Як впоратися зі своєю тягою до куріння, щоб допомогти вам
Припиніть боротьбу. Швидше, пам’ятайте, що відбувається всередині вас, коли вам хочеться курити.
Ви боїтеся кинути палити? Ви не самотні і знаєте, що ваш страх, безсумнівно, пов’язаний:
- почавши курити знову, незважаючи на ваші зусилля кинути палити;
- негативний погляд на цей минулий досвід;
- втрата впевненості в собі і своєї здатності справлятися з ситуаціями, емоціями, відчуттями, які викликають бажання курити.
Три вправи в цьому розділі мають на меті відновити вашу впевненість і викликати бажання повернутися до дії.
- Перший спрямований на розвиток кращих знань про вашу тягу. Чим глибше ви усвідомлюєте свою тягу, тим краще ви будете використовувати наш метод у розділі Вирішено: я зупинюсь!
- Другий - викликати бажання кинути палити найближчим часом завдяки чому ви відчуєте успіх зараз!
- Останній має на меті змусити вас знайти мотивацію для відмови від куріння сигарет.
Перша вправа - журнал Desire (файл PDF, який можна завантажити)
Протягом тижня заповнюйте щоденник своїх пристрастей, зазначаючи:
Хочете курити
Час або час доби
Жила ситуація/Тригер
Сила
заздрість
Фізичні відчуття та/або емоції
Раніше стратегії відпускали ваше бажання палити
живіт, тремор, поганий настрій.
Візьміть сік. Послухай музику, приготуй мені хороший обід.
Складна ситуація на роботі
Стрес, напруга в плечах, бажання плакати, знеохочення.
Розтягування з глибокими вдихами.
Виїзд з друзями
Відчуття «зв’язку», гарний гумор, хвилювання.
Танцюйте, уникайте виходу на вулицю з курцями.
Тривога, страхи, "жонглювання" після бійки, фінансові проблеми, здоров'я.
Слухаючи розслаблюючу музику, думаючи про щось інше.
Досвідчене розчарування
Гнів, біль, серце биється швидко, напруга в шиї.
Погуляйте, послухайте музику на килимі в машині.
На наступному тижні практикуйте цю ефективну пораду, щоб знову мотивувати себе кинути палити:
- Ставте невеликі цілі та досяжні дії, які наблизять вас до вашої великої мети: позбутися сигарет!
Навіть якщо ці цілі описано як «малі», вони дуже ефективно повертають впевненість у собі.!
Що робити
- Зосередьтеся на одній маленькій меті за раз. Замість того, щоб турбуватися про те, щоб взагалі кинути палити, зосередьте свої зусилля на тому, щоб не палити в певних ситуаціях! Наприклад:
- у вашому автомобілі;
- коли ви п'єте алкоголь;
- коли ви розмовляєте по телефону;
- коли вам нудно;
- коли ви спілкуєтеся з друзями; тощо.
- Пишіть великі літери ваша маленька мета на аркуші паперу і вставте його, щоб ви могли бачити його кожен день! Коли ви досягли своєї першої невеликої мети, переходьте до наступної!
Вам буде приємно бачити, як на вашому холодильнику накопичуються невеликі папери з досягнутими цілями!
Напишіть свою першу маленьку ціль на аркуші паперу так:
Зробіть те саме для своїх наступних невеликих цілей!
Іноді навіть невелика мета може здатися лякаючою!
Ось ефективне рішення, якщо ви не знаєте, з чого почати: виріжте завдання на невеликі шматочки!
Наприклад, якщо ваша мета - кинути палити у вашому автомобілі, спробуйте їхати перші п’ять хвилин без куріння або половину часу, коли ви берете машину.
Зробіть те саме для всіх інших цілей, які ви вирішили досягти!
Ви побачите, як успіхи накопичуються, і це дуже спонукає!
Третя вправа
У ваше 90-річчя ...
З досліджень використовуваного нами методу ми знаємо, що особливо важливо визначити, що для вас означає відмова від куріння. Причини, які ви знайдете, - потужні мотиватори для успішної відмови.
Ось простий і цікавий спосіб визначити причини, які насправді спонукають вас кинути палити.
Що робити
Уявіть, сьогодні у вас 90-річчя. Цей ювілей - чудова можливість поглянути на своє життя. Кілька колишніх курців повідомили про важливість своїх сімей, прагнення бути в кращій формі, звільнитися від обов'язку палити. Ці причини представляють потужну мотивацію для відмови від куріння.
Запишіть свої відповіді на чотири запитання нижче на аркуші паперу (або на інший обраний вами засіб).
- 1. Якщо ви подивитесь на те, що зробили до цього часу, чим би пишалися найбільше?
- 2. Все ще споглядаючи своє минуле, що б ви хотіли зробити чи зробити більше?
- 3. Що насправді мало для вас значення у вашому житті?
- 4. Як відповіді, які ви щойно дали, можуть надихнути вас кинути палити сьогодні?
Тепер перегляньте свої відповіді. Якщо вони представляють ваші спонукання, відразу роздрукуйте цю сторінку!
Читайте свої відповіді щодня: вони представляють те, що надає сенс вашому життю і чому для вас важливо прожити своє життя без сигарет (і взагалі без тютюну).
Молодці! Ви завершили другу частину цього розділу. Ви повинні відчувати більше бажання кинути палити і більше впевненості у своїх можливостях досягти успіху. (Якщо ні, поговоріть з одним із наших фахівців на лінії СТОП або в центрі відмови від куріння поблизу Вас!)
Перш ніж перейти до наступного розділу сайту, Вирішено: я зупинюсь!, ми радимо вам переглянути останню частину цього розділу, Ваша впевненість. Це дасть вам краще уявлення про ваш рівень впевненості в тому, щоб успішно кинути палити.
Також проконсультуйтеся
Ваші думки перешкоджають
Попрощайтеся зі своїми сумнівами, страхами та переконаннями щодо куріння. Визначення ваших мислительних бар’єрів допоможе вам успішно кинути палити!
Ваша впевненість
Оцініть свою впевненість у своїх навичках некуріння, стикаючись із різними повсякденними життєвими ситуаціями. Ви можете бути готові до наступного кроку!
Телефонна довідка
1866 ЖАРЕТ (527-7383)
Хочете поговорити з кимось, щоб допомогти вам кинути палити? Фахівці лінійки J’ARRÊTE прислухаються до ваших потреб, не засуджуючи вас.
Зателефонуйте їм, це безкоштовно!
З понеділка по четвер: з 8 до 21 години.
П’ятниця: з 8 ранку до 8 вечора
*** Лише для жителів Квебеку ***
Допомога особисто
Центри відмови від куріння
УВАГА: Через особливий контекст, пов’язаний із COVID-19, центри відмови від куріння у вашому регіоні може бути закрита.
Щоб дізнатись про ситуацію у вашому регіоні, зв’яжіться з найближчим до вас CAT.
Ви хотіли б отримувати поради та поради за допомогою текстового повідомлення, щоб кинути палити?
Зареєструйтесь безкоштовно в SMAT !
*** Лише для жителів Квебеку ***