ЯК ВТРАТИТИ СПАЛЬНЕ БОЖЕ СВІТЛО І СВЯТІ ПРОМЕНІ
ЯК ВТРАТИТИ ПІД СОН ?
Схуднути за ніч.
мрія ? Ні, реальність! Ви можете худнути під час сну і без зусиль втрачати кілька кілограмів на місяць за умови дотримання певних принципів. Вручну.
Ми можемо скинути до 3 кіло !
"Реорганізувавши свій день прийому їжі та вживаючи легкі страви, ми можемо за ніч втратити від 2 до 3 кілограмів на місяць", - пояснює доктор Жан-Лу Дерво. Чому? Тому що найризикованіший час доби для набору ваги - це вночі, коли організм переходить у "запас енергії"." Це період, коли організм витрачає мало калорій і зберігає зайві. Ми встаємо щоранку з кількома грамами більше », - каже фахівець.
Принцип 1: Вечеря між 19:00 та 21:00.
Найкращий час для вечері залишається між 19:00 і 20:00, або навіть 21:00 (останній термін), історія відучує організм калорій протягом щонайменше десяти годин. Необхідно уникайте лежати протягом двох годин після їжі. "Їжа не зможе засвоюватися належним чином, якщо ви спите відразу після їжі. Це також дозволяє вам краще спати", - пояснює д-р Жан-Лу Дерво. Якщо ви голодні близько 22:00, приготуйте міні-вечерю, взявши йогурт або ароматний бланк 0%, трохи або несолодкий, і трохи або несолодкий фрукт (яблуко, слива, абрикос). Окрім того, що допомагає уникнути нічних нападів голоду, це і психологічна допомога при модеруванні вечері.
Принцип 2: Приготуйте вечері "для схуднення"
Вечірня їжа є найбільш "ризикованою", бажано приготувати низькокалорійну "анти-тягу" вечерю: одиночне гаряче або холодне блюдо, з білками та клітковиною (зменшення апетиту). Зразок меню:1 порція 150 г нежирного м’яса або риби (курка без шкіри, нежирна яловичина, знежирена шинка, біла риба, яйце) з необмеженою кількістю овочів (капуста, салат, зелена квасоля, огірок, помідори.) І сир в помірних кількостях. Віддайте перевагу варінню у фользі, рагу, шашлику або мікрохвильовці, щоб обмежити споживання ліпідів (жирів). Щоб змінити задоволення, замініть овочевим супом або змішаним салатом. Щонайменше 3 вечора на тиждень, поки бажана вага не буде втрачена, а потім для стабілізації життя.
Принцип 3: спати не менше восьми годин
Вважається, що недосип є частиною епідемії ожиріння. За словами Карін Шпігель, дослідниці з Інсерму, цей недосип діє на 2 гормони, що беруть участь у регуляції харчової поведінки: він зменшує секрецію лептину (що викликає ситість) і збільшує секрецію греліну (що стимулює апетит). З наслідком a підвищений апетит і прихильність до їжі з високим вмістом жиру та цукру. Не існує такого поняття, як "нормальний" час сну. Однак вважається, що на ніч потрібно в середньому 8 годин відпочинку. Занотовувати: За 40 років час сну зменшився з 8:30 до менш ніж 7 ранку. Зокрема: телебачення та Інтернет.
Принцип 4: відсутність надлишку після 17:00
Щоб схуднути під час сну, потрібно збалансувати харчування. До обіду: Тіло перебуває в режимі "великих витрат енергії". Зараз саме час їсти повільні та швидкі цукри (4 скибочки хліба з маслом та варенням, 1 солодкий йогурт, 1 фрукт.) Та жир (150 г м’ясних нарізок). Опівдні: "Звичайні витрати": крохмалисті продукти (1 порція 150 г рису, тіста, хліба.) Без соусу або з легким соусом, 150 г напівжирного м'яса або риби (свинина, баранина, лосось.), 200 г овочів, 1 половина молочно-знежирене (йогурт, десертні вершки) О 16 годині: Перерва для гурманів із повільним вмістом цукру: 1-2 банани, 1 бутерброд з нежирним м’ясом та сирими овочами, злегка солодкий йогурт з 40 г хліба, 3 - 4 сухарі або 2 - 3 крупи. Після 17:00: Увага, режим "резерву". Ви повинні обмежити споживання.
Принцип 5: Вимкніть телевізор на вечерю
Згідно з дослідженнями, проведеними Бірмінгемським університетом у 2008 р., Їжа перед телевізором товстить. Маленький екран зосередив би всю увагу, змусивши глядачів забути, що вони їдять. Ще один вплив телебачення: це зменшило б сприйняття ситості, що призводить до збільшення споживання енергії під час їжі. Тому завжди обідайте з вимкненим екраном і не проводьте більше двадцяти хвилин за столом та на кухні. Тож у вас не виникне спокуси поповнити себе чи перекусити чимось іншим.
Принцип 6: вийти після обіду
Заплануйте півгодинну прогулянку травою після обіду (виведіть собаку, наприклад). Ходіть швидко і безперервно, працюючи на диханні. Потрібно повільно, щоб правильно евакуювати вуглекислий газ. "Ця вправа має ефект" біологічного піролізу ". Таким чином, перегріваючи тіло, воно виводить токсини та непотрібні калорії. Якщо ви не можете вийти на вулицю, ви можете дуже добре зробити прасування, чищення", Пояснює д-р Жан-Лу Дерво. Більшість:Для збільшення елімінації приймайте сірчану гомеопатію або berberis vulgaris у дозі 11CH 2 рази на тиждень до кінця періоду схуднення.
Щоб обмежити калорії
- Не поповнюйте: Щоб уникнути автоматичного «поповнення», використовуйте техніку піддону для їжі. Покладіть достатню кількість на свою тарілку і приберіть страву зі столу. - Забудьте про "підливу": Хліб плюс жирний соус підвищує калорійність страви. Або вийміть соус, або не ставте багет на стіл ! - Не пропускайте їжу:Потім організм збільшує свої запаси жиру в очікуванні дефіциту енергії. Наслідок: регулярний набір ваги, важкий для контролю та корекції.