Як втратити стегна, коли ти чоловік

жиру стегнах

Хоча накопичення жиру в стегнах впливає на жінок більше, ніж на чоловіків, останні не застраховані від цієї проблеми, яка може стати справжньою складною. Під час дієти для схуднення важко націлити втрату ваги лише на одній частині тіла. Однак подолати непривабливі любовні ручки чоловіків можна збалансованим харчуванням, що супроводжується спортом та специфічними вправами. Оновлення про тип дієти, що рекомендується для ефективної втрати стегон, типи вправ, що виконуються для спалювання жиру в цій ділянці тіла, та поради щодо застосування на практиці чоловікам, схильним до цієї проблеми.

Жир на стегнах у чоловіків

Любовні ручки - це опуклості, які утворюються на стегнах і часто супроводжуються целюлітом і значним затримкою води. Жінки схильні до розвитку цієї жирової тканини. Це пов’язано з гормональними причинами. Це пов’язано з тим, що жінки виробляють естроген, репродуктивний гормон, який сприяє накопиченню жиру в організмі та полегшує набір жиру на стегнах. Крім того, у здорового чоловіка вимірювання стегон трохи більше, ніж вимірювання талії, на відміну від жінок, які мають більш розвинені стегна. Чоловіки частіше набирають жир в області живота, а не на стегнах.

Однак важливо зазначити, що любовні ручки - це не суто жіночі питання. З різних причин морфології, гормонів або через погані харчові звички та поганий спосіб життя, чоловіки також можуть зазнати впливу цього явища.

Морфологія є одним з основних факторів збільшення вимірювання стегна у чоловіків. Люди з гіноїдною грушоподібною будовою, як правило, мають широкі стегна, і целюліт легше накопичується в цій частині тіла. Люди з андроїдною формою та більш розвиненою верхньою частиною тіла рідше накопичують жир у цій ділянці тіла.

Погана дієта також є фактором збільшення ваги в стегнах, як правило, по всьому тілу. Надмірне споживання жирної їжі сприяє накопиченню жиру. Дієта, що складається із занадто великої кількості продуктів з високим глікемічним індексом, також відповідає за значне накопичення жиру, головним чином в області живота та на стегнах.

У сидячого чоловіка частіше розвиваються любовні ручки. Дійсно, відсутність фізичної активності сприяє втраті м’язової маси та сприяє накопиченню жиру. Це пов’язано з тим, що витрата енергії низький, а калорії з їжею зберігаються у вигляді жиру, який більше не спалюється організмом.

Вікові гормональні зміни також можуть призвести до накопичення жиру в стегнах. Чоловік старше 50 років легше набирає стегна, ніж молодші чоловіки. Це пов’язано з уповільненням основного обміну та наслідком втрати м’язової маси.

Щоб знати, чи має надмірна вага чоловіка на рівні стегон, бажано розрахувати його коефіцієнт розміру стегон (THR), розділивши окружність талії на окружність стегон. Нормальний RTH повинен давати значення менше або рівне 0,90.

Їжа: як втратити любовні ручки ?

Для подолання непривабливих опуклостей, що утворюються на стегнах, основним методом є зміна харчових звичок. Необхідно забезпечити щоденне споживання поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи, і вигнати надмірності, які є ворогами симпатичної фігури. Дієта для схуднення стегна повинна уникати продуктів, що сприяють набору ваги та жиру, на користь тих, які допомагають швидко спалювати жир.

Який тип дієти віддавати перевагу ?

Щоб втратити стегна та, можливо, інші жири в організмі, бажано прийняти здорову, збалансовану та різноманітну дієту.

Чоловікові потрібна добова доза 2100 калорій, якщо він займається помірними фізичними навантаженнями, і 2500-2700 калорій на день, якщо він активно тренується. Потрібно не приймати занадто низькокалорійну дієту, щоб запобігти різним недолікам і не загрожувати здоров’ю. Часто виникає спокуса сісти на обмежувальну, низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути. Однак це може мати шкідливий вплив на організм і ефективно лише короткостроково. Чим більше дієта включає позбавлення, тим швидше і більше набирає вагу при припиненні дієти, отже, ефект йо-йо, який зводить нанівець всі зусилля, щоб відновити лінію.

