Як впоратися з ревнощами - короткі поради
Ревнощі виникають завжди, коли ти починаєш порівнювати себе з іншою людиною. Наприклад, ви можете ревнувати речі чи якості когось, кого хотіли б мати або бути самим собою. Ви заздрите до чогось, що вам недоступне, і псуєте собі настрій при думці про це.
Більша проблема, однак, зазвичай виникає, коли в партнерах є ревнощі, наприклад, після роману. Багато з тих, хто постраждав, раптом відчувають себе ревнивими людьми, якими ніколи не хотіли бути (а, можливо, і не були ними до цього часу), і не знають, як боротися з цим почуттям, не кажучи вже про те, щоб взяти його на себе.
Основна проблема всіх форм ревнощів завжди однакова: відсутність впевненості в собі та низька самооцінка. Тільки отримавши ці знання, ви зможете почати працювати над своєю ревнощами.
Ревнощі - це почуття, яке виникає у вас самих і в основному не має нічого спільного з іншою людиною. Ви почуваєтесь неповноцінними, недостатньо хорошими, думаєте, що вам цього недостатньо, і ви проектуєте всі свої невпевненості на іншу людину, яка в основному є вашим партнером. Це шкодить стосункам, але перш за все шкодить вам самим. Ключем до вирішення проблеми є підвищення власної гідності. Тут і тут ви можете прочитати корисні поради, як відновити власну гідність. Аудіогіпноз також може допомогти вам нарешті знову почуватись добре і впевнено.
На жаль, якщо ви починаєте порівнювати себе з іншою людиною, все, що ви можете зробити, - це втратити. Тому що ти зазвичай порівнюєш найкращі якості іншої людини з найгіршими. Як щодо перевернення думки? Що ти особливо добре вмієш, а інша людина взагалі не може робити? Що відрізняє вас та ваші сильні сторони? Замість того, щоб завжди звертати увагу на свої слабкі сторони і відчувати себе неповноцінним, зосередьтеся на тому, чого ви вже досягли, і продовжуйте нагадувати собі, чому ваш партнер, друзі та сім'я люблять вас. Ви чудова людина, і те, що хтось може зробити щось краще за вас, не означає, що він забирає щось у вас.
Ревнощі - це почуття, яке часто призводить до дитинства. Навіть маленькі діти відчувають заздрість, якщо батьки не приділяють їм неподіленої уваги. Дитина перебуває на утриманні та утриманні батьків. Він не може вижити без них, тому одне з найгірших почуттів навіть для самих маленьких - це не привернення уваги. Втрата дорівнює не виживанню. Отже, діти емоційно залежать від батьків - і часто переносять це почуття у доросле життя. Ми вже не відчуваємо настільки залежності від батьків, але все одно відчуваємо страх втрати та ревнощі, коли думаємо, що можемо когось загубити. Ми такі у формі. Натомість ті, хто навчився бути незалежним у молодому віці, мають менше проблем із ревнощами, як дорослі. Дитина, якій доводилося неодноразово переживати позбавлену любові та уваги, також матиме проблеми зі страхом втрати в старості. Детальніше читайте тут про те, як можна підвищити впевненість у собі та самооцінку у дітей.
Важливо усвідомлювати, що ревнощі не є вродженими. Ми можемо мати певні характеристики, але ми маємо силу поставити під сумнів і змінити свою реакцію на ці подразники. Ми маємо вибір діяти та робити вільний вибір. Ми можемо вирішити поступитися стимулу, але ми також можемо зробити паузу і сказати собі: я не хочу зараз поступатися цьому стимулу, я не хочу заздрити, це не добре для мене, і я позбавляюся від цього почуття. Відтепер це більше не панує у мене.
Іноді у стосунках трапляються речі, які, здається, вимагають ревнощів. Якщо ваш партнер зраджував вам, важко їх не звинуватити. Ви виправдовуєте свої почуття тим, що він чи вона образили вас і тому, що це просто боляче. Однак, якби у вас було здорове самопочуття, вам не потрібно було б ревнувати, оскільки ви б черпали свої цінності зсередини себе. Ви б знали, що ваш партнер має у вас, що у вас хорошого, і продовжували б залишатися задоволеними собою. Обман не буде гризти вашу власну гідність, тому що ви знаєте, скільки ви насправді варті. Звичайно, ви все ще можете злитися через порушення довіри вашого партнера. Однак, що ви зрештою зробите з тим, що вас зрадили, залежить лише від вас. Ті, хто має здорову самооцінку, можуть бути щасливими і задоволеними собою. Думка втратити партнера може бути болючою, але вона не похитує все ваше існування, бо ви знаєте, що можете впоратися самі.
