Як втратити сантиметри окружності талії?
Добрий вечір, Люсіль, мені 24 роки, я важу 70 кг за 1М72, насправді вага мене не надто турбує, але я бачу, що мій живіт і стегна взяли жир ... Чи маєш ти якусь пораду щодо цього цільові райони? Дякую, Сельмо
Привіт Сельмо, я розумію, що у твоєму молодому віці ти хочеш трохи розтопитися, навіть якщо вага твого тіла вказує на нормальної статури. Ваш ІМТ становить 23,7, отже не турбуйтеся про своє здоров'я.
Це те, що я пропоную націлити на ці області стегон і живота.
Поліпшіть свій раціон
Спробуйте їсти більше свіжих овочів і фруктів, менше промислової продукції. Завжди віддайте перевагу домашнім продуктам із сирих продуктів.
Наприклад, легко зробити власний томатний соус (він буде менш солоним), піцу (вони будуть менш жирними), а також десерти (вони стануть менш солодкими).
Моє відео вакуумного шлунка: плоский живіт без зусиль
Спробуйте практику періодичного голодування
Один-два рази на тиждень, спробуйте перевірити періодичне голодування.Справа в тому, щоб перенести свій перший прийом їжі протягом дня, наприклад, перенісши сніданок на 12:00, а не на 8 ранку, особливо якщо ви не надто голодні вранці.
Отже, спочатку це трохи дивно, але після 3-4 разів ви звикаєте і відчуваєте набагато енергійнішу решту дня.
Ви також можете подовжити природний нічний піст, пропустивши вечірню вечерю і не ївши знову до наступного ранку. Але будьте обережні, щоб не зменшувати порції до кінця дня! Ми не їмо менше при періодичному голодуванні. Ми їмо лише через менше вікно. Тож сплануйте кілька закусок протягом дня, щоб усі ваші споживання.
Не забувайте про нарощування м’язів
Потім, щоб укріпити стегна і живіт, Я пропоную вам досить інтенсивне нарощування м'язів, 2-3 рази на тиждень.
А якщо можете, продовжуйте 30 хвилин кардіотренувань (біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, плавання ... все, що вам подобається).
Зосередьтеся на глибокі черевні преси і загальні рухи, які одночасно працюють з великою кількістю м’язів.
Присідання, випади, віджимання (навіть на колінах), відрижки, дошки ... Ці рухи вимагають від вас витрачати багато енергії одночасно і допомагають швидше залучати жир. Спробуйте, наприклад, цей спеціальний сеанс швидкого спалювання жиру.
Надихайтеся цими рухами, і щотижня намагайтеся піти трохи далі. Шукайте межі задишки. Це означатиме, що ви ефективно підвищуєте свій метаболізм.
Моє відео 7 хвилин плоский живіт і оса талії
Щоб піти далі і отримати загальну підтримку у ваших спортивних цілях, я також рекомендую мій виклик із плоским животом: програма під ключ для втратити кілька сантиметрів талії за 30 днів !