Щоб втратити стегна, слід стежити за дієтою та її коригувати. Бажано зосередитись на якості споживаної їжі, а не на кількості, щоб не зазнати стресу позбавлення, який може спричинити перекуси та відхилень, що згубно впливають на процес схуднення.

Ідеальна дієта для втрати стегон повинна складатися з:

  • 50% овочів;
  • 25% крохмальних продуктів;
  • 25% білка;
  • Багато води.

Харчові продукти, які надають перевагу:

  • Продукти, багаті клітковиною;
  • Пісні тваринні білки;
  • Молочні продукти в розумних кількостях;
  • Настої та трав’яні чаї без цукру;
  • Цільного зерна;
  • Їжа, багата ненасиченими жирними кислотами.

Їжа, яку слід обмежувати та уникати:

  • Промислові продукти харчування;
  • Їжа занадто солона;
  • Продукти з високим глікемічним індексом;
  • Занадто жирна їжа.

Як спалити жир на стегнах за допомогою вправ ?

Щоб втратити стегна, бажано регулярно супроводжувати дієту заняттями спортом, особливо для чоловіків старше 50 років. Займання фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень сприяє збільшенню базального обміну та швидшому спалюванню жиру. Крім того, спорт зменшує стрес, який сприяє накопиченню жиру в організмі.

Який найкращий вид спорту - швидко втратити стегна ?

Для ефективного схуднення найбільш рекомендованими видами спорту є:

  • Біг: Це заняття, яке може спалити 1000 калорій за 1 годину. Бажано практикувати його 2-3 рази на тиждень, щоб отримати результати;
  • Плавання: цей вид спорту використовує м’язи тіла і допомагає схуднути стегнах;
  • Велоспорт: заняття цим видом спорту зміцнює нижню частину тіла. Окрім втрати жиру в стегнах, їзда на велосипеді також сприяє зменшенню талії і чудово підходить для чоловіків із шлунком;
  • Аквабайк: поєднуючи плавання та їзду на велосипеді, цей вид спорту усуває целюліт у стегнах;
  • Скакалка: ця діяльність допомагає уточнити силует і втратити жир у стегнах.

Вправи для схуднення та вдосконалення стегон за 1 тиждень

Найкращі вправи для швидкої втрати стегон - це ті, які працюють найбільше м’язів і дуже інтенсивні. Ось декілька дисциплін, які приносять плоди, якщо практикуватись правильно та регулярно:

Присідання (5 підходів по 10):

  1. Прийміть положення, коли ступні паралельні плечам і вивернуті назовні;
  2. Спустіться так, щоб стегна могли бути паралельними землі;
  3. Поверніться вгору і починай спочатку.

Стілець (5 комплектів по 30 секунд):

  1. Спину приклеїти до стіни;
  2. Спускайтеся до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі;
  3. Схрестіть руки на животі;
  4. Затримайтеся в положенні 30 секунд.

Удари (3 підходи по 30 повторень):

  1. Ляжте на спину і покладіть руки під сідниці;
  2. Підняти бюст і ноги;
  3. Штурхати вгору-вниз, схрещуючи ноги;
  4. Виконайте 30 ударів і поверніться у вихідне положення.

Підйом бокової ноги (5 підходів по 5 на кожну ногу):

  1. Ляжте на бік, випрямивши ноги;
  2. Підніміть верхню частину ноги якомога вище;
  3. Затримайтеся в положенні 5 секунд;
  4. Відпустіть і повторіть.

Альпініст (5 підходів по 30 секунд):

  1. Вставте в віджимання;
  2. Виводити коліна по черзі і швидко вперед, тримаючи іншу ногу прямо;
  3. Продовжуйте рухи протягом 30 секунд, а потім починайте знову.

Практична порада: як схуднути стегнами для чоловіків ?

Для того, щоб ефективно схуднути стегнами, ось кілька практичних порад та кілька прискорень процесу:

  • Сприяйте регулярній фізичній роботі;
  • Їжте здорово і збалансовано, в достатній кількості;
  • Вибирайте масаж, який допомагає усунути целюліт та лікувати затримку води;
  • Візьміть спортивного тренера, який запропонує відповідну їжу та спортивну програму;
  • Використовуючи креми для схуднення для масажу стегон.