Як втратити стегна віником Блог
Щоб схуднути талію і обробляти стегна в ритмі, не виснажуючись, не потрібно вкладати гроші в дороге та вишукане обладнання. Досить простого віника ...
Тож в очікуванні літа, худнути і худнути стегна за допомогою віника, Так, це можливо! Але як зробити ?
Уточніть стегна віником з технікою обертання бюста
Настійно рекомендується для менш спортивних людей, ця проста, але ефективна техніка обертання бюста вимагає лише досить довгої палиці, ручки або штанги, яку ви тримаєте горизонтально перед собою.
- Розставте ноги на ширині плечей - Злегка зігніть ноги, тримаючи горизонтальну палицю прямо перед собою - Поставте таз у зворотному положенні (вперед, коли ви втягуєте сідниці) - Стягніть прес і спробуйте утримати бюст прямі, а плечі злегка нахилені вперед. - Зігніть руки на висоті бюста і виконуйте енергійні обертання грудьми справа наліво, добре тримаючи палицю. Немає сенсу перебільшувати обертання, натомість подумайте про те, щоб залишатися в тонусі. Ви можете тримати жердину, згинаючи руки, або тримати їх прямо, щоб одночасно зміцнити біцепс. - Продовжуйте швидким темпом і видихайте ротом, втягуючи живіт. - Таз і ноги, що рухаються, не повинні рухатися.
Зробіть 4 підходи по 15 повторень вранці та ввечері. Збільшуйте набори по ходу.
Ви також можете варіювати вправу, поклавши ручку на плечі, як штангу.
Правильне виконання цієї вправи є надзвичайно важливим, оскільки погано контрольовані або занадто швидкі рухи можуть завдати шкоди хребту.
Передній випадок зі штангою для втратити вагу
Станьте в положення стоячи, трохи розставивши ноги, штангу за шиєю, впираючись у трапеції.
Вдихніть і зробіть великий крок вперед, тримаючи серцевину прямо. Зміщене стегно має стабілізуватися горизонтально. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Витягніть і витончіть стегна
- Покладіть ручку, тримаючи її вертикально перед собою.
- Встаньте на одну ногу, зігніть її, щоб уникнути напруги в попереку і підтягніть живіт. Низькі плечі, згинання стопи.
- Підніміть іншу ногу вбік, тримаючи її прямо, а потім поверніться у вихідне положення. Не намагайтеся схопити ручку, тримайте таз нерухомим. Вдихніть на шляху вгору, видихніть на шляху вниз.
Схуднення стегон: поєднуйте низькокалорійну дієту
Щоб схуднути на стегнах і втратити любовні ручки, бажано, окрім цих вправ, дотримуватися низькокалорійної дієти, лише нарощувати м’язи черевні преси поперечний (уникаючи косого черевного преса) і практикуйте спортивну діяльність до спалювати калорії.
Побудова поперечного черевного преса має важливе значення для пошуку пропорційних стегон.
Виконуючись регулярно і правильно, ці вправи швидко змусять вас знайти гарненьку тонкі стегна.