Природне почуття - заздрити. Але це також абсолютно непотрібно, тому що це нікому не приносить користі, найменше для вас самих. Ви можете розбити мізки про те, чому ваш партнер приходить додому пізно, ви можете зустріти його пасивно і агресивно і викликати суперечки, ви можете використовувати будь-який вільний Витратьте хвилину на те, щоб зануритися у свою ревнощі, що майже напевно виправдано у вашій голові. Вам потрібно зламати цю схему, бо більшість ревнощів - це ви самі. Ви вважаєте, що є достатньо доказів того, що ваш партнер зраджує вам? Тоді поговоріть з ним про це! Якщо він скаже вам, що йому довелося довше залишатися на роботі, тому що він працює над важливим проектом, ви можете або не вірити йому, і віддаватися ревнощам і токсичним думкам про те, що він може мати роман - або ви вирішили цього разу реагувати по-іншому. Ви йому не вірите? Тоді зробіть з цього висновки і розійдіть, якщо він не може бути з вами чесним. Ви багато чого варті навіть без партнера! Ти йому віриш? Ну тоді немає причин для вашої ревнощів.
Вам подобаються погані почуття, які виникають із заздрістю? Ні. Чи робить ревнощі ваші стосунки з партнером кращими? Звичайно, ні. Ваша ревнощі змінює ситуацію? Відповідь на це питання має бути зрозумілою для вас самих: абсолютно нічого не змінюється. Ваш партнер не закінчить свій роман лише тому, що ви заздрите. Навпаки, ваш партнер буде відчувати себе стисненим і контрольованим, особливо якщо роман існує лише у вашій голові. Ревнощі ні для кого не роблять нічого кращого. Це абсолютно марне почуття, лише для того, щоб зробити себе маленьким. Трохи самодисциплінуючи, ви можете розірвати цей цикл і працювати над підвищенням власної гідності. Тоді такі настирливі почуття, як ревнощі, скоро підуть у минуле.
Важко зламати старі шаблони, але це можливо! Наступного разу, коли ви дозволите цій заздрості піднятись у вас, дотримуйтесь цих трьох порад, щоб взяти це під контроль:
1. Прийміть свої почуття
Не готуйтеся, бо ви можете відчути, що старе почуття ревнощів знову з’являється. Ви скоріше зрадієте, що тепер можете так чітко бачити ситуацію і таким чином мати шанс щось змінити. Замість того, щоб віддаватися стимулу і робити чи говорити щось дурне, спробуйте заспокоїтися. Дихайте спокійно і усвідомлюйте, що тільки ви контролюєте почуття. Якщо ви не хочете, щоб це негативно вплинуло на вас, прийміть свідоме рішення проти почуття зараз. Причина криється глибоко у вашому дитинстві, але тепер ви дорослі і можете задуматися про свої почуття. Вам більше не потрібно дозволяти йому керувати вами.
2. Розслабтесь
Закрийте очі і глибоко вдихніть живіт. Розслабте плечі, область шиї та решту тіла і зосередьтеся на своєму диханні, поки не відчуєте розслабленості.
3. Зміцнюйся всередині
Коли ви розслабляєтесь і свідомо поглиблюєте дихання, ви можете змінити своє ставлення. З пропозиціями на зразок «Я хороший такий, яким я є», «Я знаю свої сильні сторони і чому мій партнер любить мене», «Немає причин заздрити, це все в моїй голові» тощо, ви можете відчути себе повільно заспокойтесь і нехай відчуття пройде. Тут також аудіогіпноз може допомогти вам розслабитися.
Часто ревнощі стають проблемою, тому що людина, яка відчуває ревнощі, не знає, чому вона це відчуває. Настільки багато цього почуття проектується на партнера чи особу, про яку йде мова, що повністю ігнорується, що саме ваша відсутність власної гідності спричиняє почуття. На щастя, над цим можна попрацювати. Зробіть себе сильними всередині і навчіться цінувати себе. Почніть з кореня і починайте робити самостійність. Тільки так ти можеш навчитися бути щасливим самостійно. Тоді ви більше не залежите від свого партнера і не лише привертаєте власну гідність завдяки його (неіснуючій) увазі до вас. Як тільки ви зумієте сформувати свою самооцінку, ревнощі також зменшаться.