Як вправи допомагають підвищити рівень тестостерону
Огляд
Згідно з останніми медичними дослідженнями, низький рівень тестостерону у чоловіків можна виправити за допомогою фізичних вправ.
Лікарі та фахівці з фітнесу ретельно вивчають вплив спорту на чоловічий гормон, важливий для фізіологічної та психічної рівноваги, після того як було встановлено, що рівень тестостерону зростає відразу після фізичної підготовки.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Проблеми, пов’язані з низьким рівнем тестостерону
Коли організм чоловіка не виробляє достатнього рівня тестостерону, гормональний дефіцит безпосередньо відображається на низькій сексуальній ефективності, а також на тендітному стані фізичного та емоційного здоров'я.
Зниження рівня тестостерону відбувається як природне перетворення з віком. Після 30 років вироблення тестостерону щороку зменшується приблизно на 1%. Іншими причинами зменшення кількості чоловічого статевого гормону можуть бути травми, різні захворювання або певні медикаментозні методи лікування.
Більше того, ожиріння та низький рівень тестостерону глибоко взаємопов’язані, останні також відіграють певну роль у збільшенні ризику серцевих захворювань.
Тестостерон допомагає підтримувати ряд важливих функцій організму, зокрема:
- лібідо;
- вироблення сперми;
- м’язи;
- розподіл жиру в організмі;
- щільність кісткової тканини;
- вироблення еритроцитів;
Таким чином, з початком дефіциту тестостерону може спостерігатися відсутність статевого апетиту, еректильна дисфункція та безпліддя (70% чоловіків із низьким рівнем цього гормону мають проблеми з ерекцією, а 63% мають низький рівень сексуального бажання, за даними Американської діабетичної асоціації).
Недостатній рівень тестостерону також призводить до різних фізіологічних змін, в тому числі
- збільшена кількість жиру в організмі;
- зменшення м’язової маси;
- тендітні кістки;
- втрата волосся;
- припливи;
- підсилена втома;
- поганий обмін холестерину;
Занадто мало тестостерону в організмі призводить до емоційних змін, що призводить до посилення почуття смутку, депресії, розладів пам’яті та концентрації уваги або низької самооцінки.
Підвищення рівня тестостерону за допомогою спорту
Експерти вважають, що прекрасним способом підвищення рівня тестостерону є спорт у всіх його формах, який сприяє усуненню зайвого жиру (жирова тканина перетворює тестостерон в естроген, жіночий статевий гормон) та розвитку м’язової маси (що допомагає поповнити кількість тестостерону). які організм виробляє).
Регулярні фізичні вправи можуть зіграти важливу роль у запобіганні негативним наслідкам низького рівня тестостерону. Дослідження, опубліковане в Journal of Andrology, показало, що 32 чоловікам, які брали участь у дослідженні, вже діагностували діабет 2 типу та дефіцит тестостерону, вдалося покращити рівень чоловічих гормонів за 52 тижні дієти та спорту під наглядом спеціалістів. Цей режим працював навіть у учасників, які не приймали замісної терапії тестостероном.
Вже відомо, що фізичні вправи мають багато переваг для організму. Втрата ваги - одна з них, але вона також супроводжується поліпшенням щільності кісткової тканини та настрою, на які впливає низький рівень тестостерону.
Вправа для оптимального рівня тестостерону
Кожен тип вправ має свої переваги, але експерти пропонують особливий підхід до тренувань для чоловіків, які намагаються стимулювати вироблення тестостерону (особливо якщо ця гормональна проблема в минулому була перешкодою для підтримки вимогливих фізичних тренувань).
Тренування на витривалість, як правило, мають прямий вплив на підвищення рівня тестостерону, допомагаючи запобігти появі більшої кількості симптомів цього гормонального дефіциту (підвищена стомлюваність, втрата м’язової маси, втрата сили тіла, зниження статевого апетиту та початок розладів сну). Тому
Правди про схуднення
Тригери, які можуть змінити метаболізм
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Зосередьтеся на піднятті ваги. Для важливого стимулювання виробництва тестостерону рекомендуються важка атлетика та тренування з опором, які допомагають розвивати м’язову масу і ефективніші, ніж біг на біговій доріжці, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
- Також використовуйте кардіо вправи. Також не слід ігнорувати фізичні вправи, для яких потрібна серцево-судинна система, особливо коли мова йде про вплив, який вони мають на втрату ваги та здоров’я серця. Вони опосередковано підвищують рівень холестерину в організмі, тому фахівці рекомендують поєднувати аеробні вправи із заняттями на витривалість та розвиток м’язів.
- Зверніться за допомогою до тренера. Якщо ви раніше не займалися регулярними видами спорту і не маєте хорошого фізичного стану, переважно починати тренування, корисні для вироблення тестостерону, під керівництвом тренера. Фітнес-професіонали рекомендуватимуть саме ті вправи, які вам потрібні, залежно від вашого віку, ваги, проблем зі здоров’ям та інших прикрих симптомів, з якими ви стикаєтесь (втома, порушення сну тощо).
- Ретельно вибирайте час доби для занять спортом. Рівні тестостерону час від часу змінюються (зазвичай вище вранці і нижче вдень). Дослідники виявили, що силові тренування можуть мати сильніший вплив на тестостерон ввечері. На закінчення, результати, яких ви очікуєте після спортивної програми, мають більше, ніж очікувалося, якщо ви плануєте тренування на другу половину дня, а не на ранок.
- Опрацюйте якомога більше груп м’язів одночасно. Коли ви застосовуєте більше м’язових груп під час силових вправ, ви допомагаєте тілу ефективніше доповнювати вироблення тестостерону.
- Використовуйте важкі гирі. Замість того, щоб використовувати менші ваги і робити більше повторень, спробуйте піднімати більше ваг і виконувати менше повторень.
- Робіть короткі перерви між повтореннями. Таким чином, м’язи залишаються під вищим ступенем стресу, а кількість тестостерону краще поповнюється.