Як визначається споживання калорій з фітнес-браслетами на прикладах у повсякденному житті та спорті
Востаннє оновлений 16 серпня 2019 р. Алексом
Кожен фітнес-трекер тепер може визначити та зберегти споживання калорій. У певному сенсі це одна з основних функцій цих носіїв. Але наскільки точні значення і як вони обчислюються? Я хотів би присвятити себе цій темі в наступній статті.
Оскільки споживання калорій, зокрема, дуже популярне серед багатьох користувачів фітнес-браслетів. Він спонукає до більших фізичних вправ і є відгуком про щоденні фізичні вправи у повсякденному житті та під час спорту.
Оцінки спалених калорій
Ось чому цінність так важлива для багатьох користувачів. Але Вказівка на спожиті калорії у повсякденній діяльності та у спорті кошторис. Чим краще вимірювання та програмування трекера, тим точніше значення. Тим не менше, в основі завжди лежить лише середнє значення. Розрахунок базується на особистому базальному рівні метаболізму та швидкості метаболізму. Потім разом із вашими особистими даними, такими як стать, зріст, вік та вага, розраховується загальне споживання калорій.
Інформація про споживання калорій Xiaomi Mi Band 3 у додатку.
Травний метаболізм зазвичай не згадується. Це близько 10% від базового рівня метаболізму людини. Це вже враховано виробниками при базальному рівні обміну речовин.
Яка базальна швидкість метаболізму?
Базальна швидкість метаболізму, тобто базальна швидкість метаболізму, - це споживання калорій у спокої. Отже, якщо немає активності, базальний рівень обміну речовин такий же, як споживання калорій на день. Ця енергія потрібна для підтримки основних функцій організму. Сюди входить Дихання, серцебиття та діяльність мозку. Також в організмі відбуваються численні процеси, які споживають енергію. Для більшості людей базальна швидкість метаболізму становить більшість витрат калорій.
Як обчислюється величина?
Вартість розраховується з використанням персональних даних. Перш за все, сюди входять:
- Стать,
- розмір,
- Вік
- і ваги
Приклад
Наприклад, людина вагою 120 кг, незалежно від будови тіла, спочатку має вищий базальний рівень обміну речовин, ніж людина вагою 60 кг. Тому важчим людям легше сильно схуднути, ніж легшим.
Примітка: Температура байдужості - це зовнішня температура, при якій організм повинен здійснювати мінімум регулювання тепла.
Половина базального обміну споживається печінкою та скелетними м’язами. Для обох потрібно близько 26% від загального споживання калорій. Отже, разом приблизно 52%. Потім є мозок з 18%, серце з 9%, нирки з 7% та інші органи з 14%.
Більше м’язів, вища базальна швидкість метаболізму
До речі, це також є причиною того, що люди з вищим відсотком м’язів мають набагато вищий базальний рівень метаболізму. Оскільки скелетним м’язам потрібно набагато більше калорій, навіть коли вони відпочивають. З іншого боку, жирові відкладення майже не споживають енергії під час відпочинку.
Формула для розрахунку
На сьогоднішній день найбільш точною формулою для розрахунку базального рівня метаболізму є Міффлін-Сент Формула Jeor (Формула MSJ)
- Базальна швидкість метаболізму (GU) = 10,0 x вага у кг + 6,25 x висота в см - 5 x вік у роках + s | (s = для чоловіків +5, s = для жінок - 161)
Приклад розрахунку
Приклад (жінка 32 років, зріст 168 см і вага 72 кг)
- Базальна швидкість метаболізму (GU) за 24 год = (10 х 72 + 6,25 х 168 + 5 х 32-161) ккал = 1769 ккал
Оборот результатів завдяки спорту та активності
Метаболізм продуктивності додається до основного рівня метаболізму. Це споживання калорій за допомогою фізичної активності та діяльності у повсякденному житті. Коли ми біжимо, миємо посуд або миємо машину. Або коли ми є навчальний біг у лісі робити. Кожна фізична, активна діяльність підпадає під витрати на виконання. Тому він часто це робить також як оборот призначений. Бо це походить від роботи.
Визначення на основі споживання калорій конкретними видами діяльності
Існують різні підходи до розрахунку енергообігу. Велику частину часу ви використовуєте один для різних видів діяльності Стіл з різним споживанням калорій в діяльності. Це визначає, яке саме споживання калорій відбувається за 1 годину бігу для певного зросту, ваги та статі. Як і інші фізіологічні фактори людини. Звичайно, це лише оцінки. Як на наступному скріншоті програми для фітнесу.
Дані вимірювання споживання калорій під час пробіжки
Називаючи окремі фактори, ці дані можна оцінити досить точно. Фітнес-трекери, спортивні годинники та розумні годинники з вимірюванням частоти серцебиття все ще мають це Перевага точного розрахунку через постійне Моніторинг пульсу. Чим інтенсивніше наша діяльність, тим вище пульс. І в той же час споживання калорій вище.
Визначення споживання калорій з метаболічним еквівалентом
Більш пізній підхід включає метаболічний еквівалент. Поняття, подібне до цього стара система факторів PAL.
Основою MET (метаболічний еквівалент завдання) є базальний рівень метаболізму. Він описує швидкість метаболізму людини відносно швидкості метаболізму у спокої та відносно маси тіла. Також оцінка, але повинна бути трохи точнішою.
Тут кожному виду спорту та кожному виду діяльності у повсякденному житті присвоюється певний метаболічний еквівалент.
