Як втратити здоровий спосіб життя - уникайте небезпек дієти
Сік очищає, Аткінса, дієти з виведення та міфічний "Схуд на десять фунтів за два тижні" План дієти. Можливо, ви могли б подумати про ще десяток варіантів, які тренери та гуру фітнесу прозвали * * новаторською дієтою та фітнес-програмою, але який із них насправді допоможе вам утримати вагу після того, як ви накинетеся в купальник?
Лікар. Феліція Столер - зареєстрований дієтолог, дієтолог і автор книги «Жива худорлява в жирових генах: здоровий спосіб схуднути та почуватися чудово». Вона сьогодні є джерелом здорового харчування для споживачів та споживачів, але в молоді роки вона була такою. трохи більше, як ми. «Я була дівчиною років двадцяти, яка дотримувалась кожної дієти в кожному журналі, приймала поради у тренерів з м’ясних голів у тренажерному залі і була дуже розчарована тим, що не досягла моїх цілей. І це тому, що я не зрозуміла тіла », - зазначила вона.
Сьогодні вона проводить мене через фактичні способи реагування організму на дієтичні плани та плани усунення примхи. З одного боку, "Втратити 10 фунтів за 2 тижні" є успішним лише в тому сенсі, що ви по суті помрете від голоду. Подивіться на математику ....
Для початку кожен фунт жиру містить близько 3500 калорій. Щоб втратити 10 фунтів жиру за два тижні, вам потрібно було б втратити 35000 калорій за 14 днів або 2500 калорій * на день *. А враховуючи, що Столер каже, що деяким жінкам навіть не потрібні рекомендовані 2000 калорій на певний день, вам доведеться або спалити стільки калорій, скільки ви спожили під час фізичних вправ, або скоротити всі страви.
І хоча ви відчуваєте короткочасну втрату ваги після швидкої дієти, Столер каже, що ви ризикуєте не тільки переносити вагу, коли вона закінчиться, але й набирати вагу. “Коли ви переходите в цей режим голодування, ви починаєте їсти свою м’язову масу за паливо. Якщо ви швидко надягнете його, ви надягнете жир замість м’язів. Нарощування м’яза займає трохи більше часу ". - пояснює вона.
Дієти
Інші дієти не набагато краще. Завдяки дієтам, що виконують елімінацію, основна увага приділяється втраті ваги, а не помірності або перевазі більш здорової їжі, ви ризикуєте втратити необхідні поживні речовини.
Вона стверджує, що безглютенові дієти означають, наприклад, компенсацію дефіциту вітаміну групи В та клітковини, яким слід протидіяти клітковиною з фруктів та овочів. Інші загальнодоступні дієти, що зменшують вуглеводи, включають фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, хоча, як нагадує Столер, ви не можете жити лише з м’яса та жиру.
"Ви можете виключити цілу групу продуктів, але це не стійко".
Що стосується постійно популярної дієти без жиру? "Що ми знаємо про жир, так це те, що жир містить життєздатні вітаміни A, D, E і K, і нам потрібно його транспортувати та зберігати в нашому тілі", - говорить Столер. Оскільки нам потрібен жир для ізоляції, вона підкреслює, що метою повинно бути заміщення здорових жирів з продуктів, таких як авокадо та горіхи, або, якщо потрібно, насичених жирів з овочів (наприклад, кокосової олії або малайзійської стійкої пальмової олії).
Список можна продовжувати і продовжувати, хоча Столер влучно підсумовує: «Ви можете виключити цілу групу продуктів, але це не є стійким. Ви думаєте про стійкість і що ви можете зробити, щоб не смердіти наступного разу? " Я виявив, що люди, які сиділи на дієтах Аткінса, як тільки вони втратили всю вагу, вони могли з'їсти цілий хліб за один прийом.
Тривала гра
Замість того, щоб зосередитись на тому, як скоротити лінію талії за найкоротший час, Столер рекомендує змінювати зміну ваги меншими кроками. Для початку, їх рекомендації:
1.) Якщо ви не їсте овочі, спробуйте один овоч на день. Якщо ви перестали пити воду зараз, почніть з однієї склянки води на день.
2.) Якщо ви не займаєтеся спортом, спробуйте ходити п’ять хвилин кожну годину, коли ви сидите на роботі, додаючи до цього 40 хвилин фізичної активності. ("Яка ймовірність того, що людина, яка каже, що ніколи не відвідувала тренажерний зал, робить непомірну кількість фізичних вправ одночасно і дотримується цього?")
3.) Випийте більше газованої води або води і відкладіть алкоголь.
Менші цілі, за її словами, завжди більш реалістичні, хоча це можна було б описати як більший образний менталітет. Зрештою, найкращі дієтичні плани у списку новин США На 2016 рік - за оцінкою групи експертів у галузі охорони здоров’я - дієти насправді не були дієтами як такі, а скоріше можливостями змінити харчову поведінку в довгостроковій перспективі. Дієтичне харчування Те, що знаходиться у верхній частині списку найкращих дієт, просто заохочує з’їдати більше того, що ви завжди їли - включаючи листову зелень, цілісні зерна та нежирний білок - одночасно споживаючи сіль і цукор.
Інші способи контролювати своє здоров’я - це постійні фізичні вправи та сон, говорить Столер, які знижують рівень стресу, який впливає на те, як ми накопичуємо жир у своєму тілі. Вона зазначає, що вправи ніколи не слід використовувати виключно для схуднення та кращого сну і знижують рівень холестерину, ніж інші пільги! - і що саме ментальність "практика як покарання" повертає стільки людей назад.
Як зробити здоровіші, більш реалістичні терміни падіння фунтів? Столер не рекомендує втрачати більше двох фунтів на тиждень. Можливо, це означає планувати заздалегідь, якщо ви - "пляжне тіло" ілісталістом, але це також може означати провисання та усвідомлення того, що деякі новорічні цілі вимагають більше терпіння та любові до себе, ніж склянка лимонного соку.
наслідки Марі Клер у Facebook найсвіжіші новини знаменитостей, поради щодо краси, захоплююче читання, прямі трансляції відео тощо.