Визначте форму своїх ніг і дізнайтеся, як зробити їх красивими та підтягнутими! на Фабіозі

Не всі ми маємо мати “тіло Барбі”, і кожен з нас унікальний. Однак сьогодні вага, зріст і зовнішній вигляд стали дуже важливими, і ми часто виявляємо, що судимо інших на основі їх ваги та зросту.

своїх

Очевидно, важливо мати на увазі, що ми всі ідеально справляємося з нашими недосконалостями, але якщо ви все ще відчуваєте, що форма ваших ніг потребує певної корекції, спочатку слід врахувати походження ваших вигинів. Якщо на вашу фігуру не впливають різні захворювання, такі як остеопороз, ожиріння або гастроентерологічні та кістково-м’язові проблеми, ви можете спробувати такі вправи залежно від форми ваших ніг:

1. Ноги лука

Якщо коліна трохи зігнуті назовні, стоячи прямо, спробуйте:

Присідання широкі сумо для ніг

Торкніться пальців ніг валиком між ніг: Вам знадобиться рушник, щоб скрутити його і приклеїти між колін. Тримаючи рушник між ніг, торкаючись пальців ніг, ви активуєте свої аддуктори та допоможете «втягнути» коліна.

Внутрішня ротація стегна лежачи на боці:

2. Коліна торкаються

Якщо у вас Х-подібні ноги, то бічні щілини може допомогти вам поліпшити ситуацію, якщо вони націлені на внутрішню і зовнішню поверхню стегон і стегон:

  • Станьте прямо, ноги стоять на одній лінії з плечима. Витягніть праву ногу якомога далі. Зігніть праву ногу, а ліву тримайте прямо.

Ви також повинні розглянути викрадення стегна в положенні лежачи:

  • Ляжте на бік, поклавши голову на опору, прямі коліна і ступні. Підніміть ногу над другою ногою якомога вище, не обертаючи тазом. Поверніться у вихідне положення.

І, нарешті, додаткові вправи:

3. Помилкова кривизна

Якщо ваші коліна торкаються, але стегна спрямовуються назовні, ключовим моментом для його фіксації може бути ходьба або біг по сходах. Це допоможе вам збільшити об’єм м’язів гомілок і зробити їх більш пропорційними.

Підніміть підбори:

Більше того, згини колін корисні, оскільки націлені на сідниці, квадроцикли та телята:

4. Нормальна форма

Досконалість не має меж. Однак, якщо вам пощастило мати лише невеликий зазор між щиколотками та серединою литок, ви можете виконати будь-яку з вправ, згаданих вище та інші. наприклад, присідання та ходьба допоможе вам тримати ноги в тонусі і міцними.

  • Розкрийте ноги на ширині плечей і робіть присідання;
  • Щоб зробити вправу більш ефективною, обов’язково тримайте спину прямо. Крім того, ви можете використовувати зайву вагу, якщо вам так хочеться;
  • Повторіть вправу не менше 10 разів.

Головна порада - пам’ятати, що фізичні вправи не можуть змінити структуру кісток і суглобів, однак м’язи можуть стати більшими та підтягнутими. Це насправді може змінити видиму недосконалість.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.