Як заснути, коли твій розум не дає тобі спокою - Анкуса Коман
Ти знаєш той момент, коли ти втомлюєшся в ліжку, ти заплющуєш очі, і вона починає перераховувати всілякі сценарії, ідеї, апокаліптичні ситуації, один на інший, ніби не закінчує. Ви обертаєтесь з боку в бік, це просто-просто зупиниться. Нічого. У вас завтра презентація/зустріч, чи достатньо ви підготувались? Що, якщо х засмутиться, ви не зателефонували йому на день народження? Чи зможемо ми це зробити? Ця діяльність здається трохи небезпечною для дітей його віку, чи варто відпускати його? і так далі Вона - ваш розум, той, хто починає створювати ситуації та проблеми, з якими ви не зіткнетесь у цьому житті, або якщо ви це зробите, це буде не настільки серйозно, як вона вигадує пізно вночі.
Я думаю, що з усіма нами траплялося через це, або через якісь емоції, через якісь пережиті події, побачені в новинах, або просто нізвідки. Ми сидимо там на подушці, іноді здається, ніби наше дихання зупиняється, ми потіємо, можливо, або навпаки, ми схвильовані якимись творчими ідеями, які з’являються нам тоді. Я страждав від обох. І потворніші з апокаліптичними сценаріями, але також ті, в яких вирішення моїх проблем або щось здавалося мені тоді простішим, ніж удень. Розум або божеволіє, або розслабляється, і генерує нові та хороші ідеї. Ідея полягає в тому, що з тих чи інших причин ми все ще не можемо заснути, оскільки вона активна і, здається, трясе нас кожного разу, коли сон приходить, щоб украсти у нас. Розум і сон, здається, сваряться, а ми посередині.
Днями у мене це було знову після довгого часу. Мені було важко спати, і я зрозумів, що є інші люди, які мають цю проблему, тому ось кілька рішень, які я відчув, можливо, це допомагає.
Перед тим, як лягти спати
- ви можете медитувати, вам не потрібно приймати позицію буддистського ченця, легкі запашні палички чи щось інше. Знайдіть зручне положення і спробуйте заспокоїти свій розум.
- Я знаю, що сьогодні важко, але перед тим, як закрити очі, зійди з телефону/ноутбука/планшета/телевізора. Подивіться на стелю, поговоріть зі своїм партнером, розміркуйте або читайте наперед. Деякі експерти стверджують, що перед екраном мозок активується так, ніби ви працюєте перед комп’ютером.
- займатися йогою. Вам не потрібно нічого більше, ніж матрац на 12 лей від Decathlon та відео. Мені дуже подобається Адріен. У ньому є спеціальні відеоролики для різних проблем, у тому числі тих, у кого проблеми зі сном. Я займався йогою з нею раніше, але приблизно тиждень я почав серйозніше.
- візьміть у руку книгу, бажано не ту, яка буде тримати вас у напрузі. Читання дуже допомагає.
Після того, як ти ляжеш спати
Гарненькі вівці, я думаю, я визначив, що це не дуже добре працює, якби це було так просто, за сном не було б цілої науки. 🙂
- спробуйте ще одну медитацію.
- зосередьтеся на диханні і підрахуйте в думках до 10 при вдиху та видиху. Це метод, який справді допомагає.
- щоб зупинити кожну вашу думку і не дати іншим бомбардувати вас.
- думати, що це просто думки, що проходять як хмара.
- що мені допомагає більшу частину часу, це думка, що якою б важкою не була ситуація, я все одно не можу її контролювати і що тоді я знайду людей та ресурси, необхідні для того, щоб подолати це.
- іноді, коли мене щось хвилює для презентації наступного дня, я просто думаю про щось інше як про історію і засинаю, маючи це на увазі.
Я не надто багато читав на тему сну, але з того, що я бачив раніше, здається, те, що я писав вище, також рекомендується фахівцями з цієї теми. Я маю на увазі не те, що я фахівець, а те, що ми маємо досить добру інтуїцію щодо того, що нам потрібно, а що ні. Ми просто повинні її слухати. Ми інстинктивно часто знаємо, що робити, але, як це не парадоксально, ми вирішили саботувати та утримати проблему. Чому? Тому що легше зберегти стару проблему, але таку, яка нам відома, ніж вирішити її і думати, що вона буде замінена на більшу і якомога нову. Це багато разів замислюється, але, звичайно, це не є дійсним.
Існує багато досліджень щодо сну. Здається, що в середньому доросла людина спить 36% свого життя. Сон виконує три важливі функції: усунення відходів, тобто непотрібну або менш важливу інформацію, якій ми піддаємось щодня, зміцнення пам’яті та вплив на метаболічне здоров’я. Це як можна правдивіше, що той, хто добре спить, підтримує або худне.
Недосип негативно впливає на здоров’я загалом, але не тільки. Здається, що через недосип компанії щороку втрачають багато грошей через відсутність концентрації працівників та проблеми зі здоров’ям, які виникають через це. Щорічно в США через це втрачаються мільярди доларів, кажуть люди, які вивчають проблему. Крім того, більшість людей страждають від недосипу щонайменше тиждень. Отже, щоб досягти найкращої працездатності, нам слід спати загальну кількість годин на тиждень. Ті самі дослідження говорять, що спальню слід використовувати лише для сну та сексу, інакше всередині не повинно бути телевізора, екрану, світлодіодів тощо.
На якість сну багато в чому впливає якість нашого життя, наскільки здорово ми харчуємось, скільки кави або алкоголю п’ємо, як часто ми займаємось спортом, дисципліною розуму та звільняємо місце в програмі для нас та наших потреб.
Всі ми шукаємо чудодійні таблетки, ярлики та прості та легкі рішення, які встигають вчасно. Немає такого. Я писав про це раніше.
Тут я також кожного разу вкладаю гроші в себе. Це те, у що я вірю, що окупається і є, мабуть, найтривалішою та якісною інвестицією, яку ми можемо зробити.
Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте підписатися на розсилку електронною поштою.
Джерело фото обкладинки статті: Unsplash