Як визначити, чи не сидите ви
Автори
Доцент загальної медицини, Реймський університет Шампань-Арденни (URCA)
Лікар загальної практики, доцент кафедри загальної медицини Реймського університету Шампань-Арденни (URCA)
Заява про розкриття інформації
Автори не працюють, не консультуються, не володіють акціями та не отримують фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка мала б користь від цієї статті, і не розкрили жодних відповідних зв'язків, окрім їх академічного призначення.
Партнери
Регіон Grand Est надає фінансування як стратегічний партнер The Conversation FR.
Реймський університет Шампань-Арденни забезпечує фінансування як член The Conversation FR.
Conversation UK отримує фінансування від цих організацій
- Електронна пошта
- Месенджер
Згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), результати якого були опубліковані в середу, 5 вересня, у журналі The Lancet Global Health, понад чверть дорослих людей у світі мають недостатню фізичну активність. На роботі чи вдома ми справді все більше і більше сидимо. Читання чи письмо сидячи або лежачи, дивлячись телевізор чи граючи у відеоігру, працюючи на комп’ютері чи «серфінгу» в Інтернеті, перебуваючи пасажиром у машині: усі ці ситуації, коли наш рівень фізичної активності є найнижчим.
Ми знаємо, що сидячий спосіб життя тягне за собою ризики для здоров’я, особливо для серця та артерій. З іншого боку, в даний час важко сказати, через скільки годин, проведених без руху, або майже, людину можна вважати сидячою. Відповіді різняться залежно від дослідників, як ми виявили під час аналізу наукової літератури, опублікованої у 2017 році в загальному медичному журналі Exercer.
Однак, щоб знати, чи сидите ви в осілому стані, існує низка орієнтирів.
Щонайменше 60% осілого населення у світі
У Франції дорослий витрачає в середньому 4 години 38 на день на сидячі заходи, в тому числі на роботі, згідно з барометром охорони здоров’я та харчування, опублікованим Public Health France у 2008 р. Якщо жодне інше дослідження такого масштабу не проводилось у Нещодавно в нашій країні численні показники, визначені Національною обсерваторією фізичної активності та сидячого життя (Onaps), організацією, створеною Міністерством спорту, свідчать про те, що цей час збільшується.
Малорухливий спосіб життя складається з ситуації пробудження, що характеризується низькими витратами енергії, сидячи або лежачи. Це визначення було прийняте Національним агентством з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) у своєму колективному досвіді у 2016 році. Сидячий спосіб життя характерний для сучасного суспільства, де торгівля, зокрема, менш фізична. За даними ВООЗ, це вражає від 60 до 85% населення світу. Результати, опубліковані експертами ВООЗ у The Lancet Global Health, які є результатом аналізу даних 358 досліджень у 168 країнах, показують, що кожен третій чоловік та кожна четверта жінка не мають достатньої фізичної активності, і як результат бачити, як погіршується їхнє здоров’я.
Дійсно, у наукових публікаціях все більше аргументів вказує на те, що сидячий спосіб життя сам по собі шкідливо впливає на здоров'я. Незважаючи на те, що цей стан часто асоціюється із зайвою вагою або ожирінням, діабетом 2 типу, гіпертонічною хворобою та розладами ліпідів, він також виявляється незалежним фактором ризику, що сприяє подвоєнню ризику серцево-судинних захворювань., Згідно з метааналізом, опублікованим у 2012 році. Малорухливий спосіб життя також збільшує, серед іншого, ризик раку, остеопорозу, депресії та тривоги. ВООЗ визнає це одним із десяти факторів ризику глобальної смертності.
Проте на сьогоднішній день не існує унікального способу вимірювання цього стану. Малорухливий спосіб життя визначається часом, проведеним нижче певного порогу енергетичних витрат (менше або дорівнює 1,5 рази витрат енергії людини в стані спокою). Тільки ще немає періоду консенсусу.
Акселерометр, прилад, що дає об'єктивне вимірювання рухів
Всі дослідження, проаналізовані нашою командою, мали на меті краще зрозуміти серцево-судинний ризик, пов’язаний із сидячим способом життя. Ми виявили, що для оцінки малорухливого способу життя випробовуваних використовувались різноманітні методики. Серед об’єктивних інструментів вимірювання найчастіше дослідники використовують акселерометр. Цей невеликий пристрій вимірює прискорення, яке він відчуває. При носінні людиною він фіксує всі їхні рухи, виражаються як кількість "ударів" - тобто прискорень - за хвилину.
Дослідники також запропонували використовувати монітор, що вимірює частоту серцевих скорочень (отже, здатний виявити його збільшення, коли людина активована), датчик положення (стоячи або сидячи) або навіть GPS-супутникове відстеження для оцінки сидячого часу, проведеного в транспортному засобі.
