Як включити трохи солодкого в меню для схуднення РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя
Задоволення, яке приносять вам солодощі, особливо коли ви втомилися або розлючені, важко зрівняти з чимось іншим. А це означає, що в довгостроковій перспективі вам доведеться засвоїти урок міри та збалансованого харчування. І вам все одно доведеться попрацювати з собою, щоб подолати свої попередні версії, маючи зайві кілограми та багато зайвої їжі. Якщо ви знаєте, що раніше ви їли торт щодня після обіду з колегами, а тепер будете їсти його, наприклад, лише в п’ятницю, це означає, що ви виграли не лише розумову «війну» із собою, а й зі своєю вагою.
В принципі, коли ми вводимо в раціон цукор або замінники цукру, нам слід вилучати з інших джерел вуглеводи в раціоні. Оскільки цей розділ у меню не дуже щедрий, слід замінити групу фруктових закусок. Ваша щоденна закуска свіжими фруктами розраховується таким чином, щоб ви отримували споживання 200-250 ккал/день. Отже, щоб не зіпсувати математику дня, солодка закуска повинна вписатися в цю кількість калорій.
Давайте подивимося, які варіанти у нас є:
• 25 гр шоколаду з більшою кількістю какао без цукру або штучних підсолоджувачів;
• Жменя чорниці або інших ягід з кількома ложками грецького йогурту 2% або 1 столовою ложкою 10% йогурту + 3- 4 половинки волоських горіхів + кориця або кокосова стружка;
• Кілька ложок вареної лободи + ½ чайної ложки меду + 1 столова ложка мигдальних пластівців + ваніль;
• ½ авокадо в пюре і змішаному з ½ чайної ложки знежиреного какао + 1-2 подрібнених фініків;
• 4-5 чорносливу, фаршированих 4-5 румунськими волоськими горіхами/пеканом + Цейлонська кориця;
• 1 грецький йогурт 2% + 1 чайна ложка тертого меду + 2 столові ложки малини;
• 2 столові ложки домашньої халви з робочих ягнят соняшнику з невеликою кількістю меду та
какао. Потримайте суміш у холодильнику протягом доби, а потім порцію халви;
• 1 апельсин + 2 кубики темного шоколаду;
• 1 нарізаний банан + 1 столова ложка більшої тертої кокосової стружки + кілька стиглих фундука + ром;