Як визначити своє тіло на літо (5 кроків) - будьте в тонусі!
Весна закінчилася, і (якщо ви ще не почали) пора прийти у форму, позбутися від жиру свят і визначитися з теплим сезоном.
Тепер ви можете зробити це двома способами.
Першим буде той, який обирає більшість людей, а саме кардинально змінити свій раціон харчування, сильніше потягнутись у спортзалі та почати бігати. Проблема в тому, що це вам нудно, і ви не досягнете успіху, якщо у вас немає залізної волі та певного досвіду в тренажерному залі.
Другий спосіб набагато практичніший та ефективніший.
Це не передбачає якихось «чудес» вправ або добавок, але це принесе вам результати за набагато розумніший час і позбавить вас від клопоту.
До того ж це не складно втілити на практиці, ви просто повинні дотримуватися певних правил і робити кілька речей правильно.
Ну, це спосіб, який я давно рекомендував у блозі. Багато людей пробували це і були вражені результатами.
Я говорю про набір м’язової маси та спалювання жиру одночасно.
Так, ви прочитали це правильно одночасно.
Навіть якщо більшість людей вступають у певний період (коли вони спалюють жир) і втрачають частину м’язової маси, ви будете знати, що потрібно робити, щоб схуднути, коли ви набираєте вагу.
Нижче наведено 5 практичних та розумних кроків, які допоможуть вам виконати точно те саме.
1. Встановіть термін
Це досить смішно, як працює наш розум.
Здається, у нас дуже сильна тенденція відкладати речі до останнього моменту, навіть якщо ми знаємо, що це матиме серйозні наслідки.
Це трапляється, коли у вас є іспит, на якому вам доведеться вчитися, коли вам потрібно зробити щось, що вас турбує, але це важливо, або, в нашому випадку, коли ви повинні почати піклуватися про своє тіло.
Але є спосіб, яким ви можете пройти через цю душевну лінь, а саме встановити дедлайн або термін.
Коли у вас є календар із днем навколо нього, і ви бачите його щодня, ви розумієте, що час минає, і вам потрібно братися за роботу.
Призначте дату, коли хочете виглядати певним чином або позбутися певної кількості жиру. Тоді переконайтеся, що не проходить день, не працюючи принаймні 30 хвилин, щоб досягти цієї мети до обраної дати.
Я рекомендую, щоб період між сьогодні і обраною датою становив принаймні 40-60 днів, тому що організму потрібен час, щоб змінитися. Ви не можете виглядати моделлю в журналах лише за 2 тижні, навіть якщо наполегливо працюєте по 3 години на день.
2. Знайдіть свого ідеального тренера
У найкращих спортсменів світу та найвідоміших культуристів є особисті тренери, то чому б і не мати таких?
Вам не потрібно досягати талії спортсмена, щоб виглядати добре, і не потрібно витрачати ціле багатство, щоб мати тренера біля себе цілодобово.
Натомість я рекомендую вам заплатити тренеру, щоб він показав вам основні рухи і повідомив, де вам потрібно працювати, які частини вашого тіла залишились позаду і які помилки ви робите.
Не обов’язково залишатися з ним 3 місяці. Хороший тренер зрозуміє, де ви робите, а де виникають проблеми, вже через кілька спільних тренувань.
Крім того, коли у вас є тренер поруч, він виштовхне вас за межі ваших можливостей і допоможе прогресувати набагато швидше.
Коли ти один або з другом, з яким ти робиш більше панорам у тренажерному залі, важко контролювати свій розум і змусити його виконати останні 2 повторення.
Але коли у вас є тренер, який кричить вам на вухо і заохочує, все змінюється.
Ви не пропустите тренування, і кожен раз дасте все, що зможете 😉
3. Подвоюйте свої тренування
Для тих з вас, хто підписується та отримує електронні листи від мене, це не є нічим новим.
Насправді багаторазові тренування протягом дня використовувались голлівудськими знаменитостями для досягнення неймовірних трансформацій протягом тривалого часу.
Замість того, щоб ходити в тренажерний зал раз на день протягом 2-3 годин, виконуючи свої силові тренування та кардіо вправи, ви будете ходити двічі.
Один раз вранці або перед обідом (залежно від графіка), коли ви тренуєтеся з обтяженнями протягом 1-2 годин, а один раз ввечері робите кардіо протягом 30-40 хвилин.
Цей метод творить чудеса, коли ваша мета - спалювати жир.
Але якщо ви хочете більше рости в масі, я рекомендую вам менше робити кардіо ввечері і тренувати іншу групу м’язів.
Таким чином ви краще стимулюєте ріст м’язової маси і спалите достатню кількість калорій для схуднення.
І якщо ви боїтесь, що будете знесилені, зберігайте спокій. Тренування короткі і на відстані досить довгі, щоб завжди бути енергійними.
Я написав статтю деякий час тому, в якій даю кілька порад та тренінгів для цього визначального періоду.
4. Частіше тренуйте кожну частину тіла
Як я вже говорив у кроці вище, ви можете частіше тренувати своє тіло, щоб стимулювати ріст м’язів.
Більшість людей, які тренуються, працюють на групі м’язів раз на тиждень. Надовго ця стратегія принесе вам результати. Але в якийсь момент ваше тіло звикне до рутини і не буде реагувати на тренування.
Саме тому рекомендується починати тренувати певні групи м’язів двічі на тиждень. Навіть якщо таким чином ви трохи зменшите обсяг тренувань, ви краще стимулюєте м’яз і визначите, що він швидше зростатиме.
Нижче ми створили для вас навчальну модель. Це дуже проста структура за типом руху, який здійснює м’яз: м’язові групи, які штовхають вагу, групи, які тягнуть вагу та ноги. Якщо тренування є занадто інтенсивним для вас, ви можете зробити додатковий день відпочинку після перших 3-х днів тренування, і таким чином ви будете працювати з кожною групою м'язів двічі протягом 8 днів.
- День 1: Грудна клітка + Плечі + Трицепс
- День 2: Спина + біцепс і живіт
- День 3: Ноги + Ноги
- День 4: Грудна клітка + Плечі + Трицепс
- День 5: Спина + біцепс + живіт
- День 6: Ноги + Ноги
- День 7: Відпочинок
На додаток до зменшення обсягу (тобто кількості підходів або вправ) вам потрібно буде доповнити Омега-3, щоб прискорити відновлення організму і спати щонайменше 7 годин на ніч.
Але навіть якщо таке тренування буде дуже інтенсивним, є важлива перевага: ви спалите набагато більше калорій.
Це пов’язано з оброблюваними м’язовими групами, які досить великі і потребують великої кількості енергії як для виконання вправ, так і для відновлення.
Тому не забувайте про відпочинок та відновлення, і якщо ви вважаєте, що тренування занадто інтенсивне, додайте додатковий день відпочинку.
5. Інвестуйте в якісні добавки
На початку я сказав вам, що не рекомендую "чудо-добавки", які допоможуть вам.
Не те, щоб я хотів, щоб ти вбив себе у спортзалі, а тому, що таких продуктів немає 🙂
Мені потрібно чітко пояснити одне, бо навіть зараз я отримую повідомлення та електронні листи від людей, які все ще чогось не розуміють: добавки існують лише для того, щоб швидше досягти результату, максимізуючи зусилля у тренажерному залі. Не існує чарівних таблеток, які допоможуть вам вирости за одну ніч. Вони називаються стероїдами, і якщо ви приймаєте їх, ви робите це на свій страх і ризик.
Але не всі добавки рівні.
Є якісні добавки, в які варто інвестувати, і погані добавки, які допоможуть зробити лише одне, вони спорожнять ваш гаманець.
Мій улюблений діапазон співвідношення ціни та якості є і буде Міпротеїн.
Я не буду знову перераховувати добавки, які вам слід приймати, оскільки я це вже робив у цій статті.
Виконайте наведені вище кроки, і незабаром ви пройдетесь по пляжу, і погляди людей будуть дивитись на вас із заздрістю 😉
[mks_pullquote align = ”center” width = ”300 ″ size =” 18 ″ bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # ffffff ”]
Ви хочете бути старшими до літа? Завантажте цю повну 6-тижневу програму тренувань із включеними порадами щодо харчування та харчових добавок, все БЕЗКОШТОВНО!
[mks_button size = ”large” title = ”Завантажте посібник“ Трансформуй своє тіло ”! ”Стиль =” у квадраті ”url =” https://staiinforma.ro/blog/transforma-ti-corpul/ ”target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 xt txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” icon_type = ” ”Nofollow =” 0 ″][/ Mks_pullquote]
Удачі, і до зустрічі наступного разу!