Як втратити жир і намалювати м’язи
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
5 питань, щоб схуднути і мати м’язисте тіло
Не знаю, яку програму вибрати, щоб схуднути. Я хотів би скинути зайві кілограми і мати вибухонебезпечні та підтягнуті м’язи, але також хотів би знати, як інтегрувати таку програму у своє повсякденне життя. Мені 20 років, мені 1м88 за 95кг. У мене є ручки для любові, об’ємні ноги та живіт, щоб втратити. Я хотів би втратити зайвий жир і мати мускулисте тіло, але я не хочу набирати занадто багато обсягу, особливо хотів би, щоб мої м’язи були чітко визначені.
Я хотів би живого, гнучкого, вибухового та швидкого тіла для тенісу, паркуру та бойових видів спорту.
Мої 5 запитань такі:
- Чи добре їздити на велосипеді для схуднення, не збільшуючи м’язи ніг, чого я не хочу? Мені дуже подобається їзда на велосипеді, але я боюся набирати гучність, і якщо я зможу уникнути бігу, який мені здається досить нудним, це було б непогано!
- Як, приймаючи їжу в їдальні (овочі, погано зварені та змішані з тонною вершкового масла), змінює харчові звички? Я готовий придбати різну додаткову їжу, але у мене немає холодильника щодня
- Скільки їжі на день і що приймати, щоб перестати відчувати голод? У мене дуже хороший форк, але я мотивований змінитися!
- Що не калорійне, але дає відчуття ситості?
- Як отримати гнучкість? Я був гнучким молодим, але тепер я жорсткий, як кіл, і я б дуже хотів покращити свою гнучкість для вищезазначених видів спорту.
Велотренінг для втрати жиру без нарощування м’язів
Велоспорт сам по собі не робить м’язи жирними. Це сила м’язів, що зумовлює зростання волокон. Якщо ви їдете на велосипеді з витривалістю або з прискореннями, збільшення обсягу не буде. Практично уникайте занадто довгої їзди на великому ланцюговому колесі та малій шестерні, проти вітру та підйому;-). З іншого боку, їзда на велосипеді буде ефективною для схуднення, дотримуючись наступної програми з 3 тренувань на тиждень.
Три сесії Програми зниження ваги на велосипеді:
- короткий піст на тиждень від 50 хвилин до години
- другий довгий прогулянку принаймні 1 годину 30 хвилин
- третій піший пробіг, розділивши ваші зусилля, наприклад, прискорившись протягом 30 секунд, і темп відновлення при русі, наступні 30 секунд, це протягом 30 хвилин, в середині прогулянки. Це може дати такий розподіл: 10 хвилин легкий темп розминки + (30 х 30 "+ 30") + 10 хвилин легкий темп відновлення.
Якщо ця програма є занадто складною, на сайті є 4 інші простіші програми для схуднення під час їзди на велосипеді.
Зміна харчових звичок
Для їжі спочатку потрібно вилучити майже всі продукти та напої з солодким смаком. Заощаджуйте лише яблука, вироблені виключно з органічного землеробства, та сушений інжир для перекусів середнього ранку та вмісту клітковини. З іншого боку, складні вуглеводи необхідні організму. Оскільки ви їсте в їдальні, завантажуйте порцію макаронів або рису, коли у вас є. Погано приготовлені овочі, змішані з тонною вершкового масла, можна викинути з масла, але ви також повинні його з'їсти:-(
Щоб повноцінно користуватися необхідними поживними речовинами, для вас було б ідеально снідати ситним сніданком з 2 яйцями на білок (і смаком!), Сиром або молочним продуктом (коза чи вівця), сухофруктами (інжир). приклад багатий клітковиною) та свіжі фрукти (органічне яблуко) у супроводі кави або чаю. Для молочних продуктів та сиру вам знадобиться принаймні один охолоджувач, який забезпечить ці продукти прохолодою протягом ночі. Вживання зеленого чаю протягом дня поза їжею також допомагає схуднути.
Гнучкість та координація
Виграш у гнучкості не є суттєвим. Ви можете займатися розтяжкою, але чого особливо не вистачає в спорті для полегшення - це рухова координація, і для цього вам доведеться вдосконалювати відчуття, повторюючи і тренуючись якомога частіше і якомога регулярніше. Пріоритетними напрямками є задні м’язові ланцюги, спина, підколінні сухожилля та литки.