Як схуднути, не дотримуючись дієти 5 речей, які потрібно зробити

5 здорових речей, які потрібно робити під час їжі, якщо ви хочете схуднути. Їх пропонує відомий американський дієтолог у своїй новій книзі “Як не дотримуватися дієти”. Ось якими вони є і чому вони заслуговують на те, щоб їх прийняли для здорового і тривалого схуднення.
Як схуднути, не сідаючи на дієту? Втрата ваги без дієти можлива. Він підтримує Майкла Грегера, засновника NutritionFacts.org, який стверджує, що втрата ваги абсолютно здійсненна завдяки науці. Він повторює це у своїй новій книзі "Як не дієти": Революційна наука про здорову, постійну втрату ваги.

Тому пропозиції Грегера ґрунтуються на a зміна харчових звичок що призводить до повноцінного харчування. Тобто, в основному, включаючи такі продукти, як бобові, овочі, горіхи, цільні зерна та ягоди. Після того, як ви розпочали здорову основну дієту, є невеликі поради, які можна приймати під час їжі полегшити схуднення природний. Отже, як схуднути без дієт? Ось 5 цих стратегій схуднення, зокрема, мають наукові основи, про які автор повідомляє у своїй книзі.

НАПИТИ ВОДУ ПЕРЕД ЇДОЮ

дотримуючись
Питна вода є природним підсилювачем метаболізму і добре працює. За словами Грегера, “Випивання склянки води чотири рази на день допомагає спалити майже на 100 калорій більше. Ще краще, якщо це буде холодна вода - яка ще більше покращує обмін речовин - адже, потягуючи, організм повинен працювати, щоб довести рідину до температури тіла ". Плюс, не забуваймо, що вода має природний наповнюючий ефект на шлунок. Щоб отримати максимальну користь від усіх цих переваг, випивайте дві склянки холодної води перед кожним прийомом їжі.

ВИБЕРІТЬ ІНТЕЛЕКТИВНИЙ СНАКЕР

Перші кілька укусів мають різницю в прийомі їжі: «хороші» можуть ефективно вивести з раціону щонайменше 100 калорій.
Дослідження підтверджують це: у дослідженні, процитованому Грегером, група дослідників подавала деяким випробовуваним 900 калорійних страв з макаронних виробів, і лише в деяких випадках передбачала їх із салатом з багатих водою овочів (салату, моркви, огірків тощо).

Було виявлено, що ті, хто починав із салату, їли на 200 калорій менше макаронів, ніж ті, хто не мав закуски. В аналогічному дослідженні ті, хто з’їв яблуко перед їжею, в результаті потрапили на 300 калорій менше, ніж ті, хто цього не зробив. Очевидно, що ця «стратегія» працює лише в тому випадку, якщо ви обмежитеся основним салатом, без значних добавок приправи або сиру.
Отже, сидячи за столом і починаючи з яблука, злегка приправлений салат або рідкий овочевий суп є чудовою відправною точкою для схуднення.

ВИКОРИСТАННЯ ОЦЕТА

Оцет, особливо яблучний оцет, часто пов’язують із втратою ваги. Загальновідомо, що кислі речовини допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. "Оцет використовувався в медицині з давніх часів", - пише Грегер у своїй книзі. Насправді, до появи препаратів, що містять цукор у крові, його "застосовували як народний засіб проти діабету".
Тому гарна звичка - приправляти страви або салат двома ложками оцту будь-якого виду.

Фокус на їжі

Простий жест: усуньте будь-який екран під час їжі. "Не їжте під час перегляду телевізора або користування телефоном", - пише Грегер.
Відволікання спонукає нас їсти більше, як показує декілька досліджень, про які автор детально згадує у своїй книзі. Один зазначив, що чоловіки та жінки, які їли під час перегляду телевізора, в середньому з’їдали додатковий шматочок піци порівняно з аналогами без екрану.

Їжте повільно

Ми завжди поспішаємо, але вміння виділяти принаймні 20 хвилин на кожен прийом їжі є важливим. "Дослідження показали, що як би довго ви не жували, більше часу на їжу може зменшити споживання калорій", - пише Грегер.
Коротше кажучи, витрата 20 хвилин на кожен прийом їжі дозволяє природним чином досягти відчуття ситості. Їсти повільно - це дуже ефективний спосіб схуднути без дієт.

1 коментар

Привіт, мені дуже сподобався цей сайт.
ЧИ ХОЧИТИ ВИ НАВЧИТИСЯ, ЩО ЛІЧИТИ ЛІПШЕ, ЩОБ ЗМІЦИТИ СВОЄ ЗДОРОВ’Я, СХУДИТИ ВАГУ І ПОВНУ ЕНЕРГІЮ? ?