Як встановити дієту, щоб побачити результати
Перше правило успішної дієти - це зміни, які легко підтримувати в довгостроковій перспективі. Це означає планувати страви та закуски і не пропускати їх. Таким чином, ви будете задоволені і зможете утриматися від їжі з високим вмістом жиру.
Можливо, найкраще працює план із кількістю кількісно зменшених прийомів їжі протягом дня. А може, вам підходить план із трьох прийомів їжі, двох невеликих закусок та низькокалорійного десерту. Часто перекуси між сніданком та обідом допомагають дотримуватися дієти.
У випадку плану з кількісно зменшеним прийомом їжі, ви можете спланувати 5 прийомів їжі від 200 до 250 калорій на 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00. У випадку плану, заснованого на трьох прийомах їжі/двох перекусах, програмою буде сніданок, перекус між обідом і сніданком, обід, полуденок і вечеря з десертом. Заплануйте перекуси через дві години після сніданку та обіду.
Визначившись із планом, встановіть страви та закуски. Ви можете використовувати харчовий щоденник, щоб дотримуватися дієти. Вибирайте легкі білки, нежирні або нежирні молочні продукти, цільні зерна, фрукти, овочі та певні жири, корисні для здоров’я серця.
У випадку закусок ви можете вибрати фрукти та овочі.
Деякі чудові закуски на овочевій основі:
- Скибочки болгарського перцю
- Морква дитина
- Зелений горошок
Для закусок на фруктовій основі ви можете розглянути:
- Маленькі груші та яблука
- Чашка шматочків дині або ягід
- 12 білих або червоних виноградних ягід
Після вечері ви можете вибрати дієтичний десерт, наприклад, йогуртове морозиво з ягодами замість висококалорійних тортів чи пирогів.
Якою буде рекомендована кількість калорій? Як правило, від 1000 до 1200 калорій на день для жінок та від 1200 до 1600 для чоловіків.
Висновок: Може знадобитися деякий час, щоб знайти ідеальний план для вашого способу життя, але якщо ви зробите перший крок, ви зможете схуднути і більше не набирати вагу.