Як приклад:
- Абсолютний відпочинок, наприклад, лежачи на дивані: 1 МЕТ
- Велоспорт: 3 MET
- Біг з вищим темпом: 12 MET
Якщо зараз людина розрахувала базальну швидкість метаболізму 2200 ккал, то це було б споживання калорій 91,7 калорій на годину (2200 ккал/24 год).
Приклад розрахунку метаболічного еквівалента
Зараз це значення використовується для розрахунку енергоспоживання для різних спрацьовувань. У нашому прикладі їзди на велосипеді це 3 MET. Отже, якщо ми їдемо на велосипеді протягом 1 години, то ми помножимо споживання калорій на годину 91,7 калорій на MET 3.
Це буде оборот продуктивності за годину їзди на велосипеді (= 275,1 калорій).
Перевага вимірювання частоти серцевих скорочень за допомогою оптичних імпульсних датчиків
З хорошими фітнес-трекерами вимірювання оптичного імпульсу на зап’ясті тепер досить точне. Особливо в повсякденному житті та в спортивних змаганнях на витривалість, вимірювання частоти серцевих скорочень за допомогою датчика пульсу на зап’ясті майже нагадує нагрудний ремінець. Для інтенсивних навантажень, таких як силові тренування, нагрудний ремінь все ще залишається першим вибором. Навіть при інтервальних тренуваннях. Коли виникають інтенсивні піки потужності, вимірювання через оптичний датчик падають
Але факт є: Частота серцевих скорочень і споживання калорій тісно пов’язані. Чим більше ми намагаємось, тим більше калорій потрібно організму. Зусилля можуть бути безпосередньо пов’язані з частотою серцевих скорочень.
Однак це споживання калорій залежить від індивідуальних, фізичних особливостей людини. Зрештою, існує зв’язок між частотою серцевих скорочень та витратами енергії, що дещо відрізняється для кожної людини.
Це значення можна визначити при обстеженні спортивної медицини, але не за допомогою фітнес-трекера на зап’ясті. Ось чому виробники використовують тут середні значення. Тим не менше, можна підсумувати, що набагато точніший розрахунок можна здійснити, поєднуючи витрату калорій із частотою серцевих скорочень носія. Однак для цього необхідно активувати постійне вимірювання пульсу.
Як Fitbit розраховує споживання калорій?
Згідно з веб-сайтом Fitbit, носимі номери компанії розраховують споживання калорій про базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Основою для розрахунку базальної швидкості метаболізму є індивідуальні, фізичні особливості людини. Це включає стать, вагу, зріст і, звичайно, вік.
Для оборот продуктивності Fitbit використовує дані, виміряні фітнес-браслетом. Це включає:
- Ваша спортивна діяльність,
- діяльність у повсякденному житті
- і виміряний пульс.
Ви коли-небудь замислювались, чому, згідно з вашим браслетом, ви спалювали калорії після ранкового вставання? Причиною є базальний рівень метаболізму. Бо у вас це теж є, коли ви спите. Моделі Fitbit щовечора скидають споживання калорій до нуля. Однак ви також споживаєте певну базальну швидкість метаболізму під час сну. Ось чому ви спалили кілька калорій вранці після вставання.
Як Garmin розраховує споживання калорій?
Garmin, звичайно, також використовує базальну швидкість метаболізму, яка обчислюється на основі вашої інформації у профілі. Тоді є ваші всі заходи протягом дня. Гармін теж використовує пульсометр на зап’ясті, якщо воно доступне і, насамперед, постійно увімкнене.
Мій висновок
В основному, значення споживання калорій - це завжди оцінки. Однак зараз вони дуже точні, і відхилення лише незначні. Інформація про фітнес-браслети дозволяє вам зробити це самостійно більш реалістична оцінка власного споживання енергії.
Тому що тут багато хто дуже далекий від фактів. Особливо займаючись спортом, споживання калорій часто не настільки велике, як деякі хотіли б вірити. Це може допомогти відмовитися від тієї чи іншої їжі протягом дня.
Джерела та додаткова інформація
- Формула для розрахунку швидкості базального метаболізму: https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Щодо метаболічного еквівалента: до Вікіпедії
- Визначення температури байдужості: https://flexikon.doccheck.com/de/Indifferenzemperatur
- Розрахунок калорій у Fitbit: На веб-сайт
- Тема калорій в Garmin: На веб-сайт
Привіт, я Алекс, і пишу тут у своєму маленькому блозі. Якщо я не тестую фітнес-трекер під час бігу, можливо, ви знайдете, як я тренуюсь у тренажерному залі зі своїми друзями. Давно мене захоплюють можливості фітнес-браслетів, розумних годинників та спортивних годин для самооптимізації у повсякденному житті та вдосконалення тренувальних одиниць у спорті. більше про мене тут
Залиште коментар скасувати відповідь
Мій рейтинг
| Fitbit Charge 4 | |
| Xiaomi Mi Band 4 | |
| Fitbit Inspire HR |
Нові повідомлення
Про мене
Привіт, я Алекс, і пишу тут у своєму маленькому блозі.
Якщо я не тестую фітнес-трекер під час бігу, можливо, ви знайдете, як я тренуюсь у тренажерному залі зі своїми друзями.
Давно мене захоплюють можливості фітнес-браслетів, розумних годинників та спортивних годин для самооптимізації у повсякденному житті та вдосконалення тренувальних одиниць у спорті. більше про мене тут