ЯК ВТРАТИТИ 346 КАЛОРІЙ ЗА 13 ХВ
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Протягом багатьох років багато досліджень розглядали різні способи якнайшвидшого схуднення та калорій.
Їх дуже багато! Нещодавно Університет штату Північна Дакота відкрив один із найшвидших способів схуднення та калорій за всю історію.
Згідно з цим дослідженням, учасники цього дослідження втратили б 1447 кілоджоулів (346 калорій) лише за 13 хвилин.
Порівнювати:
- Вчені Державного університету Кеннесо виявили, що знаменита тренування Crossfit Cindy спалює 1092 кілоджоулі (261 калорія), але займає 20 хвилин.
Ця навчальна схема складається з виконання: 5 віджимань, 10 віджимань і 15 присідань якомога більше разів за 20 хвилин. Ви повинні виконати кожну вправу, перш ніж переходити до наступної.
- Згідно зі дослідженнями Університету штату Каліфорнія, швидкий пробіг 1,6 км за 10 хвилин спалює 610 кілоджоулів (146 калорій).
Для цього дослідження учасники зробили якомога більше повторень вправи - вагою 50% від максимуму, який вони могли підняти за 1 повтор - за 30 секунд, а потім відпочивали 15 секунд.
Вони дотримувались того самого протоколу протягом 3-х підходів по 6 інших силових вправ, таких як розгинання ніг.
Дослідники відстежували витрати енергії учасників протягом цієї 13-хвилинної процедури. Середня втрата калорій становила 1447 кілоджоулів, або 346 калорій.
Як зазначає автор дослідження та випускник Державного університету Північної Дакоти Джейк Еріксон, 15 секунд відпочинку призводить до астрономічного спалення калорій.
Ви використовуєте більше енергії - тобто кілоджоулів/калорій - коли даєте своєму тілу менше часу на відновлення між періодами інтенсивних навантажень.
Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд - використовуючи вагу, яка становить 50% від максимальної, яку ви можете підняти за 1 повтор.
Потім зробіть паузу на 15 секунд. Зробіть 3 підходи цієї вправи. Зробіть те саме з вправами від 2 до 6.