Навчальний додаток з фрілетика для тренування та схуднення
Фітнес-програми ніколи не закінчуються в соціальних мережах. Успішний спортивний метод, додаток Freeletics також обіцяє нам приголомшливу трансформацію нашого силуету. Без обладнання спортивні заняття короткі, але напружені, щоб вивести нас із зони комфорту та отримати реальні результати.
Freeletics - це програма для спортивних тренувань, яка обіцяє вражаючі результати. Ця німецька концепція зрозуміла суть, зосередившись на фотографіях до/після. Але чи призначена ця програма для всіх спортсменок? Чи результати відповідають обіцянкам? Підводимо підсумки !
Короткі та інтенсивні тренування
Як це працює ? Після завантаження програми безкоштовно ви заповнюєте свій профіль і виконуєте першу серію вправ, які служать тестом для оцінки вашого рівня. Потім розмістіть перші 11 тренувань із іменами богинь (Афродіта, Афіна та ін.), Які надаються безкоштовно та вправи яких проілюстровані у відео. Таким чином, ми можемо тренуватися скрізь, оскільки екзо не вимагає ніякого обладнання, все робиться з вагою тіла. Сеанси тривають від 10 до 40 хвилин, протягом яких ви даєте все від себе! За програмою: від ХІІТ (тренування високої інтенсивності та інтервальні тренування) з рухами, запозиченими з тренажерного залу, силовими тренуваннями та CrossFit: віджимання, присідання, burpees, абс, але і трохи бігу. Мета сесії ?
Виконуйте вправи за мінімум часу, але з максимумом зусиль !
Його справжній інтерес: персоналізована програма
Тому ви можете тренуватися де завгодно, вдома або в обідню перерву на вулиці або в офісі, за умови, що поруч є душ. Тому що, тренуючись у фрілетиці, ми сильно потіємо і насолоджуємось відомим "ефект згоряння": завдяки інтенсивності вправ, спалює калорії навіть після тренування. Раптом ми швидко відвідали 11 безкоштовних тренувань, які повинні бути виконані за півтора місяці із розрахунку двох тренувань на тиждень. Щоб виправити це, Freeletics також пропонує три платні підписки, щоб мати доступ до персоналізованих програм (кардіо, сила та кардіо та сила). Вони повинні проводитись протягом 15 тижнів із швидкістю прогресивних занять (їх складність змінюється в міру прогресу) у компанії віртуального тренера 3 - 5 разів на тиждень. Нарощування м’язів, втрата ваги та набір витривалості - нагорода найдбайливіших.
Його межі: новачки утримуються !
Фрілетика - це дуже інтенсивний метод, заснований на "ні болю, ні посилення". Пот, зусилля та інтенсивність - це суть тренувань.
Мета - інтенсивність, ви завжди повинні намагатися закінчити сеанси якомога швидше. Гарне виконання руху та часу відпочинку може дуже швидко бути недбалим: присіданняможе стати напівприсіданням і, таким чином, втратити працездатність, тоді як погано виконаний рух може призвести до можливої травми. Тому сеанси вимагають певного рівня: новачкам може бути важко виконувати численні повторення однієї і тієї ж вправи. Тому важливо дотримуватися обережності, добре розігріватися і проводити тренування у своєму власному темпі (навіть якщо метою гри є швидкий рух). >> Для доступного навчання початкового рівня, протестуйте наші відео про фітнес!
Наша думка
Фрілетіка - приклад, який доводить, що висока інтенсивність роботи забезпечує реальні результати. Цей метод цікаво інтегрувати у вашу спортивну рутину. Програми та її безкоштовних тренувань достатньо, коли ви хочете вийти зі своєї зони комфорту та активізувати свій метаболізм. Однак, якщо вам потрібен нагляд і вам не вистачає строгості, персоналізована програма більше підходить.
Фрілетіка на практиці
- Це безкоштовно ?
11 тренувань є безкоштовними та доступними для iOS та Android. Що стосується персоналізованих програм, вони платять за підпискою: 12,99 євро на місяць (лише на Android), потім 34,99 євро на 3 місяці, 59,99 євро на 6 місяців та 79,99 євро на 12 місяців (на iOS та Android). 14 днів задоволено або повернено гроші.
- Для кого це ?
Від досвідчених дівчат до фітнес-екзо.
- Це по-французьки ?
Так, просто виберіть потрібну мову.
- Це лише фітнес ?
Ні, зараз існують Freeletics Running, Freele-tics Gym (бодібілдинг) та Freeletics Nutrition.
Досвід Сари: "Спорт зараз є частиною мого повсякденного життя!"
ДО 01/2016, 85 кг
ПІСЛЯ 01/2017, 55 кг
"Після вагітності я важила 85 кілограмів і задихалася при найменших зусиллях. Мотивована схуднути і ліпи мене, Я підписався на персональну програму Freeletics тривалістю 15 тижнів, щоб відновити заняття спортом під наглядом. Тренуючись вдома, мені було простіше вписати заняття у свій графік. З розрахунку 5 разів на тиждень, я мав зустріч зі своїм віртуальним тренером для тренувань близько десяти хвилин. Попрактикуючись щодня, мене це мотивувало. На кожному занятті віртуальний тренер переглядав мою програму тренувань відповідно до мого успіху чи моїх труднощів. Спочатку вправи здавалися мені важкими та напруженими. важко залишатися мотивованим! Але я чіплявся, тим більше, що як і коли тренування посилювались і їх тривалість подовжувалась. Через 15 тижнів я схудла на 12 кілограмів! У той же час я змінив свій раціон харчування: страви, прийняті раніше та у визначений час, щоб уникнути перекусів., менше жиру, менше цукру(більше немає десертів), дозволяючи собі час від часу кілька варіацій. Потім я продовжив програму Freeletics Running і почав підготувати гонки. Через рік я можу сказати, що спорт - це частина мого життя, і я пишаюся тим, що схуд на 30 кілограмів ".