Як впливають спалені калорії на l; апетит Відповіді тут
Яка залежність між спаленими калоріями (наприклад, від фізичних вправ) та рівнем апетиту?
Скажімо, є дві гіпотетичні ситуації:
А) За день моє тіло спалює 2300 калорій, але я з’їдаю лише 1800 калорій їжі. Частина спалених калорій надходить від помірної кількості кардіо.
Б) Я намагаюся бути більш активним і спалювати 2800 калорій протягом дня, але з'їдати 2300 калорій їжі.
Припускаючи однаковий баланс білків/вуглеводів/жирів/тощо. між двома дієтами я голодніший за сценарієм А, ніж за В?
Можливо, інше питання саме по собі: чи не втрачу я в обох сценаріях однакову кількість жиру?
Відповіді
Перш за все, я не дієтолог, тому додайте 0,2 ккал на зерно солі.
З огляду на це, в моєму досвіді є принаймні різні типи голоду: один - це відчуття фізично цілком порожнього шлунку, інший - низький рівень енергії (рівень цукру в крові).
Перший зменшиться, якщо ви їсте більше (за обсягом, в салатах, у воді, а ті сухарі з рисовим крекером - ваші друзі тут), незалежно від дефіциту калорій. Його також слід зменшити, працюючи над пресом, оскільки вони фізично напружують шлунок.
Останнє зменшується за рахунок введення більше енергії у вашу систему, або за рахунок більше їжі, або за допомогою фізичного навантаження на тіло до такої міри, що воно потрапляє на жирові відкладення, що легше, якщо ви активніші.
Тому в основному я думаю, що ваш дефіцит може бути простіше зробити за рахунок більшої активності та більшого споживання як за обсягом, так і за калорійністю.
Якщо припустити, що баланс білків/вуглеводів/жирів однаковий, залишається лише чиста кількість спалених калорій та спожитих калорій. Але у вашому прикладі вони однакові. Теоретично рівень втрати жиру та голоду буде однаковим.
На практиці існує стільки змінних, що хтось не може просто дати загальну відповідь. Наприклад, існує мінімум калорій, необхідних перед тим, як організм перейде в режим голодування. У голодному режимі тіло відчайдушно намагається повісити жир, охоче жертвуючи м’язами. Інший приклад - той, хто має проблеми з поглинанням поживних речовин з певних продуктів. Незважаючи на те, що макрокоефіцієнти однакові, ця людина може мати зменшується віддачу від їжі, що вживає - це означає, що у них менше корисних калорій за другим сценарієм.
Найкраще, що ви можете зробити, це провести на собі експерименти зі здоровим харчуванням, щоб перевірити, чи це у вас вийде. Я міг би дати відповідь на своє тіло, але мій досвід може не стосуватися вас і вашої ситуації.
Гері Таубес у своєму високо відомій причині, чому ми товстіємо: і що з цим робити, стверджує, що фізичні вправи не допомагають зменшити вагу, оскільки ви голодні пропорційно інтенсивності роботи.
Я не впевнений, чи є достатньо досліджень на цю тему, але на роботу Таубеса значні посилання, тому я схильний довіряти цьому висновку.
Майте на увазі, що для схуднення дієта набагато важливіша за тренування.