Як вручну розрахувати BMR 2020 - Здорове тісто

Зміст:

Ваша базальна швидкість метаболізму, також відома як BMR, - це ваша мінімальна норма споживання калорій, швидкість, з якою вам потрібно спалювати калорії, щоб залишитися в живих. Ваш BMR припускає, що ви перебуваєте в пост-абсорбційній фазі травлення, а це означає, що ви не перетравлюєте їжу активно. Зазвичай, плануючи втрату ваги, ви повинні знати свій BMR, щоб ви могли передбачити рівень втрати ваги. Ви можете розрахувати свій BMR на основі вашого віку, зросту та ваги за допомогою гендерної формули.

Відео дня

Крок 1

Виміряйте свій зріст у дюймах. Перетворіть результат у сантиметри, помноживши його на 2. 54. Наприклад, якщо у вас 70 дюймів, помножте 70 на 2. 54, щоб отримати 178 см.

Крок 2

Зважте себе на вагах. Перетворіть свою вагу з фунта в кілограми, поділивши її на 2. 2. Наприклад, якщо ви важите 173 фунти, розділіть 173 на 2. 2, щоб отримати 78,6 кг.

крок 3

Обчисліть BMR для чоловіків в одиницях калорій на день. Наступне рівняння забезпечує це обчислення: BMR = (зріст у сантиметрах x 6, 25) + (вага в кілограмах x 9,99) - (вік x 4, 92) + 5.

Наприклад, якщо ваш зріст становить 178 см, вага - 78,6 кг, а вік - 37 років, ви б використали: (178 x 6. 25) + (78,6 x 9. 99) - (37 x 4. 92) + 5 = 1721 калорій на день.

Крок 4

Обчисліть BMR для жінок в одиницях калорій на день. Наступне рівняння забезпечує це обчислення: BMR = (зріст у сантиметрах x 6, 25) + (вага в кілограмах x 9,99) - (вік x 4, 92) - 161.

Наприклад, якщо ваш зріст 178 см, вага 78,6 кг, а вік 33, ви б використали: (178 х 6,25) + (78,6 х 9,99) - (33 х 4. 92) - 161 = 1574 калорії на день.

---