як керувати вашими відхиленнями, також може бути вам корисною
Користуючись нагодою, вітаю вас із новим роком! Сподіваюся, ви добре провели час з родиною та друзями