Як втратити свої любовні ручки

Повертаються прекрасні дні, а тренажерні зали заповнюються. Зараз саме час попрощатися з розумно встановленими у вас ракетками, тартілетками та маленькими солодощами любовні ручки !

Як ми вже обговорювали в нашій останній статті поради щодо щоденного схуднення, 70% вашого щоденного добробуту - у вашій тарілці, а 30% - у вашому фізичному стані. Тут ми зосередимось на цих 30%, пропонуючи вам деякі вправи, які в основному будуть спрямовані на жирова маса розташований за адресою любовні ручки. Ось кілька вправ для поступового усунення ручок любові:

Ця вправа - це BA-BA, оскільки вона не тільки забезпечить енергією серцевину, а й усе тіло. Він буде націлений на спину, стегна, сідниці та грудну клітку. Це дійсно одна з найефективніших вправ для усунення ваших любовні ручки. Ви можете робити це будь-коли та де завгодно: вдома, в офісі, з друзями, у тренажерному залі тощо ...

Пояснення:

Спирайтеся на передпліччя, лікті вирівняйте до плечей.
Все тіло повинно бути вирівняне: будьте обережні, щоб не вигинати спину, щоб уникнути болів у спині.
Максимально скоротіть живіт, а також стегна і сідниці, а потім підтягніть пупок.
Якщо ви починаєте, зробіть схему 3 рази по 30 секунд. Потім еволюціонуйте, поступово подовжуючи робочий час: 1 хв, 1 хв 30, 2 хв тощо ...

Варіація: Для націлювання на стегна, встаньте на бік, щоб виконати бічну дошку: один раз праворуч і один раз ліворуч. Потім чергуйте скільки завгодно разів

Наша порада:

Намагайтеся дотримуватися найкращої постави, щоб уникнути болю в спині або ризику подальших травм. Голова повинна бути добре вирівняна з рештою тіла, а погляд повинен бути розміщений між руками. Якщо ви новачок, радимо триматися на колінах.

М’язи, на які впливають любовні ручки, - це косі м’язи, як у жінок, так і у чоловіків. Ось вправа, яка буде націлена на ці м’язи в глибині:

Пояснення:

На підлогу ляжте на бік, для початку впираючись у праве передпліччя.
Підніміть ліву ногу, протилежну, потім поверніться вниз. Рух потрібно розбити на 4 рази: 2 рази на підйом та 2 рази на спуск.
Повторюйте рух стільки разів, скільки захочете, потім змініть сторони і ноги.

Наша порада:

Надайте заземлювач, щоб вам було зручно і не боліли лікті. Повторіть рух дуже обережно, щоб якомога більше націлитися любовні ручки.

Пояснення:

На килимок на підлогу сідайте. Злегка підніміть грудну клітку і максимально витягніть ноги.
Мета, як і дошка, прослужити якомога довше.

Наша порада:

Почніть із зігнутих ніг під 45 °, а потім, під час наступних занять, розімніть їх. Ви повинні відчути, як тут трясеться живіт, що означатиме, що вправа виконується правильно.

Пояснення:

Почніть лежати на спині, зігнувши коліна під 45 °, ноги на землі і руки за головою.
Підніміть тулуб, повернувши лівий лікоть до протилежної зігнутої ноги, тобто правої, яка піднімається. Потім рух у зворотному напрямку.
Повторіть щонайменше 30 разів з кожного боку, щоб вправа була ефективною.

Пояснення:

Лежачи на спині, ноги зігнуті на 45 °, а ноги покладені на землю.
Злегка підніміть голову і спробуйте торкнутися п’ят стоп руками.

Ця вправа також допомагає орієнтуватися на серцевину, а також на косі. Ми рекомендуємо починати без ваги, а потім поступово додавати гантелі або гирі, які можна знайти в Decathlon.

Пояснення:

У положенні стоячи, випрямивши спину, спочатку опустіть ліву руку уздовж лівої ноги. Ідеал - досягти коліна. Потім поверніться у вихідне положення.
Вправа виконується в 4 кроки: 2 кроки на спуск і 2 кроки на підйом.
Чергуйте лівий/правий бік тощо.

Наша порада:

Щоб уникнути скручування або створення напруги м’язів у цій області, тримайте голову на одній лінії з плечима. Помилка, якої не слід робити, - супроводжувати рух нахилом голови до землі.

Поворот - одна з найпростіших вправ, щоб зникнути м’язи. любовні ручки. Його ефективність вже не можна демонструвати, результати видно швидко.

Пояснення

У початковому положенні сидячи поверніть тулуб праворуч, а потім ліворуч.
Щоб збільшити складність, візьміть з собою вагу (наприклад, Гиря) лише кілька кілограмів (1 або 2).

Це одна з найповніших вправ з обшиванням для атаки на вас любовні ручки. Дійсно, це дозволяє націлити прес, а також стегна, сідниці, грудну клітку та руки. Він відноситься до категорії найбільших спалювачів жиру.

Пояснення:

Початкове положення - положення стоячи.
Спустіться на землю так, щоб ваші груди торкалися землі, ніби ви робите віджимання
Потім піднесіть коліна і ноги до рук і поверніться назад, виконуючи стрибок, руки в повітрі.
Ця вправа, будучи досить складною, знайдете тут пояснення, яке розбиває всі рухи репети.

Наша порада:

Почніть повільно, не пропускайте сходинок! Рух складний і розпадається на кілька етапів. Почніть, не роблячи стрибків, наприклад.

Подібно до силових тренувань та рипінгу, тренування мотузки для стрибків дозволяє вам орієнтуватись на всі групи м’язів у вашому тілі, а також розвивати кардіо. Це ДІЯЛЬНІСТЬ, що спалює жир, par excellence, і, отже, дозволяє змусити ваших найменших зникнути любовні ручки.

Пояснення:

Візьміть скакалку і обома ногами, або поперемінний стрибок.
Ви можете виконати кілька схем: 20 секунд швидких стрибків з подальшим 10 секунд відпочинку протягом 5 хвилин. Або 15 - 20 хвилин без зупинок у спокійному темпі.

Наша порада:

Якщо ви не хочете інвестувати в скакалку або якщо місце, де ви займаєтесь, не має достатньо місця, ви також можете потренуватися на повітряній мотузці! Тобто, уявіть собі стрибок і виконуйте точно такий же рух, але без нічого. Це однаково спрацює м’язи та кардіо.

Пам’ятайте, що всі ці вправи будуть дійсними, якщо вони поєднані з іншими важливими правилами:

Займіться додатковою спортивною діяльністю і намагайтеся проходити 10000 кроків на день
Сон: чим більше ви будете втомлені, тим більше будете зберігати і насамперед на рівні стегон! Це пов’язано з тим, що сон виводить токсини і відновлює ваші запаси енергії. Отже, якщо ви недосипаєте, ваше тіло не буде споживати калорій, оскільки ви мало енергії.
Популярний час сну в середньому становить 7 годин на ніч.
І як ми вже бачили, здорове харчування.