Як втратити свої любовні ручки, коли ти чоловік
5 вправ на силові тренування, щоб покласти край непривабливим опуклостям
Жінки мають целюліт, чоловіки мають любовні ручки (і целюліт теж, з цього приводу). Ми не далеко від карикатури, і тим не менше: у міру дорослішання багато людей набирають кілька кілограмів і сантиметрів в обсязі талії. Назва любовних ручок могла зробити ці намистини привабливими; більше того, деякі жінки кажуть, що вони вважають це милим.
Однак ці «видатні сторони» не завжди дуже естетичні, особливо коли ви ходите в купальнику на пляжі. Тому, щоб покласти край своїм комплексам і трохи схуднути, ось 5 вправ на силові вправи, які можуть допомогти вам попрощатися зі своїми ручками любові і знайти ідеальні стегна.
Вправа 1: черевний прес лежачи
Лежачи, піднявши коліна, сідниці міцно прилягають до землі, підтримуйте обидві ноги разом на опорі або стіні. Покладіть обидві руки за голову і спробуйте випрямити бюст до стіни. Вдихніть, лежачи, а видихніть, встаючи. І стежте за своєю спиною !
Вправа 2: стоячи прес
За допомогою гантелі або досить важкого вантажу в одній з рук покладіть другу руку за голову плечем і ліктєм паралельно підлозі, нахиліться вправо, а потім вліво. Будьте обережні, щоб не рухати тазом. Ваші ноги повинні бути досить широкими, щоб підтримувати себе.
Вправа 3: віджимання
Чи слід нам все-таки представити цю важливу вправу для обтяження? Віджимання - чудова вправа для усунення цих любовних ручок (крім усього іншого)! Ляжте на живіт і тримайтеся на підлозі двома руками, лежачи рівно по обидва боки голови. Відійміться на руках так, щоб руки були прямо, тримайте спину паралельно землі і поверніться вниз. Повторіть цей рух кілька разів.
Вправа 4: бічні згини
Ви лежите, зігнувши коліна, а ноги міцно притиснуті до землі. Підняти голову, спертися на всю область попереку. Спробуйте торкнутися щиколоток руками, переходячи з боку в бік.
Вправа 5: дихання
Лежачи на спині, витягнувши ноги, вдихайте, надуваючи живіт, і глибоко видихніть, потроху, поки не копаєте живіт. Робити двадцять хвилин на день !
Поєднуючи або чергуючи ці вправи на регулярній основі, ви будете мати здатність м’язити область живота, схуднути на стегнах і усунути свої любовні ручки.
Що їсти, щоб закінчити любовні ручки ?
Звичайно, вам теж знадобиться підтримувати різноманітне харчування поруч із цим. І подолати тягу і обмежити бажання їсти в будь-який час доби, немає секрету! Кожен прийом їжі повинен бути щедрим та збалансованим. А починається зі сніданку! Тут ми знову склали типове меню, щоб допомогти вам тримати лінію на рівні стегон ... але не тільки !
- Сніданок: якщо ви звикли просто випити чашку кави через брак часу, налаштуйте будильник на дзвінок на півгодини раніше! Крупи (не надуті пелюстки рису з шоколадом, так!) Ефективно зупинять шлунок, переганяючи повільний цукор протягом ранку. Отже, закінчив шоколадну перерву о 10 годині !
- Обід: опівдні, якщо вам доведеться їхати на обід з клієнтами, зробіть ставку на рибу та гриль. Віддавайте перевагу макаронам (без карбонари, звичайно!) Фрі. Сорбет, очевидно, буде кращим за торт. І між кожним прийомом вибирайте прогулянки !
- День: уникайте гарячих, солодких напоїв та газованих напоїв. Невелика повторна кава була б (майже) нічим, якби їх не пов’язували з одним (або двома) цукрами кожного разу !
- Обідати: ввечері вечеря з друзями може бути значною! Це кінцевий момент задоволення! Але послідовність не означає незбалансованість. Аперитив - найстрашніший момент: арахіс та інші алкогольні напої - це справжні пастки з любовними ручками! Якщо ви пожертвуєте цим ритуалом, усі ваші зусилля протягом дня будуть зіпсовані. !
На додачу:
Косметичний гель, призначений для тонізування черевної області та зменшення жирових відкладень. Доведена ефективність за 4 тижні.
Давай, нарешті, ми мотивуємо себе з нашим партнером Амазонією !