Як впізнають; бути почуттям ситості; т
Додати до обраного Тодор Цвєтков/iStock
Ситість перед бажанням їсти
Повний шлунок і все ще голодний? Ні, ти не божевільний: з’ївши достатньо і не бажаючи їсти - це два абсолютно різних відчуття. інакше схуднення без дієти було б дитячою грою.
Ситість - це фізіологічний стан. Отримавши необхідне споживання енергії, ваше тіло надсилає мозку сигнал про насичення.
Проблема ? Зазначений сигнал легко замикається через психологічну потребу: бажання їжі, що забезпечує задоволення, або більше задоволення.
Його'хочеться їсти. Щоб бути справді задоволеним, ви повинні втамувати як фізичний, так і психологічний голод.
Сила голоду
Дефіцит енергії або нестача енергії викликає голод. Дефіцит поживної речовини викликає почуття голоду щодо певної їжі. Потреба в комфорті є найкращою умовою для всіх режимів: вона штовхає до їсти без голоду, ігноруйте почуття повноти і можете вийти з-під контролю.
Голод, справжній, проте є найкращим активом для схуднення! Коли ваше тіло потребує енергії, це вказує, скільки енергії, якщо ви звернете на це увагу.
Вживання їжі, про яку йде мова, забезпечує і те, і інше насолода смаком і задоволення від харчування. або насичення, справжнє. Примушуєте себе споживати квасоля, коли ваше тіло жадає стейка? Найкращий спосіб упустити з уваги свої справжні потреби.
Перевчіть голод, щоб визнати ситість
Перший крок, знайдіть почуття голоду. знати, як ідентифікувати його зникнення. Вправа проста: сплануйте перекуси та пропустіть їжу, сніданок чи обід.
Не їжте закуску, поки не з’являться перші ознаки голоду. Бурчання, відчуття порожнього шлунку, незначна слабкість.
Повторіть кілька разів, чекаючи кожного разу трохи довше, щоб відчути різний ступінь голоду. І попросіть себе з кожним відчуттям це зробити яку їжу ви б насправді хотіли.
І визначити ситість назавжди !
Довіряйте своєму тілу! Ви мрієте про гарний шматочок шоколаду? З’їжте цей шматочок шоколаду. Не перед телевізором, ні читаючи, ні розмовляючи, а жуючи повільно і звертаючи увагу на свої почуття.
Поступово живіт наповнюється. Настає момент, коли наступний укус раптом здається менш привабливим, ніж попередній, що свідчить про насичення.
Не вдалося зупинитися з першого разу? Повторіть вправу. І продовжуйте жувати, не поспішаючи !