Скільки часу потрібно, щоб бігати щотижня, щоб програти
Ви вирішили піти на перегони, щоб відновити контроль над своєю лінією? Це чудово, але ось кілька експертних підказок, як це правильно зробити.
Ви знаєте це, тому що роками читали/бачили/чули це скрізь: контрольована втрата ваги, очевидно, передбачає дієту, але також регулярні фізичні навантаження. І що може бути краще, ніж перегони, тобто найпростіший у практиці, щоб ефективно рухатися ?
Але будьте обережні: якщо ви вирішили дістати кросівки, є кілька золотих правил, яких слід дотримуватися, щоб побачити реальні наслідки для вашої фігури. Про них професор Франсуа Карре, кардіолог та лікар зі спортивних занять в Університетській лікарні Ренна, тут детально.
Робіть півгодинні заняття, чергуючи ходу
Щодо цифр, рекомендації нашого експерта дуже чіткі: "Я б сказав, що ви повинні це зробити від 2 до 3 сеансів по 30 хвилин на тиждень, з помірною задишкою. Тобто в такому темпі, який дозволяє говорити. " І не має значення ваш вік: “Цей погляд - особистий. Хтось 75 років буде бігати бігом зі швидкістю 4 км/год, а хтось 20 років буде бігати бігом зі швидкістю 10 км/год. "
Але це ще не все: щоб ефективно спалювати калорії та уникати надто довго бігати, професор Карре також радить вам це зробити трохи розколюється: “Під час сеансу зробіть 3 підходи, протягом яких ви прискорюватиметесь на 1 хвилину і повернетесь до початкового темпу на 5 хвилин. "
Адаптуйте свої сеанси до свого профілю
Якщо ви ніколи раніше не бігали або не повертаєтеся до спорту після тривалої перерви, можете почати з цього 15-хвилинні сесії. "Ви збільшуватимете дозу залежно від того, як почуваєтесь", пояснює професор Карре. “Ви не хочете, щоб діяльність викликала у вас огиду. Якщо після сеансу відновлення триває три години, ви більше не будете цього робити. Тож думайте поступово, і ставити розумні цілі. "
Звичайно, ці вказівки застосовуються лише у випадку, якщо у вас немає хронічного захворювання або тривожних симптомів: "Якщо ви помічаєте найменші відхилення від норми або приймаєте ліки щодня, проконсультуйтеся з лікарем перед початком бігу", рекомендує професор Карре. «Крім того, людям із зайвою вагою раджу їздити на велосипеді чи плавати. У їхньому випадку біг не буде найбільш підходящим видом діяльності. "
Слідкуйте за своїм харчуванням, а не за шкалою !
Крім реальних занять бігом, не забувайте, що ця діяльність повинна супроводжуватися зміною харчових звичок. Просто тому, що ви ризикували б бігти ні до чого, чи майже ! "Ми вже не повинні їсти більше" пояснює Франсуа Карре. “Ви повинні спалити більше калорій, ніж забезпечуєте. І остерігайтеся дій винагороди теж. З’ївши пиріг, бо добре бігав, ви швидко повернете втрачені калорії. "
І це ще не все. "Вам не обов'язково худнути під час бігу, оскільки ви заміните жир м'язом. А фунт м’яза важить стільки ж, скільки фунт жиру. " Звідки ви знаєте, чи окупляться ваші зусилля? " Довіряйте своїй талії, а не масштабу! "
І, звичайно, ці регулярні виїзди будуть настільки ж неефективними, якщо ви не будете рухатися щодня. Наприклад, рекомендується робити щонайменше 10 000 кроків щодня. "А якщо ви сидите цілий день, вставайте, щоб робити кілька рухів щогодини або кожні дві години", робить висновок фахівець, який також нагадує, що біг не є обов’язковим для схуднення: «Ви також можете їздити на велосипеді. Це працює дуже добре. 30-хвилинний сеанс бігу еквівалентний 40 хвилинам катання на гірських велосипедах і 50 хвилинам звичайного велосипедного руху ". Це зазначається, професоре !