Як втратити жир до л; влітку і трохи намалюй її тіло
Літо є синонімом пляжів, канікул, а отже: купальників. Хто каже, що купальник, каже "Весь пухнастий!" " (сміятися).
Я знаю, що багато з них цілий рік наполегливо працюють над своєю фігурою, з повним наміром почуватись добре в собі. І це абсолютно похвально, ми всі хочемо почуватися красивими та сильними! А ще є люди, які, просто кажучи, хочуть трохи втратити жир із наближенням літа.
Останні кілька місяців перед підвищенням температури часто є стресовим для багатьох з вас. Якщо ви хочете трохи більше намалювати себе, я запрошую вас продовжувати читати цю статтю.
Як схуднути прямо перед літом ?
Отримання цього "літнього тіла" далеко не є обов'язком. Ви повинні це усвідомлювати і навчитися робити крок назад від того, що ви можете прочитати, або від негативних думок, які можете викликати собі.
Ні, ви не менш гарні з вагою 10 кг, що, на вашу думку, занадто багато. Ви красиві незалежно від вашого розміру, кольору, чашки грудей або форми.
І в цій статті я не буду ділитися небезпечними порадами щодо дієти, які засмутять вас. Я поділюся з вами кількома корисними порадами, якщо ви дійсно хочете втратити трохи жиру, який, на вашу думку, почуватиметься краще: для себе, а не для інших.
Ми не відпускаємо спорт !
Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом деякий час, чи тільки починаєте, ми не відмовляємось від спорту. Заняття спортом допомагають фізично займатися фізичними вправами, зробити ваше тіло міцнішим, здоровішим, твердішим і втратити жир !
З наближенням сонячних днів максимально змінюйте режим тренувань. Зміцнення, кардіо, HIIT, біг, йога, скелелазіння, танці ... Виходьте зі своєї зони комфорту, не розслабляйтесь! Не соромтеся пробувати нові речі; брати групові уроки в класі; «Крос-тренування, кардіобокс, зумба ...»: викладачі готові допомогти вам перевершити себе, не завдаючи вам шкоди.
Примітка: Робити присідання/сідниці щовечора - не обов’язково найефективніший спосіб перетворити своє тіло. Якщо ви хочете втратити жир, витрачайте свій спортивний час на вправи, які набирають якомога більше частин тіла під час рухів. Ми називаємо це "поліартикулярними вправами".
Збільште свій ЧИСТИЙ: йти сходами, більше ходити, взагалі більше рухатися !
Під час тренувань з обтяженнями завжди намагайтеся вдосконалюватися: проходьте свої повтори, збільшуйте інтенсивність тренувань, додаючи додаткові ваги, пружний опір ... Ви повинні відчувати прогрес. Спробуйте набратися сили. Не соромтеся шукати поради у тренерів у залі. Ви також можете взяти участь у новій спортивній програмі.
Набір м’язової маси вимагатиме від вашого тіла більше енергії та допоможе спалювати жир, оскільки м’язи потребують багато енергії (а отже, і калорій). Будьте обережні, їжте і вживайте достатню кількість калорій, щоб не знизити обмін речовин !
Чи слід нам встановлювати дефіцит калорій ?
Ваша дієта в поєднанні зі спортом - шлях до успіху.
Перш ніж встановлювати дефіцит калорій, перевірте, чи ви вже їсте достатньо! І перш за все, якщо ви хочете поставити одну на місце: вона повинна бути легкою. Якщо ви виконуєте занадто різкі дефіцити, ви пізніше наберете вагу, створите порушення в організмі і втратите себе в гонці за калоріями.
Крім того, у майбутньому вам буде ще важче відновити здоровий цикл між своїм тілом та їжею, оскільки ваш організм буде як би «загубленим» .
Якщо ви усвідомлюєте, що загальна кількість калорій у вас занадто висока, ви можете почати з здорового харчування! Забезпечуйте своє тіло хорошими речами, корисною їжею, яка дасть вам здоров’я та енергію, змушуючи втрачати жир. Для цього я рекомендую 1000% живої їжі! Ви можете знайти мою безкоштовну тижневу підготовку з живого харчування тут
Якщо все це вже налаштовано, у цьому випадку невеликий дефіцит калорій протягом короткого періоду може допомогти вам трохи сформуватися до літа. При прийнятті подібних рішень потрібно мати здорові стосунки зі своїм харчуванням. Також потрібно приймати це поступово і повільно, інакше це не спрацює.
Цей процес схуднення пояснюється наступним чином: коли тіло потребує енергії (для виконання дії воно забирає свої запаси їжі, коли з їжі енергії вже не залишається, тіло звертається до запасів жиру та м’язів.
При дефіциті калорій ви завжди втрачаєте трохи жиру, але також м’язів, отже, користь від продовження тренувань для відновлення м’язової маси.
Їжа повинна забезпечувати організм корисними поживними речовинами, щоб воно не травмувалось і не хворіло.
Отже, вам потрібні макроелементи (білки, ліпіди, вуглеводи), але особливо мікроелементи (вітаміни, мінерали та мікроелементи). Нічого не можна забрати, навіть вуглеводів, як ми іноді бачимо! Видалення їх небезпечно для вашого здоров’я. Тим більше, що вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі !
З іншого боку, пам’ятайте, що організм має життєво важливі потреби, ви ніколи, ніколи не повинні опускатися нижче нього. Це називається базальним обміном речовин. Запрошую вас прочитати мою статтю на цю тему, щоб зрозуміти, як розрахувати свої потреби в калоріях.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Однією з найбільших помилок є занадто щільне планування їжі. Бути занадто жорстким і конкретним не приємно як у фізичному, так і в психологічному плані.
Подумайте про те, щоб подарувати собі невеликі задоволення, це не зіпсує ваших зусиль, навпаки, це навіть допоможе швидше запустити ваш метаболізм (а отже, краще спалювати жир).
Уникайте вживання однакових продуктів щодня. Їжте фрукти та овочі за бажанням. Фрукти також містять ферменти, які допомагають схуднути. Тому вони мають бути привілейованими у ваші дні.
Ще одна порада - наповнити тарілку низькокалорійною, але об’ємною їжею. І навпаки, якщо у вас пташиний апетит і ви усвідомлюєте, що у вас є проблеми з дотриманням калорійності, включайте продукти з високим вмістом калорій, але з невеликим об’ємом (наприклад, олійні культури).
Примітка: дієта, що не відповідає вашим метаболічним потребам, матиме руйнівний ефект, особливо в довгостроковій перспективі. Втрата ваги заблокована, організм, що запасається, гормональний дисбаланс, випадання волосся, ламкість нігтів ... Словом, ми не граємося з калоріями !
Якщо ви хочете, ви можете розпочати трохи детоксикації перед тим, як розпочати свою літню місію.
Наприклад, лікування березовим соком, дуже корисне перед зміною сезону. Рекомендується ранньою весною або наприкінці безпосередньо перед літом. Ви можете робити це протягом 7 тижнів з 2-тижневою перервою на 4-му і 5-му тижнях. Просто випийте 15 мл вранці, коли будете молодими, і почекайте принаймні 15 хвилин перед їжею. Що стосується дієти, віддайте перевагу продуктам, багатим водою, таким як огірок, селера, брокколі, білий грейпфрут ... Потім поступово відновіть свої звички.
Якщо вам подобається кінза, не соромтеся, вона чудова для здоров’я кишечника, допомагає травленню.