Інший метод, суб’єктивний цього разу, полягає у поданні анкети для досліджуваних. Люди повідомляють про кількість годин, що проводяться в сидячих діях щодня. Цей метод найчастіше використовується у дослідженнях, оскільки він найпростіший у впровадженні. Це також може поєднуватися з об'єктивним вимірюванням.
Ведіть журнал своїх сидячих моментів
Щоб оцінити власну ситуацію, ви можете почати з визначення основних сидячих занять у вашому повсякденному житті, як вдома, так і на роботі. Наприклад, ви можете вести журнал і використовувати його для кількісної оцінки вашого сидячого способу життя, накопичуючи всі ваші сидячі моменти за останні сім днів.
Однак пам’ятайте, що ці заходи піддаються багатьом упередженням. Можливо, ви не пам’ятаєте точного часу, коли ви почали спілкуватися по телефону з другом, сидячи на дивані. Ви також можете мінімізувати (більш-менш свідомо) свій час, проведений перед екранами, для кращого самопочуття !
Об’єктивний показник вашого сидячого способу життя може базуватися на одному з багатьох електронних пристроїв, які тепер дозволяють оцінити ваші фізичні навантаження за розумну ціну. Ці "бортові" предмети, прикріплені до зап'ястя, пояса, взуття, навколо грудей або засунуті в кишеню, потрібно носити щодня, не встаючи або не лягаючи спати, або навіть назавжди, щоб достовірно відображати ваш спосіб життя.
Допоможіть собі за допомогою смартфона або підключеного браслета
Ці годинники або браслети, які часто підключаються, а також певні моделі смартфонів, поєднують різні вимірювальні інструменти. Вони можуть містити крокомір або акселерометр, іноді GPS-геолокацію або вимірювання пульсу.
Ці пристрої вимірюють рухи в одній або декількох площинах простору за допомогою осцилометрії (за допомогою коливальної кулі) або акселерометрії (за допомогою лінійних датчиків прискорення в трьох площинах космосу). Потім вимірювання перетворюються на кількість кроків, пройдену відстань або навіть витрату калорій.
Результати, надані цими об'єднаними об'єктами, недостатньо надійні для використання в медичних дослідженнях, але на індивідуальній основі вони дають корисні орієнтири, щоб мотивувати себе до більшої фізичної активності. Однак переважна більшість з них не дає оцінки сидячого часу. І це одне з їх обмежень: ці пристрої не дуже говорять про діяльність з низькою інтенсивністю. Вони також не дозволяють аналізувати поставу, тобто розрізняти, сидить чи стоїть людина.
Заняття спортом не компенсує повністю
У Національній обсерваторії фізичної активності та малорухливого життя (Онапс) люди сидять у сидячому режимі більше семи годин, які проводять сидячи або лежачи в день. У будь-якому випадку, це цифра, збережена у відео, яке ця організація щойно оприлюднила на цю тему. Отже, якщо у вашому бортовому журналі є більше семи годин на день сидячих занять, вас вважатимуть сидячими, що стосується ... 70% французів.
У вас може спокуситися раптом більше займатися спортом. Таким чином, приблизно 1 з 6 людей у Франції має досить сидячу поведінку, практикуючи високий рівень фізичної активності, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 р. Типовим є профіль працівника, який працює 7 годин поспіль за своїм столом, 5 дні на тиждень, і практикуючи 2-3 рази на тиждень по 1 годині бігу.
Частіше займатися спортом - це не погана ідея сама по собі ... але цього може бути недостатньо! Оскільки одне не повністю переважає інше з точки зору впливу на здоров’я. Насправді фізичну бездіяльність відрізняє її вплив на наш організм від «фізичної бездіяльності». Останнє стосується недостатньої фізичної активності порівняно з рекомендованим порогом щодо інтенсивності, тривалості та частоти.
Вставання зі стільця, коли це можливо, допомагає боротися зі шкідливими наслідками сидячого способу життя. Джозу Валенсія/Unsplash
Французькі рекомендації за зразком запропонованих ВООЗ у 2010 р. Встановлюють мінімум 150 хвилин на тиждень середньої та інтенсивної фізичної активності для дорослих. Цей показник досягається, наприклад, коли ми практикуємо їх 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, тому ми можемо бути сидячими та неактивними, що становить профіль високого ризику для здоров’я, або ж сидячим та активним профілем. умови ризику. Найкраще поєднання - це, звичайно, бути не сидячим та активним ...
Крім того, як ANSES, так і Onaps рекомендують як вести активний спосіб життя, так і боротися з сидячим способом життя. Регулярно вставати зі стільця протягом робочого дня, підніматися сходами замість ліфта, ходити або їздити на велосипеді, коли це можливо, майструвати, садити, пилососити ... все добре, щоб не сидіти і не